睡硬床到底好不好

之前我同事因為腰不好到醫院檢查后醫生建議他睡硬床，說是對腰好。正好最近家里床墊壞了，我尋思要不也拿個硬木板睡睡養養腰算了，但睡了兩天反而是渾身酸痛。我就不明白了，睡硬床到底好不好？

四川 李先生

李先生：

關于睡硬床好還是睡軟床好這一問題，國外曾有一位教授做了個實驗。他準備了水床、泡沫床墊和硬質床墊3種不同材質的床，受試者也被隨機分為3組，分別睡在不同的床上，然后比較3種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效。結果是，中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質床墊。

其實不難理解。畢竟正常的脊柱是有生理曲度的，側面看呈“S”形。因此，理想的床應該是在我們側臥時脊柱能自然順直的，但這一點硬質床墊很難做到。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進一步加重腰痛。同樣的，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會“陷進去”，不管什么睡姿，都會使脊柱的一側處于過度彎曲狀態。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌肉群會協同收縮來維持穩定。久而久之，小肌肉群出現疲勞，就會產生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現了。

只有中等強度的床才可以更好地適應人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。中國醫師協會康復醫師分會發布的《腰椎間盤突出癥的康復治療中國專家共識》中明確提出：“中等硬度的床墊應是首選”。

合適的中等強度的床，既不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。建議選床墊時不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊，承重后大約下陷3厘米，軟硬就合適。此外，合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。建議先平躺在床墊上，然后伸手探頸、腰、臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再側躺，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個床墊與人體曲線貼合。