探究賽艇運動員的核心力量訓練

林向利

摘要：賽艇屬于水上競技運動項目，糅合了速度、力量和技術，運動員的賽艇運動水平，與之核心力量訓練的效果密不可分。賽艇運動員核心力量訓練既是日常的基礎訓練內容，同時也是促進運動員競技水平的重要訓練內容?；诖?，本文便圍繞著賽艇運動員的核心力量訓練展開了討論，首先闡述了核心力量訓練的重要性，進而分析了賽艇運動員提升核心力量的訓練方式，希望能夠從理論層面，對運動員競技能力和水平的提升帶來一些幫助。

關鍵詞：賽艇運動員;核心力量;訓練

賽艇項目需要運動員更多的力量，力量的正確運用和展現，代表著運動員的運動能力和水平，所以，在日常訓練期間注重運動員核心力量的訓練內容，對于運動員的競技水平有著較大的促進作用，同時也對賽艇項目的良好發展有著積極作用。但是賽艇運動員核心力量訓練怎樣才是有效的，以下便展開了研究。

一、核心力量訓練的重要性

（一）提高運動員力量素質

賽艇是一種特殊的競技項目，需要在水上開展，賽艇競技對運動員的力量素質要求很高。為保證運動員身體的穩定性和力量素質，需要加強核心力量訓練。核心力量能夠讓運動員的身體和肌肉兩者保持一個良好合作關系，產生支撐性，進而讓運動員的技術能夠得以展現，以此促進賽艇運動效果的提升。

（二）保證運動穩定性

賽艇運動在水上進行，水流的不確定性會讓運動員身體失去穩定性，進而不能發揮出真正的技術水平，而通過核心力量訓練能夠讓運動員身體的穩定性有所保證。通過核心力量訓練，可以讓運動員身體不同核心部位得到鍛煉，比如腰肌、膈肌、多裂肌等，并使得這些部位的力量保持在平衡狀態，以此用身體的力量去對抗并戰勝運動過程中水流變化，達到賽艇運動穩定性的目的。

（三）避免運動損傷

在不同核心力量訓練下，運動員身體不同部位的肌肉力量逐漸加強，身體穩定性更高，關節和肌肉的運動損傷減少。這樣，不管是高強度的訓練，還是競技比賽，運動員都能以強健的體魄去完成。

（四）有效發揮支撐劃船技術

核心力量訓練讓運動員身體力量有了較大程度的提升，使其對身體部位的控制更加靈活，通過身體部位的平衡性，可以抵消水流造成的不利影響，讓運動員專業的賽艇技術全部展現出來。

二、賽艇運動員核心力量訓練方法

（一）肩部訓練

人體肩部作為身體和手臂連接的橋梁，做好肩部核心訓練是賽艇運動的關鍵。實際訓練分為穩定訓練和不穩定訓練。

穩定訓練：這種訓練有兩種條件，分別為有輔助工具和無輔助工具。在有輔助工具時，運動員可借助杠鈴（兩手間的杠鈴重量不一）完成動作訓練，雙手緩慢交替提放杠鈴，在提起杠鈴時需要將高度抬到肩部平行位置，放下杠鈴時要緩緩落下，不可太急太快;在無輔助工具時，運動員可做雙手緩慢提放的動作，并循環重復。

不穩定訓練：運動員保持站立，將雙手伸直并緩緩抬高，抬到與肩部位置相同的高度，在雙手活動期間，雙腳務必是處于平衡狀態的。這樣的訓練方法，能夠讓運動員身體平衡性得以確保，盡可能避免運動中身體失衡的現象，保證賽艇運動效果。

（二）腰部訓練

運動員的腰部力量是賽艇運動中，關乎技術水平發揮的關鍵，運動員通過腰部力量帶動腿部力量直到軀干，可見運動員腰部力量在賽艇運動中的重要性，而日常訓練中便衍生出腰部力量訓練的具體要求。通常來講，腰部核心力量主要是對腰部脊柱的訓練，實際訓練期間，可將人體腳步足跟作為支撐點，雙腳和地面的角度為90度，雙肩著地，緩慢支撐脊柱。在這組動作中，為了達到脊柱兩側肌肉力量的訓練目的，要將雙手擺放在胸前的位置，雙腳交替抬起，而身體始終維持在平衡狀態。值得一提，脊柱核心力量訓練與肩部訓練相同，也分為穩定和不穩定訓練，最終都是對運動員身體脊柱兩側肌肉的鍛煉，提升肌肉力量。

（三）單腿蹲式訓練

賽艇競賽對于運動員的技術水平是有相應要求和標準的，因此，運動員要具備靈活的操控行為，操控能力的提升可以通過日常單腿蹲訓練達成，當運動員的操控能力增強后，在整個賽艇運動中的靈活性也能更強，穩定性更高，可以更好地控制操控力度、方向以及速度。單腿蹲式訓練需要運動員以單腳站立的姿勢，讓雙手和雙肩維持在同一水平線上，當身體足夠平衡以后便可進行下蹲訓練。在這個動作訓練期間，腳掌與地面是緊緊貼合在一起的，同時膝蓋和腳尖保持在固定范圍，這樣持續性訓練，能夠較大程度促進運動員身體控制力的掌握。另外，訓練內容、強度和難度等，均要符合運動員的身體狀況，根據運動員的身體承受度調整訓練難度，比如在單腿蹲式基本訓練中加入杠鈴，通過訓練難度的增加，讓運動員關節的穩定性也能更有效的提升。

（四）跪姿平衡訓練

賽艇運動需要運動員擁有足夠持久的耐力和體力，這樣才能堅持完整個運動過程，因此，需要在日常訓練中對其肺活量進行針對性的訓練，跪姿平衡則是一種有效調解運動員呼吸，提升平衡力的訓練方式。在實際訓練時，運動員需做雙膝跪地姿勢，進而收縮身體核心部位肌肉，讓身體處于平衡狀態下，進而緩慢抬起身體一側手臂和腿部，維持這一動作。這種訓練方式不僅可以調解運動員呼吸，而且能夠讓肢體更加協調，提升運動員的體力和耐力。

三、結語

總而言之，賽艇運動員經由科學有效的核心力量訓練，能夠讓自己的力量素質產生較大的進步，進而在賽艇項目中通過力量進行支撐，保持良好的穩定性，同時避免和降低運動損傷，讓劃船技術可以更好地展現，并借助賽艇和水流的作用，在賽艇項目競技運動中發揮出最佳效果。

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