青少年健美操運動員的身體素質訓練方法探析

王 芳

（四川大學體育學院，四川 成都 610064）

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青少年健美操運動員的身體素質訓練方法探析

王 芳

（四川大學體育學院，四川 成都 610064）

健美操是一項涉及到迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞等多個舞種中的技術動作的體育運動項目，它充滿了活力，有助于減少人們的臀部、腹部脂肪堆積，還可以增加人們的協調性、靈活性。健美操運動一般都是伴隨著音樂的節奏，通過運動員完美的完成高難度動作，從而展現出運動員自身的能力和身體素質。因此，良好的身體素質是健美操運動項目的基礎，我們要重視對青少年健美操運動員身體素質的訓練，從而提高他們的各項身體機能，促進其在健美操運動中保持良好的狀態，取得好的比賽成績。健美操這一運動項目對運動員身體素質的要求有力量、柔韌度、耐力、協調性等，其中力量、柔韌性以及耐力對健美操運動員完成動作的質量有著極其重要的作用。

1　青少年健美操現狀

時代在不斷進步，我國青少年健美操這一運動項目的動作完成質量在不斷提高，但是青少年健美操運動的發展仍然受到一些因素的影響，如教練、社會環境、經濟等。下面我們就分析一下青少年健美操運動的現狀。

1.1青少年健美操運動員基本情況

根據調查顯示，我國青少年健美操國際年齡二組運動員的平均年齡在16～18歲，這些大多是高一、高二的學生。國際一組運動員平均年齡為11歲，這些往往是小學五、六年級或是初中學生。少年預備組運動員平均年齡則在9歲左右，大多是小學三、四年級學生。對青少年健美操運動員的性別調查顯示，男女比例在2003年是1：4，到了2006年就已經成為了1：2.37，這說明隨著社會的發展，健美操這一運動項目越來越受到男生的喜歡。對健美操運動員的訓練次數調查，我們發現多數青少年運動員平均每周參加訓練次數高達五、六次，這對我國青少年健美操運動項目的發展有著重要作用。

1.2影響青少年健美操運動員訓練的主要因素

1.2.1 自身 就青少年健美操運動員本身來說，有些人是從自己的興趣出發，可以鍛煉自身身體素質。另外就是受到家長等外界環境的影響，無論出于哪種目的，青少年健美操運動員都想成為優秀的、合格的運動員。此外，隨著近幾年素質教育改革的不斷深入實施，我國多數中小學都開展了豐富多樣的體育活動，其中就包括健美操這一項目，學生可以通過這項活動認識更多的朋友。

1.2.2 家長 當今青少年大多是家庭的獨生子女，他們在成長過程中受到家長的厚愛，自身缺乏吃苦耐勞的意志力。有些家長認識到這一事實，想通過健美操運動改善這一問題，讓孩子通過健美操運動提高自身身體素質水平。但是家長也同時重視孩子的學習，認為健美操運動訓練不要和學生的學習沖突，最好在假期進行。此外，一些高中學生家長也利用高校招收特長生這一機會，通過讓學生參加健美操訓練、比賽，提高被高校錄取的機會，這也是學生考入高校的一條捷徑。

1.2.3 學校 在教育事業不斷加速改革的當今社會，我國各中小學都支持青少年學生參加健美操運動的訓練和比賽，因為這不僅可以提高學校的知名度，還符合當今社會的發展需求。

1.3青少年健美操運動發展建議

要想青少年健美操運動在未來得到更好的發展，就需要不斷提高青少年運動員的自身素質，對他們進行定期培訓工作，以提升他們的身體素質以及綜合能力等。盡可能多地創造比賽活動，通過比賽可以提高運動員的競爭力。此外，還要重視健美操訓練體制的改革，在當今社會環境下，只有通過不斷改革順應社會發展需求，健美操運動才能處于不敗之地。

2　青少年健美操運動員身體素質訓練內容以及方法

2.1力量素質由于健美操這一運動項目是通過動作質量、難度等來進行成績評定的，近年來健美操動作難度不斷提高，這就對健美操運動員的力量素質有了更高的要求，任何高難度動作的完成都離不開運動員身體各部的力量素質，因此對青少年健美操運動員力量素質的訓練十分重要，根據力量素質的分類，訓練方法主要分為。

2.1.1 相對力量 “相對力量”就是指運動員單位體重具有的最大力量，它對運動員克服自身體重的能力有很大的要求。運動員相對力量的訓練可以通過高強度、多組數的練習完成，由于運動員最大力量在不斷增長，負荷強度也應該相應提高。需要注意的是，每組練習應該有2～3min的間歇時間，這樣是為了使負荷的肌肉得到恢復。

2.1.2 速度力量 “速度力量”就是運動員肌肉在盡可能短時間內，所發揮最大力量的能力。對這一力量素質的訓練需要提高運動員的肌肉力量和肌肉速度。速度力量的訓練應該從小負荷開始，慢慢增加負荷的強度，這是為了克服對負荷的適應，通過大強度、中強度以及小強度的不斷變換，運動員不斷調節自身神經肌肉適應各種程度的刺激，從而提高自身的速度力量。

2.1.3 力量耐力 “力量耐力”是指運動員肌肉在靜力性、動力性工作中，長時間保持肌肉緊張的能力。由于成套健美操運動時間為1.4～1.5min，對運動員力量耐力的需求很高。青少年健美操運動員力量耐力的訓練，在初級階段應該以一般力量耐力練習為主，不斷增加重復次數；中高級訓練階段，則要以各種力量難度動作練習為主，多次重復。

2.1.4 靜力性力量 在靜力性力量訓練中，需要運動員更多的肌肉參與，運動員應該注意關節的角度。

2.2柔韌素質

青少年健美操運動員柔韌素質是指各肌肉、關節以及韌帶組織等的伸展活動能力、彈性。訓練運動員柔韌素質的方法主要有動力拉伸法、經歷拉伸法、主動練習法、被動練習法等。

具體訓練方法是運動員通過緩慢的動作將自身肌肉等軟組織拉長，到一定程度靜止不動；按照有節奏的速度多次重復同一動作。

2.3耐力素質

耐力是指運動員在長期工作中的抗疲勞能力，由于健美操比賽時間很長，疲勞是影響動作質量的主要因素，因此我們要重視對青少年健美操運動耐力素質的訓練。

耐力素質訓練方法的制訂應該充分考慮健美操這一運動項目的特點，充分理解有氧耐力、無氧耐力、負荷量、持續時間等概念，科學合理的選擇運動負荷量。有氧耐力訓練主要使用持續訓練法和間歇訓練法這兩種，其中持續訓練法就是指通過較大的負荷量、持續相對較長的時間，中間不進行明顯的間歇；間歇訓練法則是指一次符合時間在5min以上、負荷強度中等的訓練方法，這一訓練總體持續時間應該在30min以上。

2.4協調素質

協調素質可以幫助運動員身體各部分在同一時間、空間的配合，青少年健美操運動員協調素質的訓練主要針對2點：和音樂節奏的協調、動作與空間感覺的協調。

音樂節奏協調方面可以通過選擇和健美操動作節奏相似的音樂，建立定型，從而使得動作和音樂節奏一致；還可以通過使用不同節奏的音樂練習同一組動作的方法。動作與空間感覺協調方面則可以通過一些身體波浪、軀干的挺等有節奏的動作完成。

3　結　語

良好的身體素質是青少年健美操運動員取得優異比賽成績的重要基礎，要想保證青少年健美操動作的質量、加大動作技術的難度，就需要青少年們要具備極高的身體素質。在健美操在日常訓練中，應該加強對自身力量素質、耐力素質、協調素質等多方面身體素質的訓練，堅持到底，只有這樣才能保證自己具備超群的身體素質，從而將健美操動作更加完美地呈現出來。

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中圖分類號：G831.3

文獻標識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）07-052-02

收稿日期：2016-06-05

作者簡介：王芳（1979～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓練學。