以BMI指數為依據探究初中肥胖生耐力訓練方法

吳仕濤

【摘? ?要】? 隨著課業壓力的不斷增加，對于初中生而言，要更加重視成績以及升學率的問題，必然會忽視身體健康以及身體機能方面的鍛煉。據有效資料顯示，初中生的肥胖率逐年上升，初中生的總體健康水平不容樂觀。本文就以BMI指數為依據，以初中肥胖生耐力訓練方法為基本內容進行研究。

【關鍵詞】? BMI指數;初中生肥胖問題;耐力訓練

一些初中學校十分重視學生的文化課程，將更多的精力以及資金投入學生的文化素養提升方面，而忽視了學生的體育鍛煉。對于學生而言，學習是窮盡一生的事情，是不斷追逐夢想的過程，需要堅定的信念以及堅持不懈的毅力，解決自身肥胖問題也如學習一樣是一個長久的過程，對于學生的耐力訓練具有重要意義。體育鍛煉中的耐力訓練能鍛煉學生的意志，同樣也能改善學生的體質，促進學生的身體健康。

一、提高耐力訓練的趣味性

耐力跑步是一項持續時間較長但運動強度較低的訓練方式，對于場地以及器材的需求也沒有很嚴格，實施起來較為容易且簡單，學生能夠迅速地掌握技巧以及方法，并且終身受益。教師在教學中應進行課程備案，提高耐力訓練的趣味性以及課程的活動性，讓每一位學生都能夠參與到課程中來，積極進行課堂活動。

初中生對于體育鍛煉還是具有一定興趣的，因為這是他們可以自由活動并與同學進行溝通交流的一節課。但是每一個學生的具體情況不同，教師應當針對不同的情況給予不同的解決方案。在進行耐力跑步之前，應當帶學生進行相應的熱身活動，并在熱身活動時為學生講述之后將要進行的任務以及任務的目的，讓學生了解耐力跑步的真正含義以及意義，從心底端正學生的態度。例如，在訓練強度方面，教師應當指導學生以自由快走10分鐘、慢跑5分鐘、自由跑5分鐘等訓練方式逐步適應跑步狀態，然后再視情況而定，學生今天是跑800m、1000m還是1500m。循序漸進地完成跑步任務，能有效地提高學生的成就感以及認同感，讓他們逐步認識到跑步其實是一件非常愉悅身心的事情。

二、利用輔助方式幫助學生進行耐力訓練

若是單一地使用跑步的方式訓練學生的耐力，則會顯得課程過于單調，時間一長則會讓學生產生厭煩以及抵觸的情緒。因此，教師在進行耐力訓練時，應當利用不同的教學方式，例如跳繩、籃球、足球、排球等都能有效提高學生的耐力值。

例如，可以讓學生進行跳繩訓練，不僅有個人的短繩跳，還有團體小組的長繩跳。對于初中肥胖學生而言，跳繩是對抗他們自身體重的方式，并且如何跳繩、能跳多長時間都是由他們自己決定的。對于短繩跳，教師可以讓學生在學習跳繩技巧之后，選擇自己最理想、最愿意的一種方式進行跳繩比賽，單腳跳、雙腳跳、單雙腳結合跳等，讓學生在比賽的過程中了解競爭的含義，明白競爭精神，擁有競爭意識。在上課時還能讓學生進行一定的娛樂項目活動，讓學生圍繞著一定的范圍進行跳圈，這樣不僅可以增加肥胖同學的靈活度，同樣還能鍛煉學生跳繩的技巧。而長繩跳可以小組為單位進行比賽。讓學生在學習長繩跳的基本技巧之后，以連續跳的時間為基準進行比賽，讓學生在比賽的過程中明白合作的意義，培養團隊精神。如此不僅能夠有效提高學生對于體育課程的興趣，還能讓學生更加積極自主地參與到課程活動中，加深同學之間的友誼，建立良好的同學基礎。

三、給予學生積極的心理輔導，提升自信心

對于初中肥胖型的學生而言，體育鍛煉始終是一個不小的挑戰，因此，他們從小到大對于鍛煉缺乏自信心，心里有各種各樣的逃避的想法。教師在進行體育教學時應當結合學生這一特點，通過心理輔導及時對學生進行梳導，提升學生的自信心，例如，通過與學生進行一對一的溝通交流，了解學生肥胖的主要原因，告知學生肥胖對于健康的危害以及鍛煉之后對于他們自身的好處，讓學生有自主鍛煉的意識以及鍛煉的興趣。當學生在生活中進行鍛煉時，教師應當給予肯定，給予贊揚，通過語言或者行為動作告知學生，他們的選擇是正確的，對他們是有意義的，讓他們能夠更加肯定自己，堅持鍛煉，改變體型。肥胖的原因有可能是由于生病必須吃某些含激素類的藥物，也有可能是因為某些不良的生活習慣。如果是由于不良的生活習慣，那么教師可以為學生制訂相應的符合個人條件的飲食規劃以及鍛煉規劃，建立良好的生活習慣以及睡眠質量。教師在對學生進行心理疏導時，應當注重保護孩子們的自尊心，讓他們既能夠從對話中獲取所需的知識，也能夠從對話中得到真正的益處，教師在談話中應當避免直接指出學生肥胖的特點，而應當在潛移默化中去感化學生，例如，教師可以在教室為學生播放某些運動明星的真實事例，通過現實生活中的人物去激勵學生。

綜上所述，教師應當在教學活動中體現更多的趣味性，調動學生的積極性，讓學生正確對待肥胖這一問題，保護他們的自尊心，提高他們的自信心，讓他們在耐力訓練方面有長足的進步，從而能夠有效地通過耐力訓練解決自身肥胖的問題。

【參考文獻】

[1]唐正東.淺談初中體育教育中存在的問題及解決措施[J].中學課程輔導（教學研究），2013（26）：43.