功能性訓練對跆拳道專項體能的影響

賴麗麗，郭 翔

前言

功能性訓練作為近幾年來初見的訓練模式，最先應用于軍事訓練進而得到廣大科研人員和教練員的推崇。功能性訓練會先對運動員進行一次身體素質能力測試，然后再根據測試結果進行針對性的身體功能性訓練，將運動人員薄弱環節，達到一種動作鏈平衡的效果，并且還能夠預防運動損傷以及促進舊傷病的康復，使運動員的運動水平和運動成績能提高得更快，身體機能變得更強。目前功能性訓練相關研究報道并不多，功能性訓練在跆拳道體能訓練中的融合研究亦沒有相關研究報道。例如跆拳道比賽中技術動作特點是單腳支撐擊打或騰空擊打，為保證擊打力度和準確度，就要求訓練人員具有很強的穩定能力、控制能力和協調靈活性，這些都離不開身體中間部位力量的傳遞與控制，即核心力與核心穩定，并且在跆道比賽或訓練中容易出現關節受傷，因此掌握適合且科學的訓練方法和治療手段是預防損傷的有效措施。本實驗即以功能性訓練對專項跆拳道體能的影響為題，通過功能性訓練動作篩選對實驗組和對照組進行評分對比，為功能性訓練對人體的體能影響提供科學依據。

1 實驗對象與方法

1.1 實驗對象

研究對象隨機選取某跆拳道館具有3年以上訓練經驗的專項男生兩個組，共40人，實驗組n＝20，對照組n＝20.實驗前兩組受試者年齡、身高、體重、訓練年齡比較均無顯著性差異。

表1 研究對象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫等相關網站進行文獻檢索，查閱國內外有關功能性訓練與體能訓練的關系以及跆拳道的資料，為本課題的研究提供充足的理論依據。

1.2.2 實驗法

根據功能性動作篩查（Functional Movement Screen，FMS）測試得出測試指標，實驗組通過設計的功能性訓練的動作加入平常體能訓練中，對照組仍保持平常訓練，兩組實驗前進行一次體能測試，兩個月后兩組分別進行體能測試，得出數據進行差異對比得出結論。

表2 功能性訓練方案設計

表3 實驗前專項體能測試

1.2.3 數理統計法

實驗前后對所有測試指標進行表格處理和整理，用SPSS23.0進行數據統計，統計方法為配對T檢驗，統計結果P≤0.05為有顯著性差異，P≤0.01為有非常顯著性差異。

2 結果與分析

功能性訓練最早起源于美國軍事領域，因為其能有效提高軍人的身體體能和素質，而后在科研的其他領域慢慢發展起來并在體育訓練中被運用。相比原來的各種訓練方法名稱，“功能性訓練”帶有一定的時尚氣息。功能性訓練會根據每個運動員在運動過程中機體的短板進行有目的性針對性的訓練，整體提高核心體能。Gray Cook和Lee Burton在1997年創造出這套系統，不僅得到美國多領域的關注，在運動員傷病預防方面的效果亦是十分的顯著［1］。而美國早在2008，2012年奧運會中就展現了功能性訓練方法的高效且新穎。

跆拳道訓練發展歷史悠久，傳統的訓練方式也在不斷更新中，但是依然存在一些不足。比如對核心機體的訓練不到位，訓練更多趨向于腿部的擊打等等。因此如何全面發展跆拳道體能素質，提高跆拳道運動員的核心力量將是跆拳道未來發展方向［2］。2010年，國家體育總局體育科學研究所建立了我國第一個功能性訓練的實驗室，到了2011年國家體育總局便成立了關于體能訓練備戰奧運會的訓練團隊［3］。雖然體能訓練發展迅速，但是高水平的文獻報道并不多，運動員在運動訓練過程中核心力量的薄弱會直接導致其技術動作掌握不到位，運動損傷易出現［4］。而隨著跆拳道比賽規則的更新，其在競賽過程中節奏更快，旋轉和高位擊打得分更多，更需要精準和連續的擊打。因此就要求選手需要有更好的身體素質如速度、爆發力、協調性等，這些都是體能訓練的重點和難點，而功能性訓練就能做到有針對性的訓練。因此功能性訓練在跆拳道體能訓練中有重大作用，尤其是青少年在身體骨骼發育階段，完整的訓練能夠促進他們生長發育與技術的提升。

跆拳道運動是一種通過不斷進攻對方取得分數的體育競技項目，其運動特點為防守多變，并且對于運動者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運動的核心目標是為了幫助運動者明確如何在實戰之中應用攻守技術，并利用這項技術來更為輕松地打倒對手［5］。所以在開展跆拳道體能訓練的時候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。跆拳道這項運動以有氧耐力和無氧耐力混合供能，這極大地考驗跆拳道運動員的素質和體能［6］。隨著運動員水平的不斷提高，競技運動需要更加全面的發展，而目前對于跆拳道運動員體能體系還不夠全面。在跆拳道競技比賽中，需要快速反應，出擊，擊頭得分，爆發，力量，移動，柔韌，穩定的核心［7］。基于大部分運動員對于力量和爆發去盲目進行負荷訓練，而忽略自身薄弱與關節鏈，并不根據自身情況進行個人計劃，而這時功能性訓練的參與就顯得尤為重要。

根據FMS動作篩選尋找出薄弱點以及容易損傷地方，及時進行修訂且預防。在新規則下，跆拳道競技比賽中雙方移動頻率和速度大幅提高，增加了技術旋轉得分以及擊頭，這就說明要求運動員的腿部擊打點準，柔韌要好，且軀干要穩，遇到相同水平時，體能的優勢就會顯現。而傳統的訓練法式比較單一，固定化，這樣就會出現肌肉的分布不均勻，且容易損傷，減少運動員的競技年齡，應該注重全面化發展，協調發育，以多方面，多角度，多規律進行體能訓練的設計。而功能性訓練就有利于預防運動員受傷并及時調整訓練計劃，全面發展。

通過實驗研究發現，根據FMS測試得出在實驗前實驗組與對照組FMS總分平均值為14.20與13.55。由FMS測試所發現通常FMS低于14以下容易受傷，而且發現對照組上踏步與直線弓箭步測試分數比較低，這兩個動作可以認為是日常重要的行動支撐力，不僅可以評估踝關節，髖關節還有膝關節，還可以檢測股四頭肌的韌性，而且需要具備良好的力量和柔韌性，也是其他功能動作的基礎，靈活性。通過實驗組和對照組測試數據中得出測試者們身體平衡能力，下肢軀干以及核心能力較差，力量薄弱，穩定協調較差，且在FMS測試對照組和實驗組中，通過成對樣本T檢驗表明雙方沒有顯著差異（p＞0.05）符合實驗的要求。

實驗后實驗組與對照組有顯著差異，p＜0.05。從表4中可以看出深蹲，上踏步，肩部靈活，直腿上抬明顯高于對照組（p＜0.01），且軀干穩定性，直線弓箭步，俯臥撐明顯高于對照組（p＜0.05），則表明FMS功能性訓練在對人體的穩定性，靈活控制協調方面較一般訓練有所提高。

表4 實驗后專項體能測試

FMS是一種對人體身體素質進行評價的測試方法，其包括七個動作：深蹲、上踏步，直線弓箭步，肩部靈活性，直腿主動上抬，軀干穩定俯臥撐，扭轉穩定性。評分標準有4個有序等級：高質量完成動作（3分）、完成動作但質量不佳（2分）、無法完成動作（1分）、出現任何部位不適（0分）［8］。讓運動員進行FMS測試，觀察其完成動作時的情況，包括身體穩定性，協調性，雙邊性等，然后根據運動員完成動作的情況進行計分并得出結果。通過評分分析訓練人員的薄弱點并進行糾正，預防損失，達到提高動作質量的效果。FMS的最終目的就是要測試出運動員身體素質的薄弱環節，然后通過一系列功能性訓練調整運動員的身體平衡性、控制力、柔韌素質等等，并改善機體舊傷病的情況，以全面發展運動員的身體素質和機體體能，使得其力量、爆發力、速度靈敏等素質有效提高，同時專項體能也不下降，發現短板并有針對性地解決和處理，為運動員的競技能力的提高打下堅實的基礎［9］。

在沒有進行功能性訓練的對照組在進行常規跆拳道訓練后其身體體能提高并沒有實驗組明顯，而實驗組和對照組相比較各個指標得分均出現了顯著性差異，可見在進行跆拳道訓練過程中加入功能性訓練能更有效地提高跆拳道訓練者的身體素質和體能，特別是各個關節之間關節鏈的完整性與平衡協調完成動作的一致性。目前跆拳道運動的發展在我國已經十分成熟，其訓練的道館的開設和各種培訓班的開展也是十分的普遍，為了實現有效的跆拳道訓練，功能性體能訓練加入跆拳道訓練中來應運而生。功能性訓練可以有效地提高機體的整體核心力量和工作效率，還能提高肌肉對動作的控制能力，使身體保持穩定［10］。

本實驗研究發現在跆拳道中融入功能性訓練相比傳統單純跆拳道訓練能更有效提高運動者的機體整體素質，其腿部肌肉爆發力、軀干核心力量以及體能素質、靈敏以及耐力素質等都是出現了顯著性提高現象。整體提高了關節鏈的連續性和整體性，例如肱二頭肌和肱三頭肌，我們在進行健身臥推杠鈴力竭時，手臂肩部就會不由自主借力，練胸時不僅要激活胸部還要激活肩部和肱二頭肌，這就是關節鏈，我們肱二頭肌力量大就能夠臥推更大的重量。而在實驗過程中通過功能性訓練可以使機體肩關節靈活性提高了，踝關節、膝關節、髖關節以及軀干的整體穩定性得到有效提高，協調性也較對照組出現了顯著性改善，軀干核心區域的力量、平衡以及協調素質都有了明顯的改善和提高。使得運動員的身體素質全面發展，并有效減輕損傷發生率，為今后的跆拳道的科學訓練和有效全面發展提供了一定的科學依據。

3 結論

3.1 功能性訓練能有效提高跆拳道運動體能，特別是在穩定性、力量和協調方面出現了顯著性差異。

3.2 在跆拳道運動中加入功能性訓練有助于提高跆拳道專項運動員身體能力的同時也有利于預防損傷，提高競技年齡。