學校體育教學中田徑訓練強度與訓練量淺談

蔡正義

摘要：在我國學校體育教學中，很多體育教師為了鍛煉學生的身體素質都開展一定程度的田徑教學，但是目前很多體育教師都采用傳統訓練模式來鍛煉學生，他們不注重田徑訓練量與訓練強度的關系，只是泛泛的讓學生進行反復的跑步，不能有效發揮田徑運動的作用。所以我們體育教師應該改善教學水平，科學把握好田徑訓練強度與訓練量的問題。

關鍵詞：學校體育教學、田徑訓練強度、訓練量

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-39-321

田徑教學是學校的主要課程之一：為了起到鍛煉身體的作用，教師要平衡訓練的強度和訓練量，合理分配體育課的內容，提高體育素質，提高高中學生的身體素質和身體功能，提高體育教育水平。

一、田徑教學中的訓練強度及訓練量的關聯性

在田徑比賽中，教師要注意訓練的強度和訓練量，從學生跑步的時間和距離、學習的強度到學生跑步的速度和對學生運動的表現，田徑老師的訓練強度對訓練量來說非常重要。訓練量太大的話，身體會變得疲倦，很難加速。另外，學生的強化訓練會給學生帶來壓力，這增加了他們的心理負擔，降低了他們對田徑運動的興趣。實驗表明，如果訓練強度減少40%，進行田徑運動需要增加4-5倍。因此，如果體育老師想要提高訓練強度，他們要減少訓練量[1]。

二、學校體育田徑教學中的訓練強度及訓練量的控制策略

1、完善田徑訓練體系

為了使田徑訓練符合學生的實際需要，在教師的指導下，在參加的過程中提高身體素質。學校的行政人員和體育教師確立了完善的田徑制度，確保田徑的訓練量和強度。教師應該把文化教育和田徑運動結合起來，了解教育制度和教育管理制度的關系。從制度的基本要求出發，學生在積極參加的過程中可以緩解個人的緊張和疲勞，文化課可以減輕學生的訓練疲勞，也可以更深地了解田徑運動相關的各種知識，提高他們對體育運動的認識。只有充分認識田徑運動的重要性，才能保證學生能積極接受老師的指導，積極調整自己訓練的強度和范圍。學生的身體機能、教師的工作經驗和學習水平直接影響到學習的最終結果，從宏觀發展的角度出發，結合日常訓練和沖擊訓練，觀察學生日常訓練中身體狀況的變化，有效調整實際訓練計劃、訓練強度和訓練范圍，提高訓練的綜合效果[2]。

2.強化訓練與專項訓練相結合

在為學校體育教師進行田徑教育的過程中，除了確保教育量和強度的合理分配外，職業訓練和強化訓練必須緊密合作。這個計劃特別強調提高學生的積極性，增強學生的積極性。在進行物質潛能專業訓練時，教師要盡量避免過度專業化和過于廣泛。簡而言之，因為過于專業化的訓練，不能把綜合性的技能教給學生。另外，如果特殊訓練過于粗放，肌肉反應集中，對學生身體素質均衡發展產生嚴重影響，為了有效克服這兩個極端，教師必須與學生的實際學習相結合。確保授課合理，避免課堂混亂，堅持一貫的原則，改善學生的身體狀況。專業化訓練和高強度訓練的有效交互，能更好地保證訓練的強度和合理性，提高運動員的身體素質。積極避免各種訓練的疲勞。特殊訓練對人的綜合素質提出了更高的要求。教官要合理分配訓練的強度和次數，并注意提高運動員的個人水平。特殊活動的有效劃分為提高學生體育水平提供科學合理的指導[3]。

3.科學調控與訓練恢復

田徑比賽中，許多運動員舉重狀態持續很久，最終對健康產生了很大影響。為了克服這個缺點，學校的體育教師根據科學的田徑教學方法，嚴格按照學生的身體素質合理分配現有的學習強度和數量，這使學生積極發展個人體育的潛力我保證我能積極參加各種運動。真正把握田徑的本質和核心，實現個人技能的全面發展。教師需要有效的教育手段和策。這將優化分配和利用教育資源，確定學生個人訓練的方向和路線。

4.分析學生成長差異性，進行科學合理訓練

高中是學生身心成長的重要時期，在這個時期，學生之間的個性發展、傾向、精神能力等都不同，但是，在體育發展方面，這些差異也導致普遍適用的田徑訓練計劃基本不存在。老師要理解學生生理和心理上的一些差異，并實行針對性分類教學，且適用于高中田徑教學的方法主要有班級組合教學與集中組合教學兩種。教師根據學生的身心狀況分組授課內容，相應的強度和準備的數量在開始訓練前加上訓練的速度。

例如，在高中男生和女生在身體發育方面有很大的差異。因此，體育教師要找到可以適度提高男生的田徑運動強度的訓練;女生的身體素質通常不如男生，體育教師可以降低女生的訓練和學習水平。而一些體質較差的同學，體育教師可以安排一些難度系數較低的趣味性體育活動，如跳繩等，逐步提高學生的體育興趣和學習能力。

結語

學校的體育教師引導學生樹立良好的體育鍛煉意識，從生活實踐和學習中積極學習，鼓勵學生。讓他們根據身體狀況調整訓練的強度和訓練量，確保自身的訓練科學合理。在提高訓練水平的前提下，積極參加各種田徑運動，提高個人的身體狀況。

參考文獻

[1]薛婧. 身體運動功能訓練在高中田徑教學中的應用研究[D]. 山西：山西師范大學，2018.

[2]張冰倩. 核心素養視域下體育教育專業學生田徑教學能力培養研究[D]. 河南：鄭州大學，2019.

[3]陳小峰. 場域理論視野下普通高校體育院系田徑教學質量提升的研究[D]. 湖南：湖南師范大學，2014.