青少年鏈球?qū)ｍ椉夹g(shù)能力訓(xùn)練

劉森

摘要：鏈球?qū)儆谕稊S類體育項目的中的一種，不僅對運動員的體力要求比較高，對運動員的技巧也有一定的要求。基于此，在日常訓(xùn)練過程中，不僅要加強運動員的力量訓(xùn)練，平衡訓(xùn)練，還要加強對運動員的技巧訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練過程中要掌握好相應(yīng)的節(jié)奏，避免在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外情況，提高運動員的訓(xùn)練效果，保證運動員的良好成績。

關(guān)鍵詞：青少年;鏈球訓(xùn)練;方法

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-39-180

引言

鏈球運動是一項集力量與技巧的一種體育運動，在日常訓(xùn)練過程中，由于鏈球具有連接形態(tài)的球體運動，需要運動員精確掌握個鏈接部位的效果，而且，還需要運動員控制好鏈球在投擲過程中的旋轉(zhuǎn)速度，以此來取得理想的成績。因此，在日常訓(xùn)練過程中，教練員不僅要針對運動員的力量展開訓(xùn)練，還要針對運動員的技術(shù)和心理展開訓(xùn)練，保持運動員的身體平衡，保持一個良好的心態(tài)，只有這樣，才能在鏈球投擲過程中取得理想的成績。本文以實際訓(xùn)練為切入點，圍繞青少年鏈球訓(xùn)練展開論述，闡述青少年鏈球訓(xùn)練的方法，供大家參考借鑒。

一、強化對運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

鏈球運動作為一項競技類的體育項目，對運動員的身體素質(zhì)有著較高的要求，否則，無法在鏈球運動中取得理想的成績。從客觀角度來講，鏈球運動與其他投擲類的競技體育運動有著共同的特征。在青少年鏈球運動員的訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年的身體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，避免對青少年的身體造成傷害。另外，在訓(xùn)練過程中，教練員要保證青少年訓(xùn)練的質(zhì)量與效率，在合理提高運動員訓(xùn)練量的過程中，保證青少年運動員的訓(xùn)練狀態(tài)。需要教練員注意的是，教練員要根據(jù)學(xué)生的實際情況制定個性化的訓(xùn)練計劃，采用豐富的訓(xùn)練方式來調(diào)動青少年運動員的積極性和主動性，保證訓(xùn)練的效果。

二、加強靈活性、柔韌性訓(xùn)練，加大動作幅度

對于鏈球運動而言，不僅需要運動員具備充足的力量，還要具備一定的柔韌性，只有這樣，才能在宣傳過程中充分保持身體各部分伸展到位，所以，教練員在訓(xùn)練過程中，要重視對青少年踝、膝、髖、腰、肩、肘的伸展性能力，特別是腳、髖、肩和腰部的靈活性、柔韌性子啊鏈球運動中十分重要，直接影響著運動員動作的舒展性，決定著腰部I、腿部力量的爆發(fā)，對鏈球運動的成績有著直接的影響。所以，作為教練員，要對身體柔韌性訓(xùn)練提高重視程度，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，做好保護措施，避免青少年運動員在訓(xùn)練過程中受到損傷。

三、發(fā)展基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，提高大肌肉群力量

對于鏈球運動而言，對運動員下肢力量要求很高，下肢是發(fā)力的基礎(chǔ)，因此，下肢力量作為整體力量輸出的基礎(chǔ)，不僅要穩(wěn)定還要具備連續(xù)發(fā)力的能力。當然，上肢力量也十分重要，因為在鏈球的旋轉(zhuǎn)是需要由腳、腿和腰部蓄力，然后發(fā)力的重要媒介。運動員在訓(xùn)練上肢力量的過程中大多采用高翻、抓舉、深蹲、半蹲、杠鈴等訓(xùn)練方式，能夠有效提高運動員的上肢力量，同時，也能夠增加運動員的下肢力量，進而更好地控制鏈球。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練動作要快，幅度要大，只有這樣，才能很好地訓(xùn)練運動員的腰腹力量。在對運動員下肢力量的運行過程中，主要采用負重深蹲的方式，或者是負重半蹲的形式進行訓(xùn)練，還可以采用蛙跳的方式進行訓(xùn)練，以此來針對下肢力量進行訓(xùn)練。另外，在對腰部力量進行訓(xùn)練的過程中，教練員需要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，因為腰部是人類力量傳遞的中樞，起著承上啟下的作用，同時還是發(fā)力的主要部位。在人體結(jié)構(gòu)當中，人體的腰部力量最大，同時也是最容易受傷的部位，所以，教練員喜愛訓(xùn)練青少年的過程中，需要提高警惕，可以采取擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉(zhuǎn)杠鈴片等練習(xí)方式來提高運動員的腰部力量。

四、找準專項力量訓(xùn)練方法，提高專項能力

在專項訓(xùn)練過程中，主要是針對運動員的局部展開訓(xùn)練，具有較強的針對性，能夠迅速提升運動的成績。在專業(yè)訓(xùn)練當中，通常采取以下集中方式。第一種，左腳外撥杠鈴片練習(xí)。主要的目的是提高青少年運動員的下肢力量，以及鞏固青少年運動員的動作。主要的方式是，在地面上放置5kg或10kg鈴片一個，上肢在直立起來之后保持半蹲的姿勢，左腳外側(cè)觸及鈴片外緣，在左腳跟和右腳掌同時配合擰轉(zhuǎn)時，左腳外撥鈴片。在訓(xùn)練的過程中，要達到腳尖撥開玲片。這樣一來，經(jīng)過一段時間的轉(zhuǎn)向訓(xùn)練之后，青少年運動員能夠在潛意識中養(yǎng)成一個快速旋轉(zhuǎn)的意識，同時具備一定的力量基礎(chǔ)和技術(shù)基礎(chǔ)，上述的專項訓(xùn)練要定期開展，以此來讓青少年運動長保持良好的運動狀態(tài)。

五、關(guān)注青少年的心理狀態(tài)，強化心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年運動員由于年齡比較小，在運動賽場上的成績發(fā)揮很容易受到心理狀態(tài)的影響，因此，教練員要根據(jù)青少年運動員的心理狀態(tài)制定訓(xùn)練方案。在心理訓(xùn)練過程中，能夠讓運動員的肌肉調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)，加上科學(xué)合理的戰(zhàn)術(shù)運用，能夠幫助青少年運動員在競技場上取得理想的成績。所以，在比賽之前，需要運動員調(diào)節(jié)好自己的情緒，要注意力全部集中在比賽之上。與此同時，在比賽過程中，運動員的呼吸節(jié)奏以及情緒調(diào)節(jié)也十分重要，教練員要引導(dǎo)青少年運動員，掌握好自己的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的情緒，讓自己處于最佳的比賽狀態(tài)。當比賽過程中，競爭對手的發(fā)揮良好，成績領(lǐng)先時，也要引導(dǎo)青少年運動員保持從容的狀態(tài)，不要受到競爭對手的影響，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢。在日常訓(xùn)練過程中，教練員可以模擬比賽情境，展開有針對性的心理訓(xùn)練，以此來增強青少年運動員的心理素質(zhì)。

結(jié)語：

總而言之，在鏈球訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)青少年的實際情況展開訓(xùn)練，有計劃地提高青少年運動員的力量、技巧和心理素質(zhì)，做好保護措施，避免在訓(xùn)練過程中發(fā)生意外情況，保證青少年運動員的良好狀態(tài)，幫助青少年運動員在鏈球訓(xùn)練中取得好的成績。

參考文獻

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