淺談大學體育教學之籃球體能訓練法研究

馬林

摘要：籃球運動是一項持久性運動，對學生的體能要求較為嚴苛，如若學生不具備較好的體能，很大程度上不能完全發揮個人實力且在比賽中堅持下來，由此可見，對學生開展體能訓練是非常有必要且重要的。

關鍵詞：大學體育;籃球;體能訓練;教學策略

引言

隨著目前國家對素質教育的積極推動，越來越多的大學將體育教學提上了重要位置，而在高校體育教育中，籃球運動最受當今大學生群體的關注。籃球運動中雙方對抗激烈，這對運動員的技能與體能都有著較高的要求，而超常的身體素質，才是一些高難的技術熟練掌握的基礎所在。為了達到目標，對高校籃球運動員的體能訓練勢必成為一項重要任務。

一、高校體育中籃球體能訓練的重要意義

（一）促使運動員身體素質發展

人體機能提高可以依靠負荷刺激與機能適應來實現。在體能訓練中，能夠有效地讓運動員身體器官的機能得到提升的是科學性的負荷刺激，體能訓練促進了運動員身體素質的改變與發展，使運動員能夠更好地應對比賽。

（二）幫助運動員提高技術與戰術水平

運動員的體能也影響著技術水平，體能訓練可以幫助運動員提高身體素質，良好的身體素質就意味著運動員可以完成更高難度的技術動作，相應完成更加精妙的戰術。籃球運動比賽時間較長，如果出現了運動員體力跟不上的情況，在比賽中后段，就會出現整體節奏變慢、防守跟不上對手、傳球運球不到位等現象，這些現象往往會使球隊輸掉比賽。因此，如果想讓籃球運動員保持整場進攻與防守節奏，在比賽后半段也能夠嚴防死守、創造戰機，就必須要在平日里重視體能訓練。

二、高校籃球隊體能訓練的現狀

目前，高校籃球隊在訓練方面仍存在著一些問題，這些問題既包括學校層面和老師層面的問題，同時也包括學生本身的問題。從學校層面來說，大學籃球隊多以興趣社團的形式組建，并沒有采取相應的選拔措施擇優選取。采用選拔方式能夠體現出競爭性，會在校域范圍內激發學生打籃球的積極性。某些已經成為正式高校籃球隊員的同學，很多缺乏訓練的積極性，籃球技術止步不前或出現倒退，認為已經成了全校范圍內的高手就無需再努力了。此時，應引入競爭機制，定期舉辦全校范圍內的籃球對抗賽，不斷發現有潛力的學生加以培養。從教師層面來講，教師在籃球教學過程中更是依靠經驗對學生進行教學，未能及時學習新興籃球理論，同時，也存在部分教師忽視對學生的教育，任由學生自我成長。也有教師自身理論知識不足，實踐經驗匱乏，無法正確指導學生。因此，加強對教師素質和技能培訓也是一項重要的改進措施。從學生角度來說，學生在訓練過程中缺乏積極性，消極應對是較為普遍現象，體育競技本身就是一種競爭，但部分高校籃球隊缺乏拼搏精神。高校籃球隊的建設應不斷汲取經驗教訓，不斷進步，惟有這樣才能振興高校籃球事業。

三、高校體育中籃球體能訓練的有效策略

（一）掌握體能訓練的重點

找到體能訓練的重點能夠讓體能訓練效果更明顯，訓練效率得到有效提高，同時還能夠減少不必要的訓練內容，縮短不必要的訓練時間，減少球員的身體負擔。對于籃球這樣一項高強度的運動來說，根據調查顯示在一場籃球比賽中，選手的體能體系中無氧占到80%以上，這就足以證明無氧訓練對于籃球的重要性。在體能訓練中教練可以強化學生的無氧訓練、增加連續起跳搶球、緊盯對方防守和急停急跑等無氧內容來增強選手的體能體系，讓選手能在比賽中發揮出自己真正的籃球實力。除了無氧訓練以外力量訓練和耐力訓練對于選手來說也同樣重要，力量訓練在比賽中起到關鍵的推動作用，在罰球、進攻、防守中力量更好的球員往往能夠得到優勝。在進行力量訓練時需要加強上肢、手腕、下肢和膝蓋的訓練，幫助選手或者這些部位的肌肉力量，讓這些力量幫助選手更好的完成彈跳、扣籃、運球等動作，在體能訓練中需要對力量訓練進行專項訓練，以此讓培養球員的爆發力和控制力。耐力訓練能夠讓選手在比賽中精力更充沛注意力更集中，耐力訓練就可以進行長跑來進行訓練，選手在經過長期的長跑運動后就可以發現自己的心臟、呼吸機能得到明顯的提升，在進行完一場籃球比賽中體能消耗明顯減少，選手比賽中出現的失誤也得到有效控制，選手的投球準確率也得到提高。為了更好地幫助選手有效提高自身身體素質，教練就需要掌握體能訓練重點內容，有針對性的進行訓練，選手只有在這樣重點訓練下籃球技術才能夠得到有效提升。

（二）科學安排體能訓練，促進超量恢復

體能訓練對于運動員來講，需要掌握較難技術動作，需要實現復雜技戰術配合的前提和基礎，在大多數籃球隊的訓練計劃和安排中，教練員應當適度根據年度比賽計劃和技戰術訓練計劃，合理的制定符合各個階段的體能訓練任務，通過體能訓練促進運動員技戰術訓練質量的提高，保證運動員在各類重要的比賽之中具有較為良好的體能儲備;在日常的訓練生活中，要積極的去預防傷病，保證運動員在比賽過程中競技水平的維持。在具體訓練安排中，教練應根據制定的階段訓練的目標，以一般身體素質練習為基礎，發展運動員各項身體素質，積極促進超量恢復的產生。

（三）必須要創新籃球體能訓練整體理念

新時期大環境下，想要全面提升高校籃球運動體能訓練水平，讓體能訓練促進各項籃球技術的提高，教練員與專業體育教師首先必須要創新體能訓練整體理念與思路。首先，對籃球運動體能訓練方式進行科學化、合理化的改良與創新，積極開展各項力量素質、速度素質、耐力素質及柔韌素質等專業化訓練，進而提升球員體能與個人技術，引導每一名球員找到籃球場上克敵制勝的經驗與規律。其次，全面展開多元化、豐富化的體能訓練途徑與方式。運動員想要在每一場籃球比賽中保持高昂的斗志與充沛的精力，自身必然需要不斷加強體能訓練與體能儲備。教練員與體育專業教師需要在籃球技術各個環節的訓練中滲透與融合體能訓練技巧與方案，進而讓運動員能夠積極揣摩并獲得與實戰相似的各種先進模擬訓練方法，促進籃球技術水平的有效發揮。最后，必須要在日常訓練過程中全面實現一般體能與專項體能的科學化、合理化轉化。針對當前階段我國高校籃球發展狀況及籃球運動員的綜合實際水平而言，一般體能訓練往往是運動員日常主要訓練方式和手段，而強度較高的專項體能訓練只是作為一種輔助環節潛移默化開展。從年齡階段來講，高校籃球運動員的年齡階段通常在20歲至23、24歲期間。這階段的運動員身體顯然還未發育到完全成熟階段，倘若進行高強度的專項體能訓練必然會對運動員造出各種身體損傷，對運動員技術水平提高帶來不利影響。鑒于此，教練員與專業體育教師在日常展開一般體能訓練與專項體能訓練過程中必須要結合實際，注重科學、合理化的訓練原則，進而真正意義上全面提升籃球運動員自身的體能水平。

結束語

綜上所述，體能訓練在籃球運動中占據著比較重要的位置，關乎學生實力的提升和籃球比賽的成敗，因此，體育教師要格外關注體能訓練在體育課堂的落實情況。確保學生在體能訓練中得到全面發展和提升，方可為籃球教學質量的提升及學生在籃球比賽中取得佳績提供保障和奠定基礎，促進學生全面發展并收獲更好人生。

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