如何使用彈力帶

彈力帶，又稱阻力帶。俯臥撐或者啞鈴等健身器材的阻力是由自身或器材的重力所提供，而彈力帶的阻力來自它本身的彈性。彈力帶的典型用法是站立時將彈力帶的一端放在腳下，用一只手或兩只手握住另一端，然后向上拉彈力帶。下面介紹幾個常見的鍛煉動作：

蹲起 彈力帶應該位于身后，靠在肩膀上。一定要保持肘部向前，挺胸，膝關節位于腳趾后面。彈力帶從頭到尾都要有恒定的張力。

俯臥撐 在對抗體重的基礎上進一步施加一些阻力。確保彈力帶固定于手下。最好是把彈力帶平放在背上， 以防它卷起或滑到脖子上。

側向行走 行走時確保核心肌群緊繃，不要使上半身搖擺，依靠大腿外側肌肉完成動作。如果想鍛煉股四頭肌，先腳尖朝下著地。如果想鍛煉臀部肌肉，先腳后跟著地。

站式拉背 膝蓋微微彎曲，使用核心肌群。始終保持肩膀向下，遠離耳朵。肩胛骨內收，手肘緊靠軀干。

“L”型肩舉 保持膝蓋微微彎曲，激活核心肌群。將一只手臂向一側伸出，另一只手臂筆直地向前伸出，形成“L”形。手臂應與肩膀高度平齊。

單車式卷腹 動作要慢。彎曲腳踝，以保持彈力帶固定和安全，兩腳大約分開臀部寬度并始終保持彈力帶上有持續的張力。將伸直的腿踢出去，將另一條腿拉進來。

（摘自《大眾衛生報》）