深呼吸五分鐘降血壓

周銘

有氧運動是改善心血管健康的有效方法之一。在沒時間、沒場地、懶得動的情況下，美國科羅拉多大學博爾德分校通過研究建議，進行6周吸氣肌力量訓練（IMST），收縮壓能降低約9%，效果堪比每天鍛煉半小時，甚至等同于某些降壓藥，同時炎癥和氧化應激相關標志物水平也能得到顯著改善。

IMST是一種幫助危重呼吸系統疾病患者增強膈肌和呼吸肌力量的方法，即使用帶有阻力的手持裝置用力呼吸，感覺就像通過一根有阻力的管子用力呼吸一樣。

研究人員招募了36名50～79歲、收縮壓高于120毫米汞柱的成年人，將其分入訓練組和對照組。IMST既往的方案是使用30%的呼吸阻力，訓練組第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%，第三周使用75%，并持續至試驗結束;對照組使用15%的呼吸阻力。

參與者每天使用設備進行30次深吸氣訓練，每周6天，每天耗時不超過5分鐘。6周后，訓練組的收縮壓從試驗前的（135±2）毫米汞柱降至（126±3）毫米汞柱，舒張壓也有了顯著降低，血管內皮功能提高了45%。

研究人員認為，IMST不僅比傳統的鍛煉方法省時，而且效果更持久，患者依從性強，便于在臨床中推廣。

摘自《生命時報》