羽毛球步伐訓練探究

方錦濤

摘要：隨著素質教育理念的不斷深入，體育在德智體美勞中的作用越來越重要，體育課程也逐漸成為校園的重點關注。羽毛球一直是體育運動中的熱門活動，是各大高校體育教師和同學們的心頭愛，且能夠很好地培養學生的體育綜合素質。基于此本文重點在探究羽毛球步伐訓練，希望能在今后在羽毛球領域更上一層樓。

關鍵詞：羽毛球、體育課程、步伐技巧。

0 引言

羽毛球（Badminton）是一項隔著球網，使用長柄網狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內運動項目。而步法訓練則是其中最為基本的技術，在比賽中十分重要。如果學生不能夠很好地掌握運動步法，即使手法很好，也很難發揮真正實力，從而使得比賽成績較低。因此，步法的訓練在羽毛球比賽中是較為關鍵的。

一、什么是羽毛球步伐

羽毛球一共有五種步法，包括踮步、蹬步、交叉步、跨步、跳步，要求每一種步法均在場地中心開始起步。每個步法的結構又可分為啟動、移動、制動和回動4個部分。運動員可以根據自身在場上的位置和距離球的遠近，選擇合適的步法。以右手持拍者為例，移動到擊球位置的最后一般為右腳在前，左腳在后并靠近中心位置。

二、羽毛球步法訓練的特點

（一）、針對性

要發展小肌肉群訓練，在進行負重抗阻時要將復核施加在小肌肉群上，，而且盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群。

（二）、系統性

要經過系統性訓練，才能有好的效果和持久性。否則一旦失去訓練肌肉力量就會消退。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓練30周后，增加的肌肉力量會完全消退。

（三）、靈活性和快速性

羽毛球對運動人員的身體靈活性和四肢協調性有著很高要求。對于學生來說，能夠對其身體素質進行綜合訓練，彌補傳統教學中跑步、跳遠等運動項目的不足。同時羽毛球步法訓練還需要運動人員的動作盡量快速，能訓練學生的身體反應。因為只有身體具備快速性，才能在比賽中爭取到相對較高的擊球點，并進行擊打回球，提升擊球質量。

（四）、節奏性

只有掌握好一定的節奏，才能確保訓練和比賽順利且長久的進行，包括移動時機的把握和移動步長的精準度控制等。讓學生管理好自己上網步法和后退步法的速度，逐漸掌握比賽中的擊球主動性，為獲得好成績提供助力。

三、訓練方法

3.1 前場的上網步法訓練

3.2 前場的上網步法訓練

3.3 中場的左右移動步法訓練

3.4 固定移動路線練習

3.5 米字步法練習

3.6定點多球訓練

3.7 全場多球訓練

四、結語

步伐是羽毛球運動的基本技術，它和手法相輔相成。羽毛球運動不僅需要準確的判斷力，還要有清晰的移動步伐才能保證打出準確多變的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展現自己其他的技術，沒有步伐，幾乎就等于零。練習者要清楚地認識到步伐訓練不是一蹴而就的，而是需要堅持系統訓練才會顯現出實際效果的。

參考文獻

[1]高慶玉 陳爽 李忠堂牡丹江師范學院羽毛球步法訓練的重要性探究[J]當代體育科技 2020，10（25），3-5

[2]吳騰鋒 福建師范大學體育科學學院 高校羽毛球教學中的步法訓練技巧探析[J]佳木斯職業學院學報 2021，37（02），127-128

寧波財經學院