參加體育鍛煉對大學(xué)生活的影響

鄭昊楠 逄汝鈺 馬皓宇 胡文麗 許飛 徐園園

摘要：當(dāng)今社會，科技愈加發(fā)達(dá)，很多的不可能都在慢慢實(shí)現(xiàn)，可生活上的便利偶爾也會成為一把雙刃劍，尤其是大學(xué)生這一重要的社會群體，在享受著科技帶來的便利的同時卻忽視了身體的鍛煉，大學(xué)這一環(huán)境是與社會緊密連接的一環(huán)，大學(xué)生活不光要學(xué)習(xí)將來走進(jìn)社會必要的技能，也應(yīng)該參加體育活動，強(qiáng)身健體，讓身體和思想一同進(jìn)步，追求全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生，體育鍛煉，緊密影響。

引言

大學(xué)體育活動能使校園學(xué)生明確人應(yīng)該全面發(fā)展，明晰體育運(yùn)動的價值取向，激發(fā)競爭意識，參加體育活動的過程中身邊的榜樣能激發(fā)其對體育的興趣，同時大學(xué)生參加體育鍛煉也可以緩解繁重學(xué)業(yè)所帶來的壓力，舒緩心情，減少失落，焦慮等心情，通過體育鍛煉也可與中學(xué)時代的自己進(jìn)行對比，發(fā)覺自身的進(jìn)步，增強(qiáng)自己的信心，大學(xué)體育有“塑造功能”“規(guī)范功能”“激勵功能”。可以作為隱形思想教育的一種，大學(xué)生的思想模式處于學(xué)生時代模式與未來即將步入社會模式之間，仍處于一種正在建立的過程中，良好的體育活動能讓大學(xué)生愉快主動地接受教育。

一.體育的“前世今生”

體育運(yùn)動發(fā)源于兩千多年前的古希臘，希臘誕生過許多神奇的神話傳說，傳說在那座神秘的奧利匹斯山為了祭祀眾神舉辦了奧林匹克運(yùn)動會，并一直延續(xù)了下去，受時代特點(diǎn)的影響，體育運(yùn)動主要圍繞著軍事活動展開，武藝技擊等體育項(xiàng)目開始盛行，隨著時代的列車不斷前行，世界人民逐漸走向和平，體育鍛煉的種類也愈加繁多，賽車，射擊，游泳，跑步，各種球類競技，棋類。體育運(yùn)動也逐漸變得正規(guī)，奧運(yùn)會成為被各個國家認(rèn)可的賽事活動，按照統(tǒng)一的規(guī)則競賽，具有國際性，成績具有公認(rèn)性，現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動不論從發(fā)展規(guī)模，或是發(fā)展的水平來看，都已經(jīng)成為舉世所矚目的，同時奧林匹克所傳遞的永不放棄，拼搏向上的體育精神也廣泛傳播，奧林匹克運(yùn)動會以競技的形式，將不同膚色，不同文化背景的民族緊密連接，對人類社會活動，人類文明產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響，成為參與國家和地區(qū)眾多，具有巨大吸引力和凝聚力的一項(xiàng)國際活動。

二.體育鍛煉的方式方法

如果想擁有一副強(qiáng)健的體魄，科學(xué)的訓(xùn)練方式是十分必要的，盲目的鍛煉不僅不能起到到效果反而容易適得其反，所以體育鍛煉一定要掌握正確的方式方法，從而達(dá)到體育鍛煉的目的。

體能訓(xùn)練這一術(shù)語定義為多種方式的整合訓(xùn)練。

1. 重復(fù)鍛煉法

根據(jù)鍛煉者自身需要，在固定的條件下進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，例如國外的“囚徒健身”，①重復(fù)鍛煉法的主要作用是為了提高自身心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，以及身體協(xié)調(diào)性，提高身體耐力有顯著作用，比如你想跑1000米，可以先跑500米，重復(fù)鍛煉直至身體適應(yīng)了運(yùn)動的強(qiáng)度，再逐漸增加至1000米，這樣即可以承受較大的負(fù)荷量也可以減輕身體的負(fù)擔(dān)。

2. 連續(xù)鍛煉法

連續(xù)鍛煉法包括了循環(huán)鍛煉法和間歇鍛煉法，循環(huán)鍛煉法是為了保持有效的不間斷的連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的鍛煉法。連續(xù)鍛煉法的負(fù)荷強(qiáng)度較低，負(fù)荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續(xù)鍛煉法的運(yùn)動比如;跑步，游泳，跳舞等。間歇鍛煉法是指進(jìn)行重復(fù)運(yùn)動時每次要進(jìn)行一定時間的休息，用來減少運(yùn)動量或降低運(yùn)動負(fù)荷，也是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

3. 負(fù)重鍛煉法

現(xiàn)在人民生活水平提高，健身房越來越多，可以在健身房使用一些重物來進(jìn)行輔助鍛煉的方法。可以使用固定器械，杠鈴或啞鈴來有效刺激局部肌肉組織使其破壞后再生長，練后要即使補(bǔ)充營養(yǎng)，科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練動作不僅可以減少負(fù)重對身體的傷害更能有效地刺激目標(biāo)肌肉群，完成訓(xùn)練目的。其實(shí)，負(fù)重鍛煉法不僅適合與運(yùn)動員，也適合普通人來增強(qiáng)體質(zhì)。但一般人一定要注意強(qiáng)度，不要超負(fù)荷訓(xùn)練。

4. 換鍛煉法

顧名思義，變換鍛煉法就是不斷變化運(yùn)動強(qiáng)度，內(nèi)容，形式，來提高身體的素質(zhì)和興奮性。

當(dāng)你的身體長時間適應(yīng)一種訓(xùn)練模式后更改訓(xùn)練計劃往往可以得到更大的進(jìn)步，比如長跑時，經(jīng)常圍著操場跑會出現(xiàn)厭煩無聊的情緒，那么你可以用越野跑來代替。

三.大學(xué)生體育鍛煉與全民健身

高校體育教育改革與全民健身《全民健身計劃綱要》是由國家政府倡導(dǎo)，全民參與的一項(xiàng)有計劃，有目的得工程，是增強(qiáng)民族體質(zhì)，提高民族素質(zhì)與健康水平的重大措施②，大學(xué)生更應(yīng)該發(fā)展他們獨(dú)特的優(yōu)勢充分利用好課余時間，他們完全可以在學(xué)習(xí)知識，運(yùn)用知識推廣，健身方法等方面成為一支特別的宣傳，指導(dǎo)隊(duì)伍。高校體育作為學(xué)校體育的最后一個環(huán)節(jié)，它與社會體育直接接軌，大學(xué)生作為社會人才的后備力量更應(yīng)該實(shí)踐與宣傳體育鍛煉的重要性，以推動全民健身的蓬勃發(fā)展。

小結(jié)

通過以上所說參加體育鍛煉不僅可以提升大學(xué)生的身體與心理素質(zhì)還可以為國家將來的全民健身思想貢獻(xiàn)極大力量，當(dāng)他們走出校園步入社會，將成為社會體育活動和健身運(yùn)動的主體和骨干。另外，他們又是體育文化的最好的載體和傳播者，將影響整個社會促進(jìn)全民健身運(yùn)動的發(fā)展。體育鍛煉也并非一帆風(fēng)順，也會存在許多的困難和阻礙，但是生活總會讓我們遍體鱗傷，但那些受傷過的地方一定會變成我們最強(qiáng)壯的地方③，所以不要懼怕困難，傷痛，因?yàn)槲覀兘K將推翻這些阻擋，走向光輝的未來！

參考文獻(xiàn)來源：

①來自《囚徒健身》作者保羅威德（美國）

②來自《全民健身計劃》經(jīng)李克強(qiáng)總理簽批（2016-2020年）

③來自《老人與海》作者海明威（美國）

指導(dǎo)老師，徐園園（1985-）女

作者簡介：鄭昊楠（1999-），男，黑龍江齊齊哈爾，山東英才學(xué)院醫(yī)學(xué)院護(hù)理專業(yè)本科生

山東英才學(xué)院 醫(yī)學(xué)院 山東濟(jì)南 250104