今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？

為了滿足廣大人民群眾日益增長的運(yùn)動(dòng)需求，紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國務(wù)院批準(zhǔn)，從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”。2021年的活動(dòng)主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。來看看下面這些健身小知識(shí)吧！

運(yùn)動(dòng)健身能帶給我們什么？

運(yùn)動(dòng)可緩解疲勞。許多人因?yàn)槔鄱芙^運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以增加我們的耐力，減少疲憊感。運(yùn)動(dòng)在一定程度上可以起到助眠作用，讓失眠的人們睡個(gè)好覺。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽和荷爾蒙，從而讓人產(chǎn)生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草成癮者擺脫心理依賴。

健身應(yīng)注意什么？

1.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，制定合理的運(yùn)動(dòng)方案；2.穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪；3.注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用；4.運(yùn)動(dòng)前充分熱身，并進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸；5.運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量做到動(dòng)作規(guī)范，有危險(xiǎn)的或易摔倒的動(dòng)作應(yīng)注意保護(hù)；6.運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)包括靜態(tài)拉伸；7.患病人群應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，依囑進(jìn)行體育活動(dòng)，例如糖尿病患者不宜空腹運(yùn)動(dòng)、宜每天或隔天運(yùn)動(dòng)，高血壓患者不宜進(jìn)行頭部朝下的運(yùn)動(dòng)等。

一天之中什么時(shí)候健身更好？

太早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧氣濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差。若想早上鍛煉，建議以和緩運(yùn)動(dòng)為主，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

中午運(yùn)動(dòng)易影響下午狀態(tài)。若在這個(gè)本應(yīng)養(yǎng)精蓄銳的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身體也會(huì)處于相對(duì)疲乏的狀態(tài)，從而給下午的工作帶來一定的影響。

傍晚鍛煉效果較好。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受肌體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。可以先進(jìn)行一些舒緩的、不流汗的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、太極等。熱身到達(dá)一定程度后，可選跳舞、跑步、游泳等。此外，晚上鍛煉與睡覺的時(shí)間應(yīng)間隔2 小時(shí)左右，至少不低于1 小時(shí)。

（選自“科普中國”官方網(wǎng)站，稍有改動(dòng)）