少林秘傳內(nèi)功五禽拳（三）

凌大俠

十八、白猿探珠

【動(dòng)作】

1.右腳向右閃跳一步，上體略右傾，重心落至右腿；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成左丁步。同時(shí)，右勾手上提收至右耳旁；左勾手收至左胸前，勾尖向下。目視左前方。（圖107）

2.左腳向左前方跳一步，挺膝伸立，上體向左前傾；右腿屈膝向后舉起，略比臀高，成平衡勢(shì)。同時(shí)，右勾手向前平伸屈腕探摘，勾尖向下；左勾手自然擺至身左后側(cè)，稍高于肩。目視右勾手。（圖108）

3.左腿蹬地，右腳下落向右后跳回，沉身正體，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成左丁步。同時(shí)，右臂屈肘，勾手收至右耳旁成掌，掌心向上，成托掌狀；左臂屈肘橫于體前，勾手變掌，掌心托住右肘尖。目視左上方。（圖109）

4.兩腳向左后逆時(shí)針繞圈，共跳3步。目視前方。（圖110～圖112）

5.右腳向前落步，右膝微屈；左腿屈膝后坐，重心落至左腿，成后坐勢(shì)。同時(shí)，兩掌下落收至兩大腿外側(cè)，掌尖向下，虎口向前，目視右前方。（圖113）

6.重心前移，右腿直立，左腿屈膝上提，腳尖向下，成右獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，兩臂外旋，掌心向上，兩掌從腰間向上托起，高與額平。目視兩掌。（圖114）

7.左腳向左落步，上體略左傾，重心落至左腿；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成右丁步。同時(shí)，左勾手上提收至左耳旁；右勾手收至右胸前，勾尖向下。目視右前方。（圖115）

8.右腳向右前方跳一步，挺膝伸立，上體向右前傾；左腿屈膝向后舉起，略比臀高，成平衡勢(shì)。同時(shí)，左勾手向前平伸屈腕探摘，勾尖向下；右勾手自然擺至身右后側(cè)，稍高于肩。目視左勾手。（圖116）

9.右腿蹬地，左腳下落向左后跳回，沉身正體，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成右丁步。同時(shí)，左臂屈肘，勾手收至左耳旁成掌，掌心向上，成托掌狀；右臂屈肘橫于體前，勾手變掌，掌心托住左肘尖。目視右上方。（圖117）

10.兩腳向左后逆時(shí)針繞圈，共跳3步。目視前方。（圖118～圖120）

11.左腳向前落步，左膝微屈；右腿屈膝后坐，重心落至右腿，成后坐勢(shì)。同時(shí)，兩掌下落收至兩腰側(cè)，掌尖向下，虎口向前。目視左前方。（圖121）

12.重心前移，左腿直立，右腿屈膝上提，腳尖向下，成左獨(dú)立勢(shì)。同時(shí)，兩臂外旋，掌心向上，兩掌從腰間向上托起，高與額平。目視兩掌。（圖122）

【要點(diǎn)】

1.探摘之前，眼睛要先注視前上方，好似發(fā)覺樹上有蟠桃，摘采收回要快速敏捷。

2.身體前傾，要保持平衡，捧桃跑跳要有節(jié)奏，神情快樂(lè)活潑，呼吸自然。

十九、白猿望月

【動(dòng)作】

1.右腳向后落步，上體右轉(zhuǎn)約180度，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成左丁步；兩臂下落屈肘，兩手半握拳，用十指關(guān)節(jié)凸起處沿腰脊兩側(cè)上下摩擦20次。同時(shí)伸頸抬頭，張嘴上下叩齒，眼睛向四方窺視。（圖123）

2.左腳向左側(cè)橫跨一步，上體左轉(zhuǎn)約180度，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腿屈膝半蹲，成右丁步；兩臂下落屈肘，兩手半握拳，用十指關(guān)節(jié)凸起處沿腰脊兩側(cè)上下摩擦20次。同時(shí)伸頸抬頭，張嘴叩齒，眼睛向四方窺視。（圖124）

【要點(diǎn)】

1.兩手上下摩擦腰脊兩側(cè)，以腎腧穴為主，摩擦幅度要大，力量由輕到重，速度由慢到快。

2.摩脊、窺望、叩齒同時(shí)進(jìn)行。

3.按摩背脊可配合呼吸同時(shí)進(jìn)行，也可自然進(jìn)行。

二十、白猿撓癢

【動(dòng)作】

1.右腳提起向左前方落步，全腳掌著地；左腳在后，腳跟離地，兩腿屈膝全蹲，成左歇步。同時(shí)，上體右轉(zhuǎn)，左手屈腕五指撮攏成勾，向前上舉，拇指?jìng)?cè)貼靠前額部，勾尖向下；右勾手收至右肋側(cè)。目視右方，眨眼3次。（圖125）

2.上體左轉(zhuǎn)略右傾，左臂內(nèi)收，腕屈外旋，掌棱小指?jìng)?cè)貼靠前額部。目視左前上方，眨眼3次。（圖126）

3.上體右轉(zhuǎn)略左傾，左臂外展，腕屈內(nèi)旋，拇指倒貼靠前額部。目視右前上方，眨眼3次。（圖127）

4.左勾手下落于右勾手內(nèi)側(cè)，兩虎口相對(duì)。同時(shí)，下頜內(nèi)含，兩手連續(xù)十指伸屈，作撓癢狀。低頭目視兩手。（圖128）

5.上體略右傾，右勾手上舉，拇指?jìng)?cè)貼靠前額部，勾尖向下。同時(shí)，左勾手收至左肋側(cè)。目視左前上方。（圖129）

6.上體右轉(zhuǎn)略左傾，右臂內(nèi)收，腕屈外旋，掌棱小指?jìng)?cè)貼靠前額部。目視右前上方，眨眼3次。（圖130）

7.上體左轉(zhuǎn)略右傾，右臂外展，腕屈內(nèi)旋，拇指倒貼靠前額部。目視左前上方，眨眼3次。（圖131）

8.右勾手下落于左勾手內(nèi)側(cè)，兩虎口相對(duì)。同時(shí)，下頜內(nèi)含，兩手連續(xù)十指伸屈，作撓癢狀。低頭目視兩手。（圖132）

9.兩手上舉至頭后，用食指和中指依次揉掐頸部大椎、頭頂百會(huì)、眉間印堂、鼻下人中、唇下承漿、胸部膻中諸穴。（圖133）

【要點(diǎn)】

1.此勢(shì)要表現(xiàn)猿猴的活潑好動(dòng)，即使坐著時(shí)也不安定。

2.左右窺望眨眼要敏捷。

3.揉掐的穴位均在督脈和任脈上，部位力求準(zhǔn)確。

二十一、白猿伸腰

【動(dòng)作】

1.身體起立，含胸拔背收腹。隨即左腳向左前上一步，兩腳左右開立與肩寬，膝微屈，縮身；兩手成勾手下落至小腹前，勾尖向里。目視前方。（圖134）

2.兩手背相對(duì)沿身體中線緩緩上提，同時(shí)吸氣。當(dāng)手提到頭頂上方時(shí)，氣已吸滿，仰面目視兩勾手。（圖135）

3.兩臂外旋，兩勾尖翻轉(zhuǎn)向上，手背相對(duì)，緩緩下落。同時(shí)，身體漸漸前屈，邊落邊呼氣，口念祛病六字訣，即噓、呵、呼、呬、吹、嘻六字，六字念完，兩手落于兩大腿前方，勾尖相對(duì)。目視兩手。（圖136）

4.身體起立，含胸拔背收腹，兩勾手置于小腹前，勾尖向里。目視前方。（圖137）

【要點(diǎn)】

兩手上提時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，呼吸要深長(zhǎng)細(xì)勻。呼氣時(shí)配合念六字訣，發(fā)音和不發(fā)音均可，但口型必須相合，意念必須相隨。

（未完待續(xù)）（編輯/高翔）