腰椎間盤突出 該如何選床墊

張華

民間有說法“不想腰痛要多睡硬板床”，為此，有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而，當他們躺在硬板床上時不但睡不好，腰還更加痛了。

廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬解釋：“我們的脊柱的正常生理結構從側面看，是呈現出一個S形的生理彎曲，在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態。”

當我們睡在硬板床上時，由于腰部缺乏支撐，腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度，得不到放松，時間長了，就不可避免地發生肌肉疲勞。而由于腰椎缺乏支撐，它的生理曲度也會發生改變。而睡過軟的床，也會因為身體陷在床里，導致腰部缺乏支撐，使脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重。所以，腰痛的時候我們需要中等硬度的床墊，睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐，使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

那么如何判斷床的硬度是否合適？吳少鵬說，平躺在床上，將雙手放在腰部下面，如果感覺雙手被壓緊且不容易抽出，再向一側翻身，用同樣方法測試身體曲線和床墊之間如沒有空隙，就說明床的硬度合適。

【小貼士】

如何避免腰椎間盤突出？

1.注意坐姿

長期伏案學習和工作的人，要調整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免蹺二郎腿，同時應注意椅子不能過高。

2.適當放松

在工作中應該適當站起來舒展一下，讓身體，尤其是腰部放松一下。

3.保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太軟，容易導致肌肉松弛，身體也就容易變形，誘發一系列癥狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。

4.加強鍛煉

平常應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。