寶媽的“游泳圈”甩不掉？ 或是腹直肌分離

“寶寶都滿月了，可我肚子還像是懷孕五六個月似的，這是怎么回事？”

“現在還得穿孕期的褲子，別人生完孩子很快就恢復了，我咋就不行呢？”

……

很多寶媽在產后42天檢查時會有這樣的無奈。那么，產后為什么肚子瘦不回去，還松松垮垮呢？為什么還會有腰痛、尿失禁、子宮脫垂等癥狀呢？北京兒童醫院順義婦兒醫院婦保科李丹醫生介紹：有可能是你的腹直肌分離惹的禍。

什么是腹直肌分離

腹直肌的分離是怎么回事？如何檢測和進行合理的康復，幫助產后媽媽們盡快恢復身體健康和健美的狀態？

原來，在懷孕期間和分娩過程中，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，通常懷孕造成的這種現象將會在產后四至十二周逐漸恢復。但也有一部分女性在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產后無法自動修復，這種情況稱為“腹直肌分離”。

“簡單來說就是準媽媽在懷孕的時候，為了給肚子里的寶寶更充足的成長空間，腹部的肌肉被子宮撐大了，而分娩后因為腹直肌被撐至分離，所以身材才難以恢復。”李丹醫生說。

腹直肌分離的危害還不少

1.腹直肌分離，腰背部肌肉開始代償工作，會引起腰酸背痛，容易疲勞。

2.導致軀干和骨盆的穩定性下降，引發各種疾病，如消化系統癥狀、尿失禁、子宮脫垂。

3.身材變形，肚子回不去，影響整個人的氣質形象，身材走樣，內心敏感焦慮。

測測你是否腹直肌分離

如何自測腹直肌分離？先仰臥，兩腿彎曲露出腹部;腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面;配合手指下壓臍部稍上的區域，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，然后用手指測量兩側肌肉的距離。

正常：小于2指;需要改善：2-3指;需要就診：3指以上。

超過3指以上屬于比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫;2指以上、3指以內，可采用通過正確方式來改善腹直肌分離。但要注意，千萬不要做仰臥起坐、卷腹等軀干扭轉負重練習，因為會加重腹直肌分離情況。

腹直肌如何改善？李丹醫生介紹，當分離寬度超過3指，需要在專業的醫生診斷及指導下，建議早期進行治療，通過仿生物電生理刺激改善腹直肌的血液循環和加強肌肉訓練，促進其恢復。需要注意的是，做腹直肌恢復前一定先恢復你的盆底肌，建議媽媽們到專業的盆底評估康復門診尋求醫生的幫助。