“躺”贏人生，就缺一張硬板床？

王逢賢

小虎因腰椎不好去醫(yī)院看病， 檢查、取藥，臨出門的時(shí)候聽到醫(yī)生關(guān)切地叮囑了一句：“回去睡硬床啊！”

小虎回家后馬上換了一張硬板床，可睡了幾天，感覺腰更疼了。小虎很疑惑：到底是硬床好，還是軟床好？是醫(yī)生說錯了，還是自己領(lǐng)會錯了呢？

“認(rèn)床”不是腰的錯

我們的腰會“認(rèn)床”，平時(shí)在家里睡得好好的，出差或到朋友家做客，換一張床，感覺就不一樣了，甚至?xí)霈F(xiàn)腰酸背痛。這到底是什么原因呢？

“認(rèn)床”也叫“擇席”，古人也有同樣的困惑。《紅樓夢》中寫道：“誰知湘云有擇席之病，雖在枕上，只白睡不著。”曹雪芹把失眠給了林黛玉，可“擇席”這毛病卻屬于史湘云。

硬床好還是軟床好

到底是睡硬床好還是睡軟床好，國外有一位教授非常認(rèn)真地做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他準(zhǔn)備了三種不同材質(zhì)的床：第一張是水床，第二張是泡沫床墊，第三張是硬質(zhì)床墊。受試者被隨機(jī)分為三組，分別睡在不同的床上，比較三種床在緩解患者腰痛和改善睡眠方面的功效，并將最后的結(jié)果發(fā)表在權(quán)威雜志上。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果讓人大跌眼鏡，評分從高到低的排序是：中等硬度的泡沫床墊>最軟的水床>硬質(zhì)床墊。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以得知，中等硬度的床墊是最優(yōu)選，而硬質(zhì)床墊卻是最差的選擇。

“腰疼睡硬床”錯在哪兒

睡硬床為什么對腰不好呢？眾所周知，我們正常的脊柱是有生理曲度的，側(cè)面看呈“S”形。在仰臥狀態(tài)下，壓力峰值點(diǎn)主要集中于臀部區(qū)域。在側(cè)臥狀態(tài)下，人體主要依靠肩部、臀部和腿部來維持平衡，壓力峰值點(diǎn)常在肩部和臀部區(qū)域。

理想的床應(yīng)該讓我們側(cè)臥時(shí)脊柱能自然伸展，這一點(diǎn)硬床很難實(shí)現(xiàn)。床墊太硬無法為身體提供有效支撐，反而會造成脊柱的不良彎曲，容易引起肌肉的勞損，進(jìn)一步加重腰痛。

同樣的道理，如果床墊太軟，也無法給脊柱提供良好的支撐，一躺上去就會“陷進(jìn)去”。不管什么睡姿，都會使脊柱的一側(cè)處于過度彎曲狀態(tài)。為了盡量保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌群就會協(xié)同收縮來維持穩(wěn)定，久而久之小肌群出現(xiàn)疲勞，就會產(chǎn)生僵硬、酸脹的癥狀，于是腰酸背痛就出現(xiàn)了。

中等硬度的床才是最優(yōu)選。中等硬度的床可以更好地適應(yīng)人體曲線，承托起我們的身體，讓脊柱保持平衡。

其實(shí)關(guān)于軟床好還是硬床好，我國學(xué)者也做了類似的研究，結(jié)論是一致的。中國醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會發(fā)布的《腰椎間盤突出癥的康復(fù)治療中國專家共識》中明確提出：“中等硬度的床墊應(yīng)是首選。”

中等硬度的床有標(biāo)準(zhǔn)

回到文章開頭的場景：醫(yī)生告訴小虎回去睡硬床，是醫(yī)生錯了嗎？其實(shí)只是溝通上的偏差。這位醫(yī)生所說的硬床，應(yīng)該是與歐美人習(xí)慣的軟床相比。硬床不等于硬板床，更不是光板床，只是偏硬一點(diǎn)而已。

那么，中等硬度的床有標(biāo)準(zhǔn)嗎？當(dāng)然有！

標(biāo)準(zhǔn)一：軟硬度。

床墊不能硬到不變形，也不能軟到變形太大。選床墊時(shí)不妨參照3∶1的原則，3厘米厚的床墊，手壓上去可以下陷1厘米就合適。10厘米厚的床墊，承重后大約下陷3厘米，軟硬就合適。

標(biāo)準(zhǔn)二：貼合度。

合適的床墊能使脊柱保持自然伸展，可與肩、腰、臀完全貼合，不留空隙。平躺在床墊上，伸手摸摸頸部、腰部和臀到大腿之間這三處明顯彎曲的地方，看看有沒有空隙。再向一側(cè)翻個(gè)身，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙。若手能輕易在縫隙中穿插，即表示床太硬。若手掌緊貼縫隙，就證明這個(gè)床墊與人體曲線貼合。

具體到每個(gè)人的感受，合適的床墊還有三個(gè)主觀標(biāo)準(zhǔn)：1.床墊支撐性好，兩人躺在雙人床上，翻身時(shí)不會相互打擾。2 .不會因床墊過于軟塌而起床費(fèi)力。3 .起床后腰部不會感覺僵硬和疼痛。

躺的姿勢有講究

選對了床，還要選好睡姿，這樣才能真的“躺贏”。

平躺睡姿 也就是仰睡，適合絕大多數(shù)人。仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，脊柱也沒有任何外力擠壓。腰椎有問題的朋友，可以在膝下墊一個(gè)枕頭，這樣能減輕腰部的壓力。

側(cè)臥睡姿 這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。脊柱有問題的朋友側(cè)睡時(shí)，雙腿之間可以夾一個(gè)薄枕，這樣能降低脊柱的負(fù)荷。

俯臥睡姿 趴著睡時(shí)，只能將頭扭向一側(cè)來呼吸。這種姿勢對頸椎、腰椎都不好，對心肺功能也沒有益處。唯一的建議就是，改掉這個(gè)習(xí)慣吧。

貼心問答：

問： 不同體形的人選床墊有區(qū)別嗎？

答：瘦人體重輕，不會讓床墊陷下去太多，可以睡稍軟一些的床墊。胖人體重大，可以考慮睡相對硬一些的床墊。

問：性別不同，選床墊有區(qū)別嗎？

答：女性的臀部比腰部更寬，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，相對軟一點(diǎn)、有彈性的床墊更適合。男性的重量主要分布在上半身的軀干部位，所以需要更加硬實(shí)一點(diǎn)的床墊。

問：夫妻二人同床睡，該怎么選床墊呢？

答：看家庭地位，聽說通常地位低還不服氣的都被趕去睡沙發(fā)了！