網(wǎng)球運動中專項體能訓(xùn)練手段的分析和運用

張啟帆

摘 要：體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運動中重要的組成部分，運動員能夠在比賽中發(fā)揮應(yīng)有的競技水平需要建立在完善的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上。本文是從網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的概念、特征、以及訓(xùn)練手段等方面，對競技網(wǎng)球的專項體能訓(xùn)練進(jìn)行分析研究。旨在說明體能訓(xùn)練是提高運動員網(wǎng)球技術(shù)水平的關(guān)鍵因素，教練員應(yīng)結(jié)合網(wǎng)球體能訓(xùn)練的理論知識和實際中遇到的問題，建立科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，從而更加有效的提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;體能訓(xùn)練;競技運動

1.人體供能系統(tǒng)的概念分析

通過查閱相關(guān)權(quán)威資料對體能概念的定義，田麥久等人對體能概念的定義是運動員機(jī)體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，由身體形體、機(jī)能、素質(zhì)構(gòu)成[1]。網(wǎng)球運動項目最明顯的特征就是運動強(qiáng)度大、間歇時間長。為了能夠支撐高強(qiáng)度的比賽節(jié)奏，機(jī)體必須要具備能夠在短時間內(nèi)高功率輸出能量的能力。在人體的供能系統(tǒng)中，能量的基本單位是三磷酸腺苷（ATP）。人體的機(jī)體內(nèi)包含有成千上萬的ATP分子在為機(jī)體提供能量，即使在非運動狀態(tài)下也在保障人體的正常生理活動。

在人體內(nèi)，主要存在以下三種供能系統(tǒng)：

1.即時（ATP-CP）供能系統(tǒng)

即時供能系統(tǒng)主要用于機(jī)體在瞬時提供能力的系統(tǒng)，它的優(yōu)勢在于能夠非常迅速的產(chǎn)生ATP，而劣勢是產(chǎn)生的ATP非常有限，只能維持5～10s。主要在進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉活動時提供能量，比如50米、100米沖刺、20米折返跑等。

2.短時（糖酵解）供能系統(tǒng)

也被稱為乳酸供能系統(tǒng)，是在短時間內(nèi)向機(jī)體提供能量的系統(tǒng)。短時能量系統(tǒng)與即時能量系統(tǒng)十分相似，均屬于無氧代謝。人體在持續(xù)進(jìn)行較為劇烈的運動時，肌糖原在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行酵解，經(jīng)過一系列的化學(xué)反應(yīng)，并在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，同時釋放能量供肌肉收縮和舒張。短時供能系統(tǒng)能夠比ATP-CP供能系統(tǒng)產(chǎn)生更多的能量，同時會在體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，繼而又將乳酸迅速轉(zhuǎn)化為乳酸鹽和帶正電荷的氫離子。在機(jī)體運動的過程中，高濃度的氫離子會產(chǎn)生酸性的灼熱感俗稱酸痛，同時也伴隨著其它的生物化學(xué)、神經(jīng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致機(jī)體疲勞。因此，短時供能系統(tǒng)主要為中、高強(qiáng)度的肌肉活動提供能量，持續(xù)時間在30s～130s。

3.長時（氧化磷酸化）供能系統(tǒng)

長時供能系統(tǒng)本身屬于有氧代謝，是機(jī)體有氧運動的主要供能系統(tǒng)。機(jī)體在運動過程中需要利用氧氣來產(chǎn)生ATP，進(jìn)而提供能量，這一能量系統(tǒng)的轉(zhuǎn)化過程被稱為氧化磷酸化。長時供能系統(tǒng)的供能特點是需要在氧供應(yīng)充分的條件下進(jìn)行。在供能過程中，機(jī)體內(nèi)的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量能量，該能量供ADT再合成ATP。與其它供能系統(tǒng)相比，長時供能系統(tǒng)的優(yōu)勢在于能夠產(chǎn)生大量的ATP，但劣勢是需要更多的轉(zhuǎn)化時間。這三種供能系統(tǒng)相互依存、相互配合，共同為人體提供能量儲備。

2.網(wǎng)球運動中體能訓(xùn)練的差異性分析

2.1賽程安排對體能訓(xùn)練的影響

運動員在日常的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練的開展要圍繞運動員競賽、訓(xùn)練計劃開展，體能訓(xùn)練的最終目的是為運動員在體育競技中儲備更加充分的體能儲備。運動員在日常的體能訓(xùn)練過程中要圍繞競技比賽開展。在體能訓(xùn)練的周期性方面，如何安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容要根據(jù)運動員參加比賽的密度、強(qiáng)度、時間來決定。當(dāng)代大部分職業(yè)選手會在一個賽季中通過參加高數(shù)量、高強(qiáng)度的比賽來代替部分體能訓(xùn)練，以達(dá)到“比賽負(fù)荷刺激-體能恢復(fù)-超量恢復(fù)-適應(yīng)負(fù)荷刺激”的效果。

2.2體能訓(xùn)練計劃要根據(jù)網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的特點而制定

在競技網(wǎng)球比賽中，運動員采用的所有戰(zhàn)術(shù)都是發(fā)球、接發(fā)球、底線正反手、網(wǎng)球截?fù)簟⒏邏旱然A(chǔ)技術(shù)的相結(jié)合，要求運動員能夠在球場通過連續(xù)、有效的腳步移動、協(xié)調(diào)流暢的技術(shù)動作來完成這一系列的戰(zhàn)術(shù)安排。運動員能夠完成這些技戰(zhàn)術(shù)，都是在高強(qiáng)度、針對性、高效性的體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的。在現(xiàn)代網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)中，對于運動員底線基本功的要求越來越高，需要運動員能夠在短時間內(nèi)完成大量的腳步移動和擊球動作。這都需要在日常的體能訓(xùn)練中進(jìn)行針對性的練習(xí)，注重提高運動員的瞬時爆發(fā)力、以及持續(xù)能力，同時也要注重加強(qiáng)運動員的能源儲備和體能恢復(fù)能力。提高瞬時爆發(fā)力主要依靠專項的速度、力量等訓(xùn)練增強(qiáng)運動員體內(nèi)ATP-CP系統(tǒng)的供能能力。

3.網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的項目分析

在競技網(wǎng)球比賽中，運動員不僅要具備完善、成熟的技術(shù)能力，還要具有敏捷的移動能力、身體平衡能力、以及快速反應(yīng)能力等，這都需要有強(qiáng)大的體能儲備作為支撐。因此，在體能訓(xùn)練中對訓(xùn)練項目的合理安排至關(guān)重要。

3.1機(jī)體力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練的目的是為了改變機(jī)體的肌纖維構(gòu)成，在肌纖維構(gòu)成發(fā)生改變之前，首先出現(xiàn)的是神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)性變化。而肌纖維構(gòu)成的變化則要出現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性變化后的5-6周，因此，只有長時間、有規(guī)律、不斷改變負(fù)荷強(qiáng)度的的力量訓(xùn)練才能產(chǎn)生更好的效果。

3.2高強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力訓(xùn)練的目的是提高運動員在競技過程中抗疲勞、以及在運動間歇消除疲勞的能力。在有氧耐力訓(xùn)練中，首先要控制訓(xùn)練強(qiáng)度的大小.在運動生理學(xué)中是用無氧閾來顯示有氧耐力訓(xùn)練強(qiáng)度的大小，一般認(rèn)為在運動中運動員的瞬時心率達(dá)到最高心率的60%-90%，或運動員的攝氧量達(dá)到最大攝氧量的50%-85%，說明此時的訓(xùn)練強(qiáng)度已達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練的最高強(qiáng)度。其次，在有氧耐力訓(xùn)練中還要控制好運動時間，一般在30-40分鐘為最佳。在體能訓(xùn)練過程中做好這兩方面的訓(xùn)練，對于幫助運動員優(yōu)化能量儲備至關(guān)重要。并且，在日常訓(xùn)練中應(yīng)不斷根據(jù)運動員自身機(jī)體狀況、賽程安排、飲食計劃等因素不斷調(diào)整體能訓(xùn)練的內(nèi)容，以到達(dá)體能訓(xùn)練最優(yōu)化的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久，吳福全，談太鈺.運動訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京：人民體育出版社，1988：161-165.

[2]王寧，芻議網(wǎng)球運動員的專項體能訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代體育科技，2012（2）：19-20.

[3]矯莉華，當(dāng)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與方法思考[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2010（2）：90-92.