中國青少年學生籃球運動員自我訓練質量現狀分析與提升策略

郭曉博，王 瑋

1 前言

中國的耐克高中聯賽、CUBA大學生籃球聯賽通過20年的發展已經初具規模，好多優秀的球員已經在CBA中嶄露頭角。但在技戰術、體能和意識方面與世界高水平大學生籃球運動員相比，差距明顯。雖然青少年學生的競技能力相比于學生聯賽創世之初已經有了長足的進步，但縱觀世界籃球的發展進步依然相對滯后

中國青少年學生球員除了每日的球隊日常訓練之外，很少能夠自己加練，中國青少年球員表現出的運球技術不夠熟練，很多球員左手運球還運不好；身體對抗差，遇到強力對抗很容易出現技術動作變形。體能不足，全場40分鐘凈時間的比賽往往20分鐘之后就出現體力不支的情況，這也是中國男籃的通病。

科比布萊恩特在2020年1月27日一次直升飛機墜毀事故中遺憾去世，科比自我訓練意識，在NBA球員中可以說是首屈一指。在進入NBA之前，科比常年堅持每天12小時的訓練，即使在NBA賽程最密集的常規賽期間依然保持每天凌晨4點到5點起床訓練。這在當前中國大學生球員中幾乎沒有聽說那位中國青少年學生球員自我訓練刻苦而成為勵志對象的。通過筆者觀察，包括科比在內，歐美大多數球員，都有自我進行身體技能訓練的習慣，以美國大學生球員為例，一位在美國的大學訓練師來中國某高校講學時曾經說過，美國大學生NCAA一級聯盟的球員在學期開學階段每天訓練6小時，寒暑假每天自己訓練時間超過9個小時。單單依靠球隊教練組織的每天的球隊日常訓練是遠遠不夠的。球員往往自己加練或者聘請訓練師進行訓練。中國青少年學生球員在自我訓練意識以及訓練效率方面和籃球強國的大學生運動員相比差距很大，如何提高，亟待解決。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

對耐克高中聯賽；CUBA大學生籃球聯賽中的主力運動員、資深教練員參與運動員的自我訓練情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過百度百科，中國期刊全文數據庫、中國優秀碩博士學位論文數據庫、萬方數據庫等搜集相關的文獻，并進行歸納整理，總結出相關的信息，并對網上與研究對象的時事新聞、相關數據進行收集整理。發現當前研究對籃球運動員自我訓練方面的科研成果較少，其中國外文獻2篇。國內文獻3篇。因此本研究有一定的科研價值

2.2.2 錄像觀察法

觀看耐克高中聯賽，CUBA比賽錄像，當前大學生運動員日常訓練和自我訓練的視頻，找出有價值的信息，并進行研究對比。

2.2.3 現場觀摩法

對當前部分中國青少年學生運動隊的日常訓練和自我訓練進行現場觀摩，并尋找其中的優點和不足之處

2.2.3 數理統計法

對得到的有關數據按統計學方法進行處理，用EXCL2010和SPSS19數據處理軟件進行計算。得出相關結論。

2.2.5 專家訪談法

對耐克高中聯賽，CUBA聯賽中的資深運動員、教練員以及各大體院學院的相關教授；外籍成功人士進行訪談，對其觀點進行研究。

2.2.6 邏輯分析法

根據收集調查的資料統計數據，采用歸納、演繹、推理等方法進行比較分析。

3 結果與分析

3.1 籃球運動員自我訓練的意義

自我訓練是運動員按照教練員的要求和意圖進行自我控制、自我要求、自我檢查的過程；是把教練員的要求、意圖付諸實際行動的過程；也就是充分發揮運動員主觀能動性的過程，從而使他們獲得掌握和運用技術、戰術的最佳狀態。

3.2 籃球運動員自我訓練的作用

1.通過自我訓練，籃球運動員可以自己在常規訓練的同時查漏補缺。可以于自己在日常集體訓練時技術、體能方面的無法涉及的短板內容，進行有針對性的訓練，從而彌補短板方面的差距，比如運動員上肢力量不足、左手運球技術運動不好，就在自我訓練中主練上肢力量和運球技術。

2.可以更好地練習自己的特長技術。通過自我訓練，運動員的特長技術可以變得更好，在比賽中能夠更加游刃有余。

3.在賽事密集或運動隊休假時保持好自己的運動狀態。當籃球賽事過多或賽后球隊休假調整時，球隊的日常訓練將無法進行，通過自我訓練，可以極大地保持好運動員的運動狀態，已能夠在今后的日常訓練和比賽中得到更大的提高。

3.3 當前青少年學生籃球運動員自我訓練的意識和效率的現狀分析

3.3.1 部分青少年學生運動員自我訓練情況調查分析

為了調查分析當前青少年學生運動員自我訓練意識和效率的現狀，本研究對河南省、廣東省、山西、上海市等6個省市的15所高校中的18名教練員和150名運動員進行了訪談和問卷調查，如表1所示，被調查的150名運動員中，有52名運動員有自我訓練的習慣，其他運動員不參與自我訓練主要是由于課業負擔重、日常訓練太累等等，其中日常訓練太累占的比率稍大。如表2所示，52名有自我訓練習慣的運動員，大多是以體能力量性訓練為主，自我進行專項技能訓練的隊中，訓練方式大多以投籃為主。只有16名運動員自我訓練較為系統、全面，并且有詳細的自我訓練計劃（在問卷中，根據調查者要求夾帶了訓練計劃）

表1 運動員是否愿意參與自我訓練調查情況

表1 實驗者體育素質分類結果

表2 52名有自我訓練習慣運動員的訓練方式

3.3.2 參與被調查青少年學生籃球運動員有無自我訓練習慣競技能力對比分析有無自我訓練習慣競技能力對比分析

如表3所示，通過對被調查的青少年學生籃球運動員在耐克高中聯賽，CUBA省內預選賽和全國賽區分區賽的成績對比分析可以看出。無論是先發次數、上場時間、得分、籃板、助攻、搶斷等方面。有自我訓練習慣的運動員均好于無自我訓練習慣的運動員，呈顯著性差異。其中上場時間和場均得分方面差異非常具有顯著性。

表3 參與被調查青少年學生籃球運動員

如表4所示，18名教練員中，有8名教練員在運動隊日常訓練之余，對運動員自我訓練并沒有明確的要求。單缺乏有效的監督，因此運動員在日常訓練之余很多選擇休息、學習。能夠有恒心有毅力的堅持自我訓練的運動員不是很多。

表4 部分CUBA教練員對青少年學生籃球運動自我訓練的態度

3.4 當前青少年學生籃球運動員自我訓練意識和效率不足的原因

1.青少年學生球員自信心不足，很多中學生、大學生球員發現自己的身體天賦、競技能力，不足以媲美國內職業運動員，即使通過刻苦的自我訓練也難以減小其差距，便缺乏了自我訓練，自我提高，自我向上的信心。

2.由于人種方面的差別，不少運動員認為黃種人在體能、身體素質方面，再怎么努力也難以與歐美強隊隊員相媲美，有研究表明，從人種、血糖含量、肌纖維類型等方面對比。白種人高大威猛、黑種人身體勁爆，更適合籃球運動。中國男籃在近十年奧運會，世錦賽中的戰績已經顯而易見了，因此好多大學生球員在關注世界大賽、了解相關知識之后，也就缺乏了自我訓練自我提高的動力。

3.中國的職業籃球體制限制了中國青少年學生球員自我提高的積極性。CBA人才庫尚未和學生籃球聯賽完全接軌。好多CBA球隊第一選擇還是自己的青年隊選拔出的隊員。雖然每年的CBA選秀，吸引了好多大學生球員但真正在被選上并能有機會上場的球員卻鳳毛麟角。2019-2020CBA賽季只有狀元王少杰有充足的出場機會。耐克高中聯賽中也只有齊麟，較為突出，好多中學生、大學生球員感覺進入職業隊、并獲得一定上場機會的希望渺茫，也就失去了自己不斷提高的動力。

4.傳統的家庭觀念體制限制了青少年學生球員自我進行訓練與提高，中國家庭大多不是非常富裕，生活上又比較現實，很多家庭并不愿意讓子女練習籃球，這項投資大、周期長、又難以見到匯報的體育運動。即使從小接受了籃球訓練，一旦看到成才希望渺茫也就不再支持孩子練籃球了，因此好多中學生運動員在日常訓練中受傳統家庭觀念影響，也就失去了自我訓練、自我提高、不斷發展的動力。

5.中國的學校的籃球高水平運動員保障體制難以成就高水平的籃球人才。中國大學生籃球運動員在校期間，訓練和各項費用均是自己承擔，有部分名牌大學可以給隊員免學費，提供一些小額的補助，大多數大學球員自己需要承擔所有的費用，沒有哪所大學能夠經常性地提供專項獎學金或者完整保障體系保障學生的日常訓練和比賽。在一次校園籃球研討會中，來自美國NCAA的訓練師介紹說，在美國NCAA球隊中，有1/3的球員有全額獎學金；1/3的球員有半額獎學金。全額獎學金就是在大學上學期間學校承擔訓練和比賽產生的所有費用。NBA球星杜蘭特在上大學期間，每年學校花在培養他的身上超過了10萬美金。這幾乎是中國幾所CUBA高校一年的經費。有了經費保證、運動員可以更加科學、更加投入的進行自我訓練。

6.中國籃球職業聯賽保障體系難以吸引高水平大、中學生運動員。當前中國男籃職業聯賽中，外援的待遇非常高，但國內球員的待遇相比來說遜色很多。青少年學生球員在成為CBA邊緣球員之后，一年所得還不如自己在“行業聯賽”所賺的外快多。CBA聯賽也沒有球員退休金。NBA球員只要在NBA效力三年之后就可以拿到NBA的退休金，如巴特兒，每月可以拿900美金，雖然不多，但可以減緩生活壓力，這一點在我國還難以實現，職業球員終身生活難以保障，也影響了大學生籃球運動員自我訓練的主動性

3.5 提高青少年學生籃球運動員自我訓練意識、效率和方法的策略分析

1.教練員和體育指導老師多向大、中學生球員傳授自我訓練，迎難而上、艱苦奮斗、吃苦耐勞的精神，我國本身就是一個多災多難的國家，但人民始終能夠不屈不撓地堅持斗爭。不管是新中國的成立還是經濟建設所取得的輝煌成績，都是先人艱苦奮斗、持之以恒的救國。凡事都一樣，沒有吃苦耐勞的精神難以成就大業。

2.通過學習體育成功人士的精力，教育青少年學生自發地進行自我訓練，姚明、易建聯，包括田徑運動員劉翔、游泳運動員孫楊，都是在集體訓練之余通過科學的自我訓練方法，獲得了最終的成功。有研究現實，姚明胳臂相對較短、軀干較長，身體條件并不太適合籃球運動，劉翔在同一時期的隊員里面，身體素質也不是最出眾的。但通過科學的自我訓練，最終都獲得了雅典奧運會跨欄金牌。國外的NBA球員，如科比、詹姆斯，以及霍華德等球員，經常自費聘請高水平私人教練員進行訓練指導，訓練強度和訓練方法令人瞠目結舌。

3.教練員通過生理學、人種學等方面教育，督促大學生運動員通過刻苦的訓練，即使缺乏超群的運動天賦同樣可以成功。黃種人雖然缺乏大刀闊斧的身體形態、勁爆的肌纖維類型和身體素質，但通過科學的日常訓練、自我訓練和飲食，提高完全可以縮小其差距。有研究顯示，姚明的在NBA2007-2008賽季的血糖指數已經和優秀的黑人運動員相差無幾。黃種人小、快、靈的技術風格，也是歐美球員所不具備的，同樣是黃種人的林書豪在NBA出道時期正是通過自己科學的訓練加上小、快、靈等特點的充分開發，讓眾多NBA球星吃盡了苦頭。

在2020年東京奧運會女籃落選賽中，中國女籃在不被外界看好的前提下，擊敗了強大的英國、西班牙和韓國女籃，特別是對陣里約奧運會亞軍、世界排名第三的西班牙女籃，在面由高大威猛的白人和黑人組成的歐頂級球隊，中國女籃在領先對手十五多分分鐘的情況下，最后頂住對手反撲，并最終獲得了勝利。從CCTV5視頻直播中可以看出女籃隊員身體強壯，對抗絲毫不遜色于歐洲球員、技術細膩純熟，配合行云流水。這與平時大強度的科學的自我訓練不無關系。

4.制定出適合大、中學球員自我訓練的訓練計劃和運動處方。自我訓練必須是科學的有計劃的，不能是盲目的，無針對性的。青少年學生運動員相比職業運動員，由于文化基礎相對深厚，能夠快速高效的理解、學習、執行所要學習接受的文件。但由于學習任務也不輕，加上訓練經費、保障等因素，超高強度下的運動恢復工作也難以跟上。因此制定出適合大學生自我訓練的訓練計劃和運動處方也就顯得尤為重要。訓練計劃和運動處方必須要針對中國大學生運動員體能差、對抗不足，技術不過硬，特別是左手運用不好等特點有針對性性的制定。

5.教練員加強對青少年學生運動員自我訓練的督促、監督與指導。教練員可以根據情況，以身作則，加強大學生運動員自我訓練的督促、監督與指導工作，避免球員由于惰性、興趣不高或者其他因素分心而降低自我訓練效率，訓練中出現錯誤問題也可以及時糾正。避免自我訓練時由于錯誤動作動力定型的加深影響競技能力的發展。

6.根據自我訓練內容定期進行測評和考核。青少年學生籃球運動員在自我訓練之后，必須定期對訓練項目進行測評和考核，一方面可以了解運動員的訓練與提高進度，另一方面，如果提高了也是對青少年學生運動員自我訓練成果的肯定，激發其繼續刻苦努力自我訓練。

4 結論

當前中國青少年學生籃球運動員自我訓練量和強度嚴重不足，自我訓練意識淡薄，嚴重影響了運動員自身競技能力的提高，也阻礙了大學生球員進入職業隊乃至國家隊的前進的步伐，教練員和運動員自身要通過思想教育；與國內外成功人士的對比；運用合理的教學手段和訓練方法，來提升運動員自我訓練的意識和效率。學校和國家層面也要通過有效的資金投入和政策支持，給大學生球員一個自我訓練、自我提高的有利空間。

5 建議

1.在高中，高校籃球高水平運動隊建設中，大力宣傳籃球運動員自我訓練的優勢和必 要性。讓自我訓練成為運動員日常生活訓練的一部分。

2.高校體育科研人員積極研究出適合青少年學生運動員自我訓練、自我提高的訓練項目、方法和手段。提高訓練員的自我訓練的效率，達到事半功倍的目的。

3.運動員要建立吃苦耐勞的、艱苦奮斗的訓練作風，為了能夠更高的提高而去渴望去自我訓練。

4.教練員也要為運動員能夠更好地進行自我訓練做足工作。

5.專業隊和國家隊也可以直接或間接強調運動員自我訓練和自我提高的益處和方法，為希望能夠成為世界頂尖的青少年學生籃球運動員指明方向。