NTC訓(xùn)練對體育舞蹈選項課大學(xué)生體質(zhì)水平影響的分析

秦 晉

前言

Nike Training Club簡稱NTC，它是由耐克公司集合了大量的優(yōu)秀職業(yè)體能運動的教練研發(fā)出來的適用于所有健康人群的全身性的功能性訓(xùn)練課程。其課程的構(gòu)思主要是以世界級運動員的常規(guī)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，這項課程中包含了五項基本訓(xùn)練，分別為力量素質(zhì)、有氧耐力、核心部位能力、平衡能力以及柔韌訓(xùn)練。NTC訓(xùn)練課程是一種間歇性的訓(xùn)練方式，它通過特定的功能性訓(xùn)練內(nèi)容，達到高效燃脂。由于它的訓(xùn)練周期短且效果顯著，受到了廣大的白領(lǐng)階層和學(xué)生人士的喜愛。NIKE公司也在各城市的高校進行了推廣，高校體育教師也積極地參與到了相關(guān)課程的培訓(xùn)，并將這項新穎的訓(xùn)練方式融入了自己教學(xué)工作之中，以達到增強學(xué)生的體質(zhì)水平和運動能力。但目前來說對其實效性的研究還是較為缺乏，所以本文將NTC系統(tǒng)訓(xùn)練融入高校體育舞蹈的教學(xué)實踐中，對大學(xué)生的體質(zhì)水平進行干預(yù)，為改善和提升其體質(zhì)水平奠定基礎(chǔ)，同時也為其他體育項目課程提供一些實踐操作的經(jīng)驗。

本研究主要是針對體育舞蹈選項班的素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)內(nèi)容進行試點性改革。由于NTC課程的訓(xùn)練的有著統(tǒng)一的教學(xué)訓(xùn)練模板，且所有的模板課程設(shè)計都是源于功能性訓(xùn)練的基本理念，訓(xùn)練過程中采用間歇訓(xùn)練法，各動作之間都有著嚴(yán)格的間歇休息時間和訓(xùn)練的頻率。因此只要在體育舞蹈的選項課的素質(zhì)教學(xué)中嚴(yán)格按照NTC的訓(xùn)練手冊執(zhí)行即可。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究選取湖州職業(yè)技術(shù)學(xué)院大二體育舞蹈選項班（女生班）作為研究對象，將體育舞蹈的兩個選項班分別作為教學(xué)實驗的實驗班和對照班進行為期一個學(xué)期的教學(xué)，每個選項班人數(shù)為30左右人。

1.2 研究方法

本文采用的研究方法與常規(guī)研究方法一致，以文獻資料法、專家咨詢法為輔，以實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法為主。

本研究主要是針對體育舞蹈選項班素質(zhì)訓(xùn)練的教學(xué)內(nèi)容進行改革。由于NTC訓(xùn)練課程有著統(tǒng)一的訓(xùn)練模板，所有的訓(xùn)練方法都是既定，因此只要在體育舞蹈的選項課素質(zhì)教學(xué)中嚴(yán)格執(zhí)行NTC的訓(xùn)練手冊即可。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中制定的各項測試指標(biāo)主要是為了測試大學(xué)生的心肺功能、肌肉的力量以及關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性的能力，因此本研究結(jié)合體育舞蹈項目特點因此本研究選取心肺、速度、力量、柔韌和耐力素質(zhì)相對應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。具體內(nèi)容見下表［2］。

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2 結(jié)果與分析

2.1 實驗前兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較

本研究的身體形態(tài)指標(biāo)選取了體重、上臂圍和大腿圍三個指標(biāo)進行分析比較。圍度是指范圍和尺度。一般在健身領(lǐng)域，是肌肉常用的測量指標(biāo)，是反映人體的身體比例的指標(biāo)。

上臂圍是指上肢自然下垂時，上臂肱二頭肌最粗部位的水平圍長。大腿圍指的是人體下肢大腿內(nèi)側(cè)的肌肉最大粗壯部位的水平周長或經(jīng)臀股溝點的大腿肌肉水平圍長。

表1 可以看出，兩組別同學(xué)在體重和身體維度方面的差異性并不突出，體重得分基本上處于正常水平。

表1 實驗前兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較

2.2 實驗前兩組別學(xué)生身體機能指標(biāo)分析比較

本研究選取的身體機能指標(biāo)為肺活量，肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量。健康狀況愈好的人肺活量愈大，肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。正常的成年男性其肺活量一般為3500～4000毫升之間，女性一般為2500～3000毫升左右。其中青壯年人的肺活量最大，幼兒和老年人的肺活量比較小。一個人在其20歲之前，他肺活量與年齡的增長是成正比的，而到了20歲后肺活量的增加量就不明顯了。肺活量主要是表現(xiàn)人體胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。到了30歲之后肺活量隨年齡的增長成反比，大約每10年下降9%～27%，但如果一個人長期的堅持體育鍛煉，他的肺活量卻仍能保持在正常的水平。實驗前期兩組別的同學(xué)的肺活量成績不是很理想，基本上處于及格邊緣。

表2 實驗前兩組別學(xué)生身體機能指標(biāo)分析比較

2.3 實驗前兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較

2014年修訂版的《國家學(xué)生體質(zhì)測試標(biāo)準(zhǔn)》對于反映大學(xué)生身體素質(zhì)的指標(biāo)測試指標(biāo)選用的是800米跑（女）、1000米跑（男）、50米跑、一分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）、立定跳遠以及坐位體前［2］。以上的各項指標(biāo)分別是對學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌素質(zhì)的具體體現(xiàn)。因此本文身體素質(zhì)的評價指標(biāo)選取50M、一分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、立定跳遠和800M耐力跑。實驗前期兩組別的差異性并不突出，而且成績基本上也只是維持在及格邊緣。

表3 實驗前兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較

2.4 實驗后兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較

由下表4可以很明顯地看出，經(jīng)過一個學(xué)期的NTC素質(zhì)教學(xué)訓(xùn)練后，實驗組和對照組學(xué)生在體重指標(biāo)變化上的差異性并不是十分明顯，但是在圍度指標(biāo)上卻是有很大的差異性，其中經(jīng)過NTC訓(xùn)練的實驗組學(xué)生的大臂圍和大腿圍有了很大的變化，較之訓(xùn)練前肌肉線條更加優(yōu)美、緊致，這主要得益于NTC訓(xùn)練中的前爬平板俯臥撐、和全方位弓步蹲動態(tài)俯臥撐這三項有針對性的訓(xùn)練，經(jīng)過一個學(xué)期系統(tǒng)的訓(xùn)練和對肌肉的刺激，使得學(xué)生肌肉線條更明顯，從而更好地塑造了學(xué)生的身體形態(tài)。

表4 實驗后兩組別學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)分析比較

2.5 實驗后兩組別學(xué)生身體機能指標(biāo)分析比較

經(jīng)過為期一學(xué)期的素質(zhì)訓(xùn)練后，兩組別同學(xué)的肺活量成績都是有所提高，但實驗組的同學(xué)肺活量成績的提高幅度是否明顯優(yōu)于對照同學(xué)的，兩組別更是呈現(xiàn)了非常顯著性的差異，實驗組的同學(xué)平均值得分可以達到接近良好成績的水平。這主要歸功于NTC系統(tǒng)訓(xùn)練中有針對性的對同學(xué)的心肺功能進行鍛煉，所以成績提高幅度較之對照組更凸顯效果。

表5 實驗后兩組別學(xué)生身體機能指標(biāo)分析比較

2.6 實驗兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較

從表6可以看出，通過體育舞蹈的教學(xué)和素質(zhì)練習(xí)，無論是對照組還是實驗組，學(xué)生的素質(zhì)成績都有所提高。但經(jīng)過NTC系統(tǒng)訓(xùn)練的實驗組女生無論是在速度、耐力、柔韌以及力量素質(zhì)提升幅度都是遠遠大于對照組的，尤其是在速度和耐力這兩個指標(biāo)成績方面，更是呈現(xiàn)非常顯著的差異性。

表6 實驗兩組別學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)分析比較

3 結(jié)論與建議

1.與常規(guī)素質(zhì)練習(xí)相比較，通過NTC系統(tǒng)訓(xùn)練后，體育舞蹈選項班的學(xué)生在身體形態(tài)指標(biāo)上的圍度變化效果還是比較突出的，但對體重影響效果不大，與常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練的效果相差不大。

2.由實踐性教學(xué)實驗可知，實驗組身體機能指標(biāo)中的肺活量提升效果尤為突出。這就表明NTC系統(tǒng)訓(xùn)練中心肺功能鍛煉效果較之常規(guī)訓(xùn)練效果更為突出，這為學(xué)生耐力性項目的成績提升起到關(guān)鍵性的作用，在后期教學(xué)過程中可以有針對性地進行推廣。

3.身體素質(zhì)指標(biāo)中，無論是常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練還是NTC訓(xùn)練，各項指標(biāo)均能得到提升，但經(jīng)過NTC訓(xùn)練的實驗組在速度和耐力指標(biāo)表現(xiàn)更為突出，建議可以按照體育選項班學(xué)生的不同身體素質(zhì)現(xiàn)狀對的學(xué)生進行個性化的NTC系統(tǒng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。