睡硬板床真能拯救你的腰？

本刊綜合

幾乎每個人都有過腰痛的經歷，因腰痛就診的朋友大部分都聽過醫生建議的一句話“回家改睡硬板床”。為了護腰，有人甚至直接撤掉床墊，只在床板上鋪一層褥子。此舉到底合適嗎？

硬板床≠木板床

廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬說：“人體脊柱的正常生理結構從側面看，呈現出一個S形的生理彎曲，其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下，脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態。”

在吳少鵬看來，如果床墊過于柔軟，會導致床面下陷，不管采取哪種睡姿，躺臥在上面由于體重的作用，身體會呈現出中央低、四角高的狀態，不能提供適當的脊柱支撐，這樣下來腰背部的肌肉就得不到很好的休息，對腰部健康不利。

基于此，不少醫生建議患者睡硬板慶。但在很多人的概念里，硬板床就等于木板床。南京醫科大學附屬明基醫院骨科主任醫師張維龍表示，骨科醫生醫囑里的硬板床，還真不是要患者去睡硬邦邦的板床。它的硬是一個相對概念，是相對于歐美人習慣的軟床而言的。實際上，硬板上還要鋪若干墊褥，最重要的是要求床鋪對脊柱能有很好的支撐作用。

如果床鋪過硬，身體躺在上面，床就不能配合脊柱正常的曲線，勢必導致靠肩部、臀部的幾個點來支撐整個身體，腰部懸空，肌肉緊張，起不到休息放松的作用。特別是消瘦的、平時沒有鍛煉習慣的人，肌肉力量不足，情況會更嚴重。

正確挑選合適床墊

那什么樣的床才是軟硬適中呢？張維龍表示，醫院里的病床，軟硬度就是比較適合的。對普通人來說有個簡單的選床墊的方法，現在買床墊通常會有兩面，一面軟，一面硬，使用較硬的那一面，一般就比較適合了。

床的硬度是否合適，也可以徒手來判斷：平躺在床上，把雙手壓在腰部下面，如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺，就說明硬度合適了。

通常來說，身體的感覺最為真實。睡在軟硬度合適的床鋪上面，不管使用哪種睡姿，脊柱都可以平直舒展。如果睡到床上后翻身、起床都比較困難，起床后還會有腰部僵硬和疼痛等不適癥狀，那就要考慮是不是床出了問題。此外，床墊在使用過久之后，彈簧也會漸漸失去承托力，要及時更換。