核心力量訓練在高中中長跑特長生運動訓練中的應用研究

孫瑞兵

（無棣縣第二高級中學 山東 濱州 251900）

引言

縱觀整個競技體育運動訓練發(fā)展史可以發(fā)現(xiàn)，訓練方法對競技運動成績的重要性越來越高。特別是到了現(xiàn)代，訓練方法對競技運動的發(fā)展起到了極大的推動作用，每出現(xiàn)一種新的訓練方法，比賽成績就會有重大突破。反過來也是如此，當運動員的成績到了一定的階段時就會出現(xiàn)停滯不前，這時就需要先進的訓練方法與手段來提高運動員的身體素質和運動技能從而提高運動成績取得好的名次。高中中長跑特長生作為我國中長跑運動競技人才的重要后備力量，幫助他們發(fā)展運動能力，提高競技水平是推動我國中長跑運動發(fā)展的重要舉措。中長跑雖然是考驗爆發(fā)力、速度以及耐力的運動，尤其是其下肢的力量，但是通過相關研究發(fā)現(xiàn)，核心力量對于中長跑也至關重要，其決定上肢和腰部以及臀部和下肢力量的傳到，影響動作的協(xié)調。因此，預期在高中中長跑特長生運動訓練中加強其核心力量對于提高運動成績具有十分重要的作用。

1、核心力量訓練研究現(xiàn)狀

20世紀90年代以來，學者開始逐漸認識到人體軀干肌肉在運動中的重要性，從而將一些在運動康復領域運用的訓練方法應用到競技體育運動員軀干肌肉力量的訓練中，對核心力量以及核心力量訓練開展了一系列的研究。

1.1、核心部位

在解剖學上，大部分研究認為人體的核心部位即腰椎—骨盆—髖關節(jié)位置。但也有學者認為人體的核心部位還要包括整個胸廓和脊柱。國外學者將背部、胸部、腰骶部、腹部、臀部定義為人體的核心部分，即大致為人體的軀干部分。因此，核心部位的肌肉大致也包括背肌群、腹肌群、橫膈肌、骨盆底肌等。

1.2、核心力量

核心力量即核心部位的力量，具體來說就是人體核心部位的肌肉和韌帶在收縮過程中產(chǎn)生的力量，它是人體核心穩(wěn)定性形成基礎，是人體運動，特別是在競技體育運動中的重要發(fā)力源。由于核心部分處于人體的中心部位，核心力量在運動中發(fā)揮著承上啟下的作用，在運動中核心肌群也是最先被激活，為身體其他部位發(fā)力提供支點，并傳遞力量。

1.3、核心力量訓練

核心力量訓練則是指通過對身體核心部位肌肉進行有針對性的訓練，提高身體的力量、穩(wěn)定和平衡能力。核心力量訓練對于中長跑競技運動員來說，一方面可以提高跑步的經(jīng)濟性和肌肉工作能力的實效性；二是可以提高呼吸肌的能力；三是可以預防并減少運動損傷；四是可以保障青少年中長跑運動員形成良好的身體姿勢；五是改進和提高高中中長跑運動員的跑步技術。

1.4、核心力量訓練的應用

作為最初應用在運動康復領域應用的訓練手段，自90年代初開始在運動訓練領域得到應用以來，在籃球、羽毛球、足球等球類運動，以及在體操等難美型運動項目中都得到了廣泛的應用，在田徑運動以及中長跑運動訓練中也得到了較多的應用，被證明是一種有效地增強運動員身體素質及提高競技成績的訓練方法。但是，在已有的研究中發(fā)現(xiàn)，將其應用于高中中長跑特長生的訓練中還比較少見。

因此，本研究結合自身研究實踐，將核心力量訓練創(chuàng)新性地應用于高中中長跑特長生的運動訓練中，結合其身心發(fā)展特點和運動水平現(xiàn)狀，制定核心訓練計劃，檢驗其訓練效果。

2、核心力量訓練在高中中長跑特長生運動訓練中的實驗研究

2.1、研究對象

核心力量訓練在高中中長跑特長生運動訓練中的應用及其效果。

2.2、實驗方案

（1）被試。

選取某高中20名中長跑男特長生，年齡在12-15周歲，身體健康狀況正常，均自愿參與實驗，在實驗前簽署知情同意書。

（2）實驗過程。

實驗時間，2020年5月1日至6月23日，共持續(xù)12周。

實驗地點：學校標準田徑場。

訓練方案：將上述20名學生隨機分為人數(shù)均等的實驗組和對照組，其中實驗組進行核心力量訓練，而對照組則采取循環(huán)力量訓練法。實驗組和對照組訓練計劃如表1所示：

表1 實驗組對照組力量訓練計劃

（3）實驗測量。

在實驗前后、實驗后兩次對所有被試的核心力量素質、中長跑運動核心能力進行測試。其中核心力量指標包括核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性四項；中長跑運動核心能力包括速度—力量、力量耐力、耐力三項。

（4）實驗控制。

除此之外，訓練的場地、時間、負荷強度等均保持一致，并且給每名被試都佩戴心率表，將其心率控制在120-140次每分，確保運動負荷強度基本保持一致。在運動訓練過程中，教練加強指導，強調注意事項，預防運動損傷，并準備醫(yī)療救護用品，確保學生在訓練中的安全。其中具體測試方法如下：

①核心力量：測試被試負重仰臥起坐10次所能完成的杠鈴重量；

②核心力量耐力：測試被試1分鐘仰臥兩頭起的完成實數(shù)；

③核心爆發(fā)力：測試被試負重仰臥起坐1次所能完成的杠鈴極限重量；

④核心穩(wěn)定性：測試被試單腿站立的時間；

⑤速度—力量：測試被試原地縱跳的高度；

⑥力量耐力：測試被試負重30%下肢最大力量杠鈴重量所能蹲起的次數(shù)；

⑦耐力：測試被試跑步12分鐘的跑動距離。

2.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計

采用SPSS 21.0對實驗前后所測試的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，主要統(tǒng)計平均數(shù)、標準差及差異顯著性系數(shù)等，a定為0.05。

2.4、結果統(tǒng)計與分析

（1）實驗前兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標比較分析。

對實驗前兩組被試的核心力量與中長跑核心能力指標測試結果進行統(tǒng)計，結果如表2所示：

表2 實驗前兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標統(tǒng)計

從表2可以看出，在實驗前，對照組與實驗組在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力7項指標上均不存在顯著差異（P＞0.05），說明在實驗前兩組被試的核心力量以及中長跑運動能力不具有顯著差異，具有一致性。

（2）實驗后兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標比較分析。

對實驗后兩組被試的核心力量與中長跑核心能力指標測試結果進行統(tǒng)計，結果如表3所示。

表3 實驗后兩組被試核心力量與中長跑核心能力指標統(tǒng)計

從表3可以看出，在核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性4項指標方面，實驗后實驗組與對照組均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或＜0.01），且均為實驗組優(yōu)于對照組。因此，實驗結果證明核心力量訓練相比循環(huán)力量訓練更能提高高中中長跑特長生的核心力量。在中長跑運動核心能力方面，兩組被試除了在速度-力量方面差異不顯著之外，在力量耐力與耐力素質上均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說明相比循環(huán)力量訓練方法，核心力量訓練對提高中長跑運動員的力量耐力和耐力素質具有明顯優(yōu)勢。

（3）兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標差值比較分析。

進一步對兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標差值進行統(tǒng)計，結果如表4所示：

表4 兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標差值統(tǒng)計

從表4可以看出，在實驗前后，無論是實驗組，還是對照組，其核心力量、核心力量耐力、核心爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性、速度-力量、力量耐力、耐力均大于實驗前，說明都出現(xiàn)了一定程度的增長。但進一步對兩組被試實驗前后核心力量與中長跑核心能力指標差值進行差異顯著性檢驗發(fā)現(xiàn)，同樣除了速度—力量指標外，其余6項指標均存在顯著差異或極顯著差異（P＜0.05或P＜0.01），說明核心力量訓練法在提高高中中長跑特長生核心力量以及中長跑運動能力方面具有顯著的優(yōu)勢。對于速度—力量指標差異不顯著而言，可能由于時間短，或者測試方法的效度還有待進一步提高。

3、結論與建議

3.1、結論

（1）核心力量訓練和循環(huán)力量訓練法均可以提高高中中長跑特長生的核心力量素質與運動能力；

（2）核心力量訓練相比核心力量訓練在提高高中中長跑特長生核心力量素質與運動能力方面具有優(yōu)勢。

3.2、建議

（1）核心力量訓練作為一項有效的訓練方法，且由于一些常規(guī)力量訓練方式，在高中中長跑特長生運動訓練中，可以結合實際積極運用，提高訓練效果；

（2）在核心力量訓練法的實施中，要注意控制好運動的強度，采用心率或其他指標作為負荷強度控制的依據(jù)，科學安排訓練過程，確保訓練安全、高效；

（3）將核心力量訓練與高中中長跑特長生的運動訓練結合起來，作為一個重要內容，統(tǒng)籌安排，科學設計。