男性更年期如何日我調理

提到“更年期綜合征”，大部分人會認為只有女性才會患上這種疾病，其實不然，約有40%的中老年男性也會出現不同程度的更年期癥狀。

男性更年期有哪些主要表現

●皮膚改變、脂肪沉積 男性更年期會出現體毛減少，皮膚變得松弛、干燥，常常自覺瘙癢等皮膚改變。還會出現內臟脂肪沉積、肥胖，尤以腹型肥胖最為明顯。

●體力差、易失眠 男性更年期會出現體力下降、疲倦乏力、腰酸腿軟，容易出汗、心悸、失眠，甚至出現睡眠障礙，同時伴有記憶力減退，反應遲鈍。

●情緒多變 這一時期的男性情緒不穩定，可能出現感情淡漠，對生活悲觀失望;也可能出現性情急躁、多疑猜忌等情緒變化。

男性更年期該如何自我調護

●規律作息

①堅持早起：一日之計在于晨，長期堅持早起不僅能讓人精神飽滿，還能提高記憶力，快速進入學習和工作狀態。

②適當午休：適當午休可以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感，建議午間平躺休息30至60分鐘。

③避免熬夜：經常熬夜會引起身體各系統功能紊亂，加重更年期病情，建議每晚在22：00點前入睡，保證每天8個小時的睡眠時間。入睡困難的可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，都是促進睡眠的好方法。

●適當鍛煉

堅持每天適當運動不僅能提高心血管功能和呼吸系統功能，還能增強體質、有效減輕精神壓力。更年期男性以有氧運動最佳，如快步走（5至6公里/小時，1至2小時/天）、慢跑（6至7公里/小時，30分鐘/天）、游泳（45分鐘/天）、乒乓球（1小時/天）等。當然，也可根據自身情況選擇其他合適的運動項目與運動量。

●合理飲食

①限制高糖、高脂食物及鹽的攝入量，有效預防心血管疾病;②避免過量食用辛辣刺激性食物;③多吃高蛋白食品，如雞蛋、牛奶、豆類等，滿足身體對蛋白質的營養需求;④多吃富含維生素及鈣質的食物，如新鮮的蔬果、魚蝦等，以延緩皮膚和骨骼老化;⑤合理安排三餐時間，早餐在7：00至8：00，因為這時人的食欲最旺盛;午餐11：30至13：00，此時身體對能量的需求最大;晚餐17：30至18：00，應盡量少吃。

●調節情緒

男性更年期的情緒波動大多源于壓力過大，所以，舒緩壓力是現代男性需要學習的重要課程，不良情緒應想辦法及時宣泄：①自我勸導，積極面對問題;②借助他人進行情緒“釋放”，如與家人或朋友聊天，或咨詢專業心理醫生;③多參加集體活動與戶外活動，如唱歌、跳舞、垂釣等。

●藥膳調理

①口干明顯者，可用西洋參、枸杞、蓮心等泡水喝，也可將黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物燉湯食用;②怕冷、腰膝酸軟明顯者，可多吃韭菜、羊肉、鱸魚、干貝、泥鰍、牛骨等補腎壯陽的食物。

（摘自《現代保健報》）