淺談老年常見病預(yù)防

王幻蘇

人到老年，隨著各個(gè)器官功能的下降，身體逐漸開始出現(xiàn)各種各樣的問題，下面我們就來看看關(guān)于關(guān)于老年幾個(gè)常見病的預(yù)防問題：

一、高血壓的預(yù)防

1、減肥

隨著生活水平的提高和醫(yī)生結(jié)構(gòu)的不合理，我國老人肥胖的發(fā)生率上升到了7%，已經(jīng)成為人們關(guān)注的社會(huì)現(xiàn)象，體重和血壓有直接的關(guān)系，肥胖者高血壓病發(fā)病率要高于正常者體重3倍之多，預(yù)防高血壓首先就要保證正常的體重，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，還需要改善一下飲食結(jié)構(gòu)。

2、控制飲食

肥胖老人每天攝入熱量不應(yīng)該超過1300千卡，多食用一些富含膳食纖維的食物和粗娘等低熱量的食物，比如芹菜，生梨等，少吃高熱量的食物巧克力和冰淇淋等。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

多食用動(dòng)植物蛋白質(zhì)比如雞蛋，瘦肉，魚之類的食物，最好是能保證老人日常所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，特別是要少吃飽和脂肪酸的動(dòng)物脂肪，比如肥肉漢堡包，炸雞塊等。

4、高鈣鉀，低鈉鹽：

鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)可預(yù)防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應(yīng)多進(jìn)食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

5、充足的維生素及微量元素：

如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預(yù)防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

二、糖尿病預(yù)防

1、糖類攝入要控制

首先老年人就要控制好自己糖分的攝入，過多的糖分?jǐn)z入必然會(huì)增加胰島的負(fù)擔(dān)，不利健康，甚至誘發(fā)糖尿病。糖尿病人不能吃糖是指日常飲食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰島素的參與。但是蜂蜜的主要成分是果糖與葡萄糖，請(qǐng)患者慎食蜂蜜。

2、飲食要規(guī)律

不暴飲暴食，生活有規(guī)律，吃飯要細(xì)嚼慢咽，多吃蔬菜，盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升，對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住。

3、避免體重增加

肥胖的危害是非常大的，所以老年人一定要控制好自己的體重，這樣對(duì)于預(yù)防糖尿病是非常有幫助的，因?yàn)樵S多糖尿病都會(huì)肥胖引起的。對(duì)于已經(jīng)很胖的人，需要立即采取有效措施進(jìn)行減肥，減肥的最佳方法無疑就是運(yùn)動(dòng)。

4、不良嗜好要戒除

眾所周知，嗜酒好煙對(duì)人體危害極大，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降，給糖尿病以可乘之機(jī)，因此戒除研究很重要。

5、多加鍛煉身體，少熬夜

睡眠不足，會(huì)引發(fā)激素分泌壓力過大，身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪來應(yīng)對(duì)，此時(shí)人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應(yīng)要做到充足睡眠。無論老年人身體是否肥胖，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘刻靾?jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，這樣不僅能強(qiáng)身健體，還有非常好的降糖作用。

三、骨質(zhì)疏松的預(yù)防

1、適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)：

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)太多、太少都不適宜;并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意合理營養(yǎng)：

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

3、防止跌倒：老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳酰灰Ｗo(hù)得好，就像一個(gè)玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會(huì)碎，因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

4、禁煙、酒：吸煙能增加血液酸度使骨質(zhì)

四、冠心病預(yù)防

1、控制血脂異常，合理膳食

防治動(dòng)脈硬化的重要條件是控制熱量，限制脂肪、膽固醇的攝入。飲食以清淡，富有蛋白質(zhì)和維生素（瘦肉、魚、豆類等）、低脂肪低糖、低鹽為益，維持合適的體重。

2、控制糖尿病

糠尿病患者冠心病的發(fā)病率遠(yuǎn)比正常人高，約占糖尿病死亡原因的70%以上。由此可見糖尿病的脂肪代謝紊亂為動(dòng)脈硬化的重要因素。控制糖尿病對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化是至關(guān)重要的。

3、冠心病的發(fā)病與職業(yè)有關(guān)

從事體力活動(dòng)少、腦力活動(dòng)緊張、工作有緊迫感的職業(yè)易患此病堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、做廣播操、打太極拳、練氣功、打門球、園藝勞動(dòng)等，可促進(jìn)脂肪的代謝，降低血脂和膽固醇，促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝循環(huán)，改善心肌供血。

4、安排好工作和生活

老年人應(yīng)保持良好的生活起居習(xí)慣，不要突然改變生活節(jié)奏和生活規(guī)律;防止過度疲勞;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證睡眠充足;節(jié)制飲食;老年冠心病人不要飯后洗熱水澡;保持樂觀、愉快的心情，遇事豁達(dá)，與事無爭(zhēng)，喜不極樂，悲不傷感，防止情緒過分激動(dòng)。