“亞健康人群”的中醫(yī)養(yǎng)生

費醫(yī)

采訪專家?| 馬恰怡?上海市“治未病”發(fā)展研究中心辦公室主任?上海長寧區(qū)天山中醫(yī)院院長?主任醫(yī)師

不管年輕還是年老，“健康”已成為人們聊得最多的話題之一。

“健康”到底是什么？它指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。“健康”包括兩個方面的內容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求;二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化、各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。

然而，隨著人們生活和工作節(jié)奏加快，競爭日趨激烈，符合上述定義的健康人群并不多，許多人經常出現疲憊不堪、注意力不集中、工作效率下降、腰椎、頸椎頻現不適等狀況，卻查不出什么病癥。其實這些都是“亞健康”的表現。

中華中醫(yī)藥學會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》中指出：“亞健康”是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標準，表現為一定時間內的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀，但不符合現代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。據世界衛(wèi)生組織數據顯示，全球約75% 的人都處于亞健康狀態(tài)。

如何改善亞健康狀態(tài)？馬院長依據我國中醫(yī)理論認為，救治于后，不若攝養(yǎng)于先。養(yǎng)生是維護健康的前提和基礎，那么，什么是養(yǎng)生呢？簡而言之，“養(yǎng)”為保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)、護養(yǎng);“生”為生命、生存、生長;養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命。

對于如何養(yǎng)生，馬院長結合現代醫(yī)學，提出以下五方面建議：

情志養(yǎng)生

人有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的情志變化，亦稱“七情”。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，五志與五臟有著密切的關系。

《內經》有“怒傷肝，悲勝怒”“喜傷心，恐勝喜”“思傷脾，怒勝思”“憂傷肺，喜勝憂”“恐傷腎，思勝悲”等理論。此觀點被歷代醫(yī)家應用于養(yǎng)生學中，情志調攝對于防病祛疾、益壽延年起著不可低估的微妙作用。

異常的情志活動可使情緒失控而導致神經系統功能失調，引起人體內陰陽紊亂，從而出現百病叢生、早衰，?甚至短壽的后果。故善養(yǎng)生者，宜注意情志調攝。

心理養(yǎng)生

心理養(yǎng)生主要是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，?來達到防病健身、延年益壽的目的。

飲食養(yǎng)生

合理科學的飲食應該是日常生活中養(yǎng)生的重要內容。《黃帝內經》中就記載“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。

起居養(yǎng)生

起居規(guī)律：養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。

勞逸適度：久行傷筋，久視傷血，?久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉。

科學睡眠：臥具適宜，睡姿正確，?就寢定時，睡眠充足。

衣著相宜：舒適合體，適時增減衣物，因時因人擇衣，鞋帽適體。

二便通暢。

運動養(yǎng)生

運動養(yǎng)生是通過運動鍛煉的方式活動筋骨，調節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經絡、調和臟腑氣血，達到增強體質、益壽延年的養(yǎng)生方法。

進行適當的有氧運動，尤以步行鍛煉為佳，且步行鍛煉有益于降血壓、減體重、降低膽固醇。

怎么步行最好呢？ 建議牢記“三、五、七”。“三”是每日走3 千米、時間要在30 分鐘以上;“五”是一個星至少運動5 次;“七”是運動不能滿負荷，達到七成即可。

步行的注意事項有哪些呢？

步行實施頻率以每周3 ～?5 天較合適，如果疲勞不持續(xù)到第二天，每日都可以進行。

注意運動心率，可參考公式： 心率+ 年齡=170。比如50 歲的人，每分鐘運動心率以120 次為宜;70 歲的人，每分鐘運動心率以100 次為宜。

散步的最佳時間是晚飯后45 分鐘，此時熱量消耗最大，減肥降脂效果最好。盡可能避開清晨和深夜，以免擾亂身體節(jié)奏。