論健身跑在促進大學生身心健康中的作用

袁莉萍

摘 要：隨著新型的體育項目越來越多，很多高校取消了健身跑的課堂教學。本文分析了高校體育課教學現狀，闡述了健身跑在高校不受學生歡迎的原因，提出了設計健身跑的原則，并對健身跑的項目和內容進行了分類，對高校開展健身跑項目提出了建議。

關鍵詞：高校學生;健身跑;身心健康

一、前言

毫不夸張地說，跑是其他各項體育運動的基礎。如何讓大學生自覺參加健身跑運動，改變大學生對健身跑項目的固有看法，認識到科學地跑能提高練習者的興趣，促進身心健康;盲目地跑會給練習者的身心健康帶來傷害，使練習者失去興趣，從而不再愿意參加健身跑運動是需要高校體育教育工作者解決的問題。

健身跑是普通大眾為增強體質、愉悅身心、全面發展基礎體育能力而采用的健身方式。但由于傳統的健身跑項目呆板單調、枯燥乏味，得不到學生應有的重視與喜愛，從而使健身跑在高校體育運動項目中所占比例越來越少，有些學校因為學生不愿意參加健身跑項目而被迫取消此項運動。然而健身跑又是其他各項運動的基礎，如何采取措施，使大學生充分認識到健身跑的鍛煉價值，自覺進行健身跑，迫切需要體育教育工作者進行深入的探討和研究。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

湖北省12所普通高校的1250名學生作為研究對象。

（二）研究方法

1. 問卷調查法：共發放調查問卷1250份，收回問卷1183份，其中有效問卷1109份，有效回收率為88.7%。

2. 文獻資料法：在研究過程中，共查閱相關資料30余篇。

3. 分析法：對調查的數據進行整理分析。

三、結果與分析

（一）普通高校健身跑現狀

通過對湖北省12所高校的部分學生進行問卷調查，在被調查的1109份有效問卷中，喜歡健身跑的大學生只有36人，占被調查學生總數的3.2﹪。此次調查的結果顯示，健身跑在湖北高校中普遍不受學生歡迎。

（二）分析

1. 大學生不喜歡健身跑的主要原因

（1）健身跑運動量過大，運動過程中學生身體不適

從表1中的第一、二項調查結果可以看出，有56.5﹪的學生認為健身跑運動量大，致使身體反應大。由于健身跑運動量大，跑后身體會出現不同程度的不良反應，如呼吸困難、惡心嘔吐、眼冒金星、內臟器官疼痛，嚴重的甚至會出現昏厥等情況，這也是妨礙學生選擇該項目的一個主要原因。

（2）健身跑鍛煉手段單一，枯燥乏味

從表1中的第三項調查結果可以看出，有17.6﹪的學生認為健身跑枯燥。在中小學階段12年的體育課內容設置上，都有長距離健身跑項目，學生已經十分厭倦，如果沒有新的手段和方法，再讓他們在大學期間選擇健身跑作為健身項目就十分困難。

（3）學生怕苦怕累

從表1中的第四項調查結果可以看出，有12.3﹪的學生認為自己的身體素質差，健身跑又苦又累受不了。健身跑項目是通過大運動量、長時間持續不斷地跑步來提高成績達到健身效果的。由于運動負荷過大，有些學生因為身體吃不消，而產生懼怕心理。健身跑運動的高強度、大負荷練習往往會阻礙學生學習興趣和體育鍛煉積極性的培養，給學生帶來巨大的心理壓力和身體負擔，從而不愿意參加該運動項目。

本人通過在湖北經濟學院學報（人文社科版）2012第十一期“田徑健身在高校體育教學中的作用”一文中研究指出，大學生不愿意選擇上田徑健身課的主要原因是：大多數學生認為自身身體素質差、考試難度大、項目枯燥、運動強度大。 健身跑是田徑運動（跑、跳、投、走、跨）中的長距離跑，是一項極具代表性的田徑健身項目。目前參加田徑健身項目的大學生越來越少，本文研究發現，選擇田徑項目中健身跑的學生就更少了。

2. 大學生選擇健身跑的動機分析

在1109份有效問卷中，只有36人愿意選擇健身跑，占比3.2%。選擇健身跑的動機占比由高到低分別為增強體質38.9%，興趣愛好27.8%，為挑戰自我身體極限16.7%，學習專項技術11.1%，其他5.6%。

從表2中的第一項調查結果可以看出，為增強體質選擇上田徑課的學生占比最高，有38.9%的學生認為健身跑能夠增強體質。說明學生接受了12年的中小學體育課教育，有一定的強身健體意識。

四、大學生喜愛的運動健身項目調查

表3的調查結果顯示，大學生喜愛的健身項目排名前三的是羽毛球、乒乓球、籃球。這些運動項目都有一個共同特點：娛樂性和趣味性較強，有一定的對抗性，能夠激發年輕大學生爭強好勝、勇于拼搏的斗志，而且運動量也可根據自身體質條件進行調節。

五、高校開展健身跑項目的必要性和原則

（一）高校開展健身跑項目的必要性

1. 健身跑運動是田徑運動中具有代表性的項目

田徑運動是其他各項體育運動的基礎，可以全面有效地提高學生的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等身體素質，而其他體育項目成績的提高必須具備這些身體素質。

2. 健身跑運動能增強學生呼吸系統機能

健身跑運動屬于有氧運動，人體在進行健身跑時攝入的氧氣會比人體日常狀態下攝入的氧氣量大，具體表現為呼吸節奏加快，每次呼吸時氧氣的攝入量增加。因此，進行健身跑能增強學生的呼吸系統機能。

3. 健身跑運動能增強學生心肺功能

健身跑運動不僅能使練習者的心率加快，也能增加每分鐘呼吸量、每分鐘血液循環量、血液循環指數、每次搏血量等，從而提高學生的心肺功能，達到身心健康的目的。

4. 健身跑運動能增強學生神經系統機能

健身跑運動能有效提高腦部血液供應，促進氣血運行，使腦部微循環通路開放，保證大腦血液供應，使大腦更加清醒敏銳。在健身跑運動過程中意識與身體的協調配合提高了中樞神經系統的協調性，對神經系統有顯著的調節效果。健身跑運動能調節中樞神經系統興奮與抑制過程的相互轉換，可提高神經系統功能，促使人體處于全面、協調的運轉狀態，對增強神經系統的靈敏性具有顯著作用。

（二）健身跑運動應該遵循的原則

1. 堅持實事求是原則

在設計健身跑技術難度時，要充分考慮學生身心承受能力的具體情況，將其控制在他們身心可以接受的范圍內。大學生在健身跑鍛煉時，一定要充分考慮自己身體素質特別是耐力素質上的差異，從自身的具體情況出發，找到適合自身條件的健身跑鍛煉方式。

2. 堅持運動負荷適當原則

傳統的健身跑運動比較枯燥，運功負荷也比較大，適當的運動負荷對健身者尤為重要。對大學生而言，運動負荷過小，則健身效果不明顯，運動負荷過大，學生的身體又難以承受，從而引起心理上的抵觸。適當的運動負荷直接影響健身效果。

3. 堅持跟隨時代潮流原則

大學生往往對新鮮事物充滿極大的熱情，會產生濃厚的興趣。設計健身跑項目時，要充分考慮這一點，緊隨時代潮流，將健身跑項目融入時尚元素，吸引更多的大學生加入健身跑運動行列。

六、高校開展健身跑項目的建議

（一）增加健身跑運動的趣味性，寓教于樂

在進行健身跑運動時，要重健身輕競技，避免一味追求大運動量、高強度和競技成績，可將游戲和集體娛樂項目引入其中，也可以將健身跑安排在公路、田野以及風景好、空氣好的地方進行，增加其趣味性，以吸引大學生喜愛健身跑運動。

（二）采取多樣性的練習手段和練習方法

傳統的健身跑運動，既苦又累且枯燥乏味。如果只是簡單重復的跑，容易使人感覺單調，產生厭倦情緒，不利于此項目的長遠發展。需要采用多種練習手段和方法，如變速跑、公路跑、折返跑等來調動學生練習的積極性。

七、結語

健身跑運動不僅能夠改善學生的呼吸系統、心血管系統、神經系統等生理系統的機能，增強學生體魄，還有助于培養學生良好的健身意識、健身習慣，以及吃苦耐勞、持之以恒的精神，從而提高學生的身心健康水平。

將娛樂性、趣味性引入到健身跑運動項目中，吸引更多大學生加入健身跑隊伍，使健身跑運動逐漸成為大學生喜愛的體育運動項目之一。

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