論健美操運動員的柔韌性訓練

李文霞

◆摘? 要：健美操不僅僅體現出體育運動的力量，還呈現出藝術舞蹈的美感，開展健美操運動員的柔韌性訓練具有良好的運動展示效果。本文于分析健美操中的柔韌性訓練方式的具體內容，讓更多人關注到健美操運動本身，提升健美操中運動員柔韌性訓練的質量，具有你一定的價值。

◆關鍵詞：健美操;柔韌性;訓練

伴隨時代不斷發展，以及社會文明不斷進步，人們越來越重視藝術事業延伸與拓展。健美操作為一項時尚和年輕的體育運動項目，呈現出個人的魅力，并且獲得了全世界民眾的喜愛。如何展示健美操中的力量與美感，這就需要開展科學的健美操運動員訓練方案，訓練運動員的柔韌性，進而廣泛獲得人們對健美操藝術的關注。

1柔韌性在健美操中的重要性

開展健美操運動員的柔韌性訓練具有重要價值，運動員通過身體語言展示更為生活的含義，這種表現形式比較自由，而且能夠呈現出來自于生活的藝術審美和感染力。健美操本身的藝術生命來源于大自然，從自然中尋求美，是非常重要和關鍵的藝術表達形式。健美操綜合了舞蹈、體育等項目的精華，搭配音樂的藝術傳輸更符合大眾審美需求。讓健美操的體育訓練功能與健美操的藝術魅力結合在一起，實現外觀和內在的雙重感受。

2柔韌性生理基礎

具備柔韌性的生理基礎包含以下幾個方面，第一，關節面的組織結構。這與人體生理自然狀況密切相關，由人體關節結構決定，在骨結構的范圍內可以適當的活動。第二，中樞神經對于人體骨骼肌的調節能力。中樞神經的興奮程度越高，人體的柔韌性質量越良好。通過訓練的方式能夠調整運動員的中樞神經體系對于骨骼肌的調解作用。第三，關節周邊的組織體積。關節周邊的組織呈現出的大小情況對于人體關節的活動會產生限制的作用。一方面先天決定，另一方面可以后天訓練達成，這樣是保持運動員體重的關鍵，體重超標，則訓練獲得的柔韌性也存在差異。

3影響柔韌性因素

第一，人體的生理肌肉和韌帶組織彈性，可能會影響人的柔韌性，屬于自然影響因素。可能會因為緊張、寒冷等情況出現柔韌性的變化或者增硬情況。第二，關節的骨結構位置，以及周圍的組織體積大小，都會影響人體的柔韌性，這一情況基本上受到遺傳因素影響。第三，因為緊張的心理導致身體機能發生變化。第四，疲勞的情況下也會影響柔韌性發生明顯變化。

4健美操中柔韌性訓練方式

開展柔韌性訓練，具體訓練方案包含三種形式，分別是彈性的拉伸、靜力的拉伸，以及器械的拉伸。彈性拉伸的方式需要在一定的節奏當中保持彈性的動作，進而最大限度的開展肌肉的拉伸。這種訓練方式避免應用與小腿和大腿的柔韌素質訓練當中。器械的拉伸訓練方式可以同一時間段下開展雙向的拉伸訓練，不需要借助他人的輔助，可以根據自己的理想速度進行牽引，并實現自我的監控目標。

5柔韌素質訓練基本要求

開展柔韌素質的訓練基本要求包涵以下三點，第一，應當堅持柔韌素質訓練，在不斷的訓練過程中完善和提升自己的專業水平。持之以恒才能夠滿足健美操訓練需求和目標，一旦停止訓練，很可能影響訓練出現效果的消退情況。保障堅持長時間的訓練，經常性的開展柔韌素質訓練內容，進而完善系統化訓練內容。第二，開展柔韌素質訓練需要從低年齡開始，一般5到10歲的訓練屬于敏感階段，12歲之間確認訓練關鍵內容，提升運動員的柔韌素質。第三，重視將柔韌素質與力量和速度訓練結合在一起，滿足訓練優化和完善細節的工作需求。例如開展控腿和支撐劈叉的訓練方式。另外，開展分腿大跳和高踢腿等，也可以實現柔韌素質訓練目標。

6柔韌素質訓練的原則

6.1循序漸進持之以恒

關注柔韌素質訓練工作的開展情況，應當發現其中存在的細節問題。科學開展訓練計劃，需要做到循序漸進，持之以恒。柔韌素質的日常訓練不僅僅單調無趣，還會給參與訓練的人員造成身體疼痛感。因此，參與柔韌素質訓練的人員需要具備良好的意志和品質，同時還具備堅強的毅力。參與柔韌素質訓練，必須要堅持不懈，從動作比較小的幅度不斷增加練習到幅度比較大的動作。力度的控制也掌握好輕重變化，從低技術難度升級到高技術難度，循序漸進的工作方式需要長時間的堅持，不能夠在短期內實現訓練目的。運用科學的訓練方式和方法，才能夠提升訓練人員的柔韌性，避免訓練導致人員出現拉傷情況。相反情況下，科學的訓練方法可以有效的提升訓練人員的肌肉及韌帶柔韌素質，降低可能發生事故的幾率。

6.2因人而異

因材施教、因人而異的教學方式具有重要價值，可以滿足實際的教學需求。開展健美操運動的教學工作同樣要遵循以上原則，根據不同訓練人員的實際情況開展柔韌素質的訓練。健美操運動項目本身具有其特征性，根據課程教學特點和訓練人員的實際情況涉及柔韌素質的訓練內容，才能夠更為科學的進行訓練細節設計。健美操運動不屬于周期性之的運動項目，而且運動本身對于人體各個部位的柔韌素質要求也比較高。因此，關注訓練人員自身身體不同位置的柔韌素質發展情況，在此基礎上再進行針對性訓練，主要就是根據訓練人員的實際身體素質進行指導訓練，才能夠達成良好的訓練效果，訓練的應用性才能夠更好的展示出來。

6.3柔韌素質與力量、速度素質協調發展

肌肉的力量增長，可以帶動訓練人員的柔韌性發展。然而，肌肉力量的不斷增長，還可能造成體積的變大，從而導致關節出現活動幅度的變化情況。通過訓練人員的速度和力量，可以實現對肌肉收縮水平，以及肌肉速度的訓練目標，柔韌素質的訓練可以讓參與訓練的人員得到肌肉伸展水平，與肌肉收縮速度的練習。因此，將力量、柔韌性，以及速度的訓練方案結合在一起，可以更好的實現對訓練人員的肌肉素質訓練，并鍛煉參與訓練人員的肌肉質量，成為非常高效和科學的訓練方法。

6.4柔韌素質練習避免受傷

開展柔韌素質訓練最為重要的是避免訓練受傷情況，采取不同的方式和方法開展肌肉和韌帶訓練，可以拉長訓練人員的關節肌肉，還能夠增加參與訓練人員的韌帶長度。然而，缺乏科學的訓練方式可能導致參與訓練人員出現受傷等事故情況。重視提升柔韌素質的訓練效果，需要從細節做起，最為關鍵的注意事項，就是避免參與訓練人員出現練習時的受傷情況。普遍情況下，開展柔韌素質訓練，需要在開始初期階段做好準備工作，應當做好充分的熱身，提升肌肉的溫度，降低肌肉存在的粘滯性，開展肌肉和韌帶的拉伸工作，避免訓練過程中出現用力過猛情況，關注參與訓練人員練習的反應情況，進而更為合理的實施加力與減力訓練干預，以此作為參與訓練人員的柔韌素質訓練基礎。

7結論

開展柔韌素質訓練過程中，應當重視科學結合靜力拉伸和動力拉伸的方式與方法，進而有效的提高健美操運動學生的柔韌素質。開展健美操運動學生的柔韌素質訓練工作，能夠有效的改善參與訓練人員的肌肉運動伸展性，改善參與訓練人員的肌肉動作幅度，避免或者是降低可能出現的運動傷害問題。然而，在健美操運動中開展柔韌素質訓練，應當讓學生了解到自身肌肉和韌帶素質能夠通過后天的訓練得到改善。開展柔韌素質訓練過程中，學生需要了解和掌握自身的生理特征，循序漸進的開展訓練，持續堅持訓練，并根據個人實際情況開展訓練，重視剛柔并濟的訓練方法，協調健美操運動員的柔韌性、力量以及速度，促進其協調發展，并提升參與訓練人員的柔韌素質和水平，提高柔韌素質難度以及質量。

參考文獻

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