中老年人如何規避運動風險

向明彥

◆摘? 要：如今，通過體育健身，提高生活質量，延年益壽，已是步入中老年層次人群的共同意識，更多的中老年人因此積極加入到運動健身大潮中，通過各種運動使身體更加強健，以期提高晚年生活質量。本文即基于這一熱潮談談中老年人在日常運動健身活動中應如何規避運動風險，科學健身，真正做到愉悅身心愉快生活。

◆關鍵詞：中老年人;運動健身;規避風險

隨著我國物質文化生活水平、醫療衛生水平、社會保障水平的逐年提高，我國人均壽命已大幅提高，高質量的健康生活已是人們共同的理念，因此，越來越多的人積極加入到運動健身大潮中，習近平總書記曾提出：加強身體鍛煉，健康工作50年，是具有劃時代歷史意義的。步入中老年層次階段的人群，如何提高生活層次和質量，已是他們最關心的問題，加強身體鍛煉，預防疾病健康生活已成為這一人群的共識。然而，運動是必須講究規律的，是有嚴密科學性的，因此，作為中老年人如何把握運動規律，規避運動風險，科學健身顯得尤為重要。

一、定期健康體檢

體檢是人們了解自身體質狀況最科學的途徑，通過體檢掌握當前身體狀況，特別是曾經有過往疾病史的中老年朋友，必須進行全面健康體檢，因此，中老年朋友在決定進行體育運動健身之時，首先應進行一次全面的身體檢查，在醫生的指導下充分了解自身身體健康狀況，是否適宜參加體育鍛，了解自身的運動能力和身體器官的功能性水平，選擇合適的運動項目，不可貿然行事。

在體檢的各項數據中尤其要關注以下幾個方面：心電圖，心電圖是人體心臟功能的直接體現，心臟的節律是否穩定正常，每分鐘的脈搏次數是否偏高或偏低，會直接影響到運動的安全性;血糖指數，高血糖、低血糖都會引發運動中的突發事故，甚至危及生命，因此，這樣的人群需慎重選擇運動項目，制定詳細的鍛煉計劃，并且要加強運動中的自我監督，防患于未然。

二、充分做好準備活動

準備活動可以使身體處于適度的興奮狀態，身體各器官、系統功能處于較好的協同狀態，

充分的準備活動是順利完成體育運動的基本前提，不同的運動項目、不同的年齡層次、不同的天氣情況、不同的鍛煉時間對準備活動的要求也是不一樣的。中老年人由于年齡特征，導致中老年人的肌肉退化、萎縮嚴重，韌帶的韌性、彈性嚴重不足，骨質鈣化易碎，神經系統的興奮性和應急反應都大大降低，因此，運動損傷的風險較輕少年人群會成幾何倍數增長，因而充分做好運動前的準備活動尤為重要，可大大降低運動中意外受傷的幾率，規避受傷風險，因此，運動前不僅要做準備活動，而且要充分做好準備活動。

三、科學制定運動處方

運動鍛煉要講究科學性，要遵循運動規律，如此才能達到健體強身的目的。在前期體檢了解了自身體質及身體各項基本指標和相關參數之后，選擇合適的運動項目，運動項目要有針對性，運動時間、運動強度、運動頻次都必須詳細制定。制定運動處方：基本程序是首先要對身體進行全面的功能性檢查和診斷，根據檢查和診斷結論情況，開出合適的處方，再按照處方進行鍛煉，經過一個階段的鍛煉后再對身體進行全面的功能性檢查和診斷，評價鍛煉效果，重新修訂運動處方，不斷達到強身健體的作用。

科學實施運動處方，運動處方即是針對本人的運動“藥方”，按照運動處方所安排的量、強度、時間和頻次等實施，運動強度由小漸大，以有氧運動方式為主，分多組小強度進行鍛煉，煅煉務必要輕松，但也不能機械地照搬運動處方，要根據當天的身體狀況對運動處方進行合理變動，對運動處方上的組數、時間內容等進行適當調整，使之更科學化、合理化，最大化的達到鍛煉效果。

四、做好運動中的自我醫務監督

參與運動的目的是為了強身健體，保持旺盛的生命力，預防疾病、延緩衰老、延年益壽，本著這樣的健身目的，因此，中老年朋友應該在運動過程中加強運動中的自我體驗，時刻關注身體的各種反應，如出汗量、疲勞反應等，每組練習之后可測量脈搏數，體悟呼吸，唯有如此方能有效規避運動風險。如遇身體產生不適之感，應及時停止運動，不可盲目追從完成運動處方或既定計劃的內容，而忽略身體發出的危險警報，須理智對待每一次的鍛煉，初心不忘，不與人攀比競技，心懷敬畏之心，運動風險方能避而遠之。

五、重視運動后的拉伸

運動后的拉伸一般在主要鍛煉項目結束后立即進行，有研究表明運動效果的一半體現在運動后的拉伸恢復過程，由此可見，運動后的拉伸是何其之重要，人體在長時間的運動后，大量的代謝產物會使人出現肌肉酸脹、身體疲勞，若不進行有效的運動后拉伸，久而久之，會使肌肉、韌帶失去彈性和韌性，會使關節活動受限，大量的代謝產物堆積在身體里，會使神經興奮性降低。

總之，中老年人利用閑暇時間參與運動健身是值得肯定和推廣的，也是行之有效的，在日益豐富的物質文化生活之后，健康的安度晚年生活，會使生活過得更有意義，然而運動健身不是隨意的，更不是想當然的，是必須要遵循其規律的，望所有中老年人在運動中獲得快樂，健康長壽。

參考文獻

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