淺談常見運動傷病的治理與預防

向明彥

◆摘? 要：運動與人們的日常生活緊密相連，很顯然通過運動鍛煉可以使人們強身健體，預防疾病、延緩衰老，有更充沛的精力投入到工作中去，然而，長期的運動有可能會給身體帶來多多少少的問題，本文就運動傷病的預防與治理言談自己的看法，與大家共享，以期能幫助大家能更好的鍛煉身體。

◆關鍵詞：運動傷病;治理;預防

一、運動傷病及其主要誘因

運動傷病是指在運動過程中所發生的各種肢體損傷和器官功能性疾病，導致運動傷病發生的原因很多，有些原因與機制至今尚未被人們所認識。目前，人們對產生運動損傷及運動性疾病的誘因機理一般有以下幾點：

1.運動項目自身的技術特點：每一個運動項目都有其自身的技術特點，在進行運動項目練習的時候，人體各部位肌肉所承載的負荷量也必然不一樣，因此，不同的運動項目都有其不相同的易拉傷部位。

2.準備活動不充分：準備活動是進行運動鍛煉的前奏，可以使身體肌肉、韌帶、關節、內臟器官及神經系統處于適度興奮狀態，使運動練習者從身體和心理兩方面逐漸進入運動狀態，因此，不做準備活動或準備活動不充分，會極易導致肌肉拉傷、關節扭傷。

3.超負荷運動：運動鍛煉量過大、強度過高、運動時間過長，遠遠超出練習者體能所能承受的范圍，導致傷病發生。

4.不良氣候的影響：溫度過高、濕度過大容易引發中暑、抽筋;溫度過低，易凍傷，肌肉僵硬身體協調性降低，容易引起肌肉和韌帶損傷。

二、常見運動傷病的治理

1.運動中腹痛：運動中腹痛是人們鍛煉中常見疾病，其部位一般在上腹和肝脾區，有不同程度的胃痙攣、腹脹痛、牽扯痛等，導致的原因主要有：①心血系統功能較差，血液回流困難，引起肝脾淤血腫脹發生腹痛;②運動時間安排不合理，運動前吃得過飽、喝得過多，胃腸內食物未充分消化，運動中腸胃受到機械性震動引發胃筋攣產生腹痛;③患有慢性胃腸道疾病，運動時患病器官受牽扯或震動引發腹痛。

若運動中發生腹痛時，首先不要驚慌害怕，適當降低運動強度，加深呼吸，調整運動節奏，可用手按壓住疼痛部位直至疼痛減輕或消失，若如此尚不能處理或疼痛加劇，則應立即停止運動或呼叫急救。

2.運動性暈厥：運動性暈厥是由于腦補缺血所致，導致發生暫時性知覺和行動能力受限，也叫重力性休克。如出現暈厥，輕微者可調整呼吸，適當做些整理活動逐漸恢復;稍重者，須讓患者平躺身體，頭部可稍低于心臟，使血液流入腦部，防止大腦長時間處于缺血缺氧狀態引發生命危險;嚴重者，若呼吸停止，則應立即對患者實施人工呼吸或送醫急救。

3.肌肉拉傷：肌肉拉傷發生率較高，其原因主要有思想意識不足準備活動不充分;肌肉力量和肌肉彈性較差;動作幅度過大或動作技術嚴重錯誤。肌肉拉傷后輕者引起局部腫脹、疼痛，活動能力出現一定程度障礙;重者肌肉撕裂，韌帶斷裂，部分功能喪失。

若出現肌肉拉傷，應立即對受傷部位進行冷敷，防止受傷部位出現血腫加重傷勢，根據病情輕重程度實施加壓包扎，24小時內切忌對受傷部位進行熱敷、按壓按摩等。兩天后方可進行熱敷理療等措施。嚴重者立即送醫救治。

4.關節扭傷或脫臼：關節扭傷或脫臼受傷部位主要是關節韌帶，輕微損傷，關節處紅腫范圍較小，適當活動即可修復，嚴重者關節韌帶斷裂或關節頭脫位即脫臼，局部疼痛劇烈、關節外嚴重變形，關節不能活動，功能完全喪失。當關節嚴重損傷或脫臼后，不可隨意處理，可先行對受傷部位進行冷敷，找好固定繃帶，使關節固定不動，防止造成二次損傷，之后應立即送醫處理。

5.挫傷：常見易發傷病，主要是因鈍力性外力作用導致身體局部皮膚及部分組織急性閉合性損傷，常見部位是四肢、頭、胸等，若是頭部挫傷，需防止腦震蕩。輕微挫傷，可加壓包扎，抬高傷肢，每隔一定時間進行一次冷敷，一天后可松解包扎，進行熱敷;重癥須送醫治療。

三、常見運動傷病的預防

運動過程中發生損傷是難以避免的，但很多是可以預防的，若想在運動中盡量減小損傷發生的幾率，就必須做到：

1.思想上高度重視：思維決定行為，時刻牢記任何運動都有可能對身體造成傷害，不可懷揣僥幸心理，若思想上麻痹，運動中受傷的概率將會成倍的增加，造成的損失也將是無法估量的。因此，每一個運動鍛煉者要有足夠的認識，愛護自己的身體，避免在運動中發生傷害事故。

2.運動前做好準備活動：充分的準備活動是順利完成體育運動的基本前提，準備活動可以使身體處于適度的興奮狀態，身體各器官、系統功能處于較好的協同狀態，準備活動既要有全面性，同時還必須具有針對性，針對運動項目特點做專門性的準備活動。完全熱身之后投入到運動之中可有效避免運動損傷的發生。

3.熟練掌握運動技術：動作不規范也是造成運動損傷的原因之一，動作變形、動作錯誤導致身體肌肉發力錯誤或身體姿勢不正確，如此將不可避免的會造成身體局部受傷。因此，掌握好規范的運動技術是每一個運動鍛煉者須努力做到的。

4.運動后充分休息，消除疲勞：在每一次運動之后，下一次運動之前應使身體得到充分的時間休息，并補充營養，身體體能得到充分的恢復，須知充沛的體能才能更好的完成運動技術。

四、結語

運動健身，強身健體，科學鍛煉，預防傷病。努力學習，掌握一定的運動傷病自救措施及方法，即可自救亦可施治與人，在運動真正能尋求到快樂。

參考文獻

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