在線教太極拳如何方向定位

宋俊林

為了適應(yīng)在各種場(chǎng)所，特別是在“網(wǎng)上”講述和習(xí)練太極拳，表達(dá)清楚其手眼身法步的方向及運(yùn)動(dòng)軌跡，現(xiàn)以“楊式太極拳老架26式”為例，借助“鐘表”的方位，簡(jiǎn)要表述各式的方向定位，并將其中與傳統(tǒng)楊式太極拳不完全一樣的動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)要表述。文中將前腳尖的朝向作為“鐘表”的方位，也稱之為身體的“正前方”。

預(yù)備式：12點(diǎn)，兩腳并立，重心略右移，提左腳向左側(cè)跨出，兩腳直前與肩同寬成馬步。兩臂自然下垂，手心向里。

1.起勢(shì)：12點(diǎn)，翻動(dòng)兩臂，兩手背朝前，以肘帶臂抬平兩臂。微屈兩肘，坐腕伸指，由上向下落至兩胯前，掌心向下，平視正前方。

2.白鶴亮翅：12點(diǎn)，重心略左移，后撤右腳1點(diǎn)半落于中心線右側(cè)。重心右移，提左腳原地落下，呈前腳掌著地的虛實(shí)步。右掌由前向上、向右、而下畫大弧至腹前，掌心向上，滾動(dòng)外翻至額頭上方，掌心向前，四指朝左。同時(shí)左手由下向左向上劃至胸前，掌心向下，走右掌內(nèi)側(cè)按至左胯側(cè)，四指朝前。平視正前方。

3.攬雀尾：3點(diǎn)，重心右移提左腳，右轉(zhuǎn)，扣左腳1點(diǎn)半。同時(shí)右臂由上向右劃至腹前，左臂由下向左而上劃至胸前，掌心向下兩臂相合，提右腳朝3點(diǎn)跨出，行傳統(tǒng)攬雀尾，右掤、捋、擠、按。

4.肘底捶：9點(diǎn)，重心后移，扣右腳12點(diǎn)，身向左轉(zhuǎn)雙臂平劃至9點(diǎn)，右轉(zhuǎn)，雙臂回劃約3點(diǎn)，坐右掌，掤左臂，重心后移，跨左腳10點(diǎn)半，重心前移提右腳墊步10點(diǎn)半，重心后移，呈左腳跟著地的虛實(shí)步。托起左掌，扣右拳擊至腹前中心，兩眼平視9點(diǎn)。

5.左右摟膝拗步：9點(diǎn)，重心右移，松右拳向右后方撩右掌，折右臂，提左腳向左側(cè)跨出，左轉(zhuǎn)摟左膝，左弓步，擊右掌；重心后移，開左腳7點(diǎn)半，重心前移左轉(zhuǎn)，向左后方撩左掌，眼看左掌方向，提右腳向前跨出，折左臂，摟右膝，右弓步，擊左掌。

6.進(jìn)步栽捶：9點(diǎn)，重心后移，開右腳，翻右掌，掌心向上。重心前移，提左腳直前跨出，摟左膝，擊右捶，與地面夾角45度。

7.金雞獨(dú)立：9點(diǎn)。左金雞獨(dú)立：重心前移，右腳墊步，重心后移，右拳變掌；右腿站起時(shí)，右掌按在右胯旁，四指朝前。同時(shí)左臂屈肘托掌，提起左腿，腳尖下垂，腳面略有繃意，雙眼平視前方。

右金雞獨(dú)立：坐右腿，后撤左腳7點(diǎn)半，平收左掌至胸前，左腿站起時(shí)，按下左掌落于左胯旁，托起右掌，提起右腿，腳尖下垂。

8.倒攆猴：9點(diǎn)，坐左腿，后撤右腳10點(diǎn)半，順勢(shì)向9點(diǎn)擺正左腳。右臂外旋向前伸出，掌心向上，隨身向后收右掌于右胯側(cè)。同時(shí)屈左臂坐左掌于左肩前，掌心側(cè)向前推出左掌，兩眼平視9點(diǎn)。

9.高探馬：9點(diǎn)，提左腳，呈腳掌著地的虛實(shí)步，右臂里屈，掌緣向上往前探出，左掌收至左肋前，掌心向上，平視正前方。

10.右分腳：10點(diǎn)，身向右轉(zhuǎn)，兩臂平抹圓，提左腳后左轉(zhuǎn)，朝8點(diǎn)落左腳，重心左移，呈左弓步捋狀，平視10點(diǎn)方向。

右臂平捋至左側(cè)，搭成十字手，左腿站起，平視10點(diǎn)，右腳面向前、向上繃踢，兩臂前后打開，右臂在右腿上方，平視10點(diǎn)方向。

11.左蹬腳：9點(diǎn)，收右腿，坐左腿，朝10點(diǎn)半落右腳站起來，兩臂畫大弧，左臂在外呈十字手，提起左腳，向9點(diǎn)蹬出左腳跟，兩臂前后分開，平視9點(diǎn)方向。

12.雙峰貫耳：10點(diǎn)半，收左腿，坐右腿，朝9點(diǎn)落左腳。重心前移翻兩掌與肩同寬，提右腳向10點(diǎn)半跨出，弓右腿時(shí)兩臂由后往前畫大弧握拳，兩拳峰相對(duì)，與兩額同寬同高，平視正前方。

13.海底針：9點(diǎn)，略左轉(zhuǎn)重心后移，提右腳后撤步，腳尖仍朝10點(diǎn)半。右拳外旋至胸前時(shí)，松兩拳為掌，右掌提至耳旁，重心后移，提起左腳，原地腳掌著地，折腰下沉，右臂與地面成45度，扣右掌四指朝地。左掌鉛垂下按，四指朝前。眼看右臂前方。

14.云手：右轉(zhuǎn)360度。

步法：重心右移，提起左腳，扣腳135度；重心左移，提起右腳，外旋180度，后撤步；重心再右移，提起左腳，扣腳180度；重心再左移，提起右腳，外旋180度，后撤步，朝10點(diǎn)半落腳。四次旋轉(zhuǎn)后落腳的位置，其腳跟中心均應(yīng)在3—9點(diǎn)的連線上。

手法：直起腰，右臂呈圓弧呈掤臂形，當(dāng)重心右移時(shí)，右臂由掤變抓拿再變采，采至右側(cè)斜45度；重心左移時(shí)，兩臂呈圓弧形，左臂由掤變抓拿變采，采到左側(cè)的45度斜方向。

15.單鞭：9點(diǎn)，重心右移，提起左腳朝9點(diǎn)左弓步跨出。直腰，右臂由掤臂伸直勾吊手，右手背與頸部平，左臂由掤臂向外轉(zhuǎn)動(dòng)，坐掌伸臂向9點(diǎn)推出，兩眼平視9點(diǎn)方向。

16.轉(zhuǎn)身白蛇吐芯：3點(diǎn)，重心右移，右轉(zhuǎn)，扣左腳1點(diǎn)半，右臂松吊手，向下劃至腹前握拳，拳心向下；左掌上劃落于左肩旁。提右腳，右轉(zhuǎn)至3點(diǎn)，右臂由腹前往上松拳變掌撇出，掌心向上；弓右腿時(shí)收右掌至胯旁。左掌向3點(diǎn)擊出，兩眼平視前方。

17.野馬分鬃：8點(diǎn)15分，重心回移左轉(zhuǎn)，扣右腳10點(diǎn)半。右臂隨身左轉(zhuǎn)平劃至胸前，掌心向下，掤左臂隨身左轉(zhuǎn)劃至腹前，兩臂相合。提左腳左轉(zhuǎn)朝8點(diǎn)15分落腳，弓腿時(shí)由下而上掤左臂至8點(diǎn)15分，左掌手指尖與眉齊高，右掌采于右胯前，眼看左掌上方。

18.玉女穿梭：1點(diǎn)半，重心

右移右轉(zhuǎn)；扣左腳12點(diǎn)，重心左移右轉(zhuǎn)，提右腳朝1點(diǎn)半落腳。左臂隨身劃至胸前，右掌隨身劃至肋旁，平翻掌心側(cè)向上，穿于左小臂下方；弓右腿時(shí)，右臂滾動(dòng)外翻架于額頭上方，掌心向前，內(nèi)旋左掌向1點(diǎn)半擊出，眼睛平視前方。

19.左右打虎勢(shì)：左打虎勢(shì)：12點(diǎn)，重心前移略右轉(zhuǎn)，提起左腳時(shí)，兩臂向左捋，左腳向12點(diǎn)跨出。右手握拳擊打于腹前，拳心向里，左臂畫大弧，左手握拳，拳心向前擊打于額頭上方，兩拳眼相對(duì)。

右打虎勢(shì)：3點(diǎn)，重心回移右轉(zhuǎn)，扣左腳1點(diǎn)半。重心左移，提起右腳向3點(diǎn)跨出，右臂向右畫大弧，右手握拳，拳心向前，擊打于額頭上方。左手握拳，拳心向里，擊打于腹前，兩拳眼相對(duì)。平視3點(diǎn)方向。

20.上步穿掌：1點(diǎn)半，重心前移，略左轉(zhuǎn)，提左腳向1 點(diǎn)半跨出。弓左腿時(shí)，左掌由胸前朝1點(diǎn)半方向穿出，四指與下巴同高。同時(shí)，右掌心向下，在胸前朝左大臂下方平穿。眼睛平視前方。

21.翻身七星捶：9點(diǎn)，重心前移提起右腳，以左腳掌為中心，身向左轉(zhuǎn)135度，跨右腳朝10點(diǎn)半，落腳于左腳前方。同時(shí)，左掌內(nèi)旋，掌心向下，右掌隨身向外翻，畫大弧，掌心側(cè)向前。提左腳后撤步7點(diǎn)半，落腳于中心線左側(cè)。順勢(shì)朝9點(diǎn)扣右腳。右掌向后、向上、向前畫大弧，掌心向下扣掌，落于右胯前。同時(shí)，左掌由左肩高度外翻落于左胯前。重心后移，提右腳，原地落下，呈腳掌著地的虛實(shí)步。雙手握拳向前、向上擊出，左手腕搭在右手腕上，平視9點(diǎn)方向。

22.彎弓射虎：面向7點(diǎn)半，重心后移，落下雙拳，提右腳，身向右轉(zhuǎn)，朝10點(diǎn)半跨出，呈右弓步。提右腳右轉(zhuǎn)時(shí)，松開兩拳，兩臂由下向右逆時(shí)針劃一周至右側(cè)。左拳面朝7點(diǎn)半擊出，右拳面朝7點(diǎn)半，右臂上屈、拳眼向下置于右額旁，兩拳對(duì)拉。平視7點(diǎn)半。

23.進(jìn)步搬攔捶：9點(diǎn)，重心左移提右腳，左手松拳變掌，右拳俯腕扳，右腳尖外撇朝10點(diǎn)半落于中心線的右側(cè)，提左腿朝9點(diǎn)呈左弓步跨出，右拳反腕扳，左掌心向右，四指朝上呈攔掌，正前推出。右拳從右胯旁拳心向上內(nèi)旋為拳眼朝上，正前擊捶。平視9點(diǎn)方向。

24.如封似閉：9點(diǎn)，重心略左移，左臂里屈，平穿于右大臂下方，左掌心逐漸向上翻； 右臂由拳變掌，掌心向上。重心后移時(shí)，兩掌收回掌心向前，弓腿時(shí)，正前推出兩掌。平視前方。

25.十字手：12點(diǎn)，重心后移右轉(zhuǎn)，扣左腳12點(diǎn)。右臂朝1點(diǎn)半，向下劃臂，兩眼平視1點(diǎn)半。重心左移，提右腳踩馬步，移重心坐實(shí)兩腿。兩臂交叉呈斜十字形雙掤臂，右掌在外。平視12點(diǎn)。

26.收勢(shì)：12點(diǎn)，兩腿起立。兩臂內(nèi)旋至掌心向下，與肩同寬，以肘帶臂，兩臂落至兩胯側(cè)，掌心向里自然下垂。兩眼正前平視。

歸原：12點(diǎn)，重心略右移，提左腳與右腳并立，坐實(shí)兩腿。

（編輯/劉強(qiáng)）