論籃球單手肩上投籃之持球、旋轉和瞄準

葉得文 毛曉蘭

摘 要：籃球運動作為常見的國民運動，不僅在日常生活中深受我國人民的喜愛，而且也擁有較強的對抗性與觀賞性，是世界上流傳范圍廣的體育運動項目之一。由于籃球比賽競爭性較強，每一個上投動作都是決定勝負的關鍵，因此，初中體育教師在開展籃球教學活動時，應該重視培養學生單手肩上投籃技巧，幫助學生糾正動作錯誤，進一步提高學生的籃球運動水平。

關鍵詞：籃球;持球;旋轉;瞄準

隨著籃球運動的發展，快、高、準成為籃球發展的主流趨勢，籃球單手肩上投籃正是作為籃球發展主流趨勢的“準”而采取的一種主要投籃技術。無論籃球運動發展到什么程度，人們對籃球單手肩上投籃的研究將會持續不斷。

經過對多本高校用書和相關籃球資料的查閱，從籃球單手肩上投籃的持球、球的旋轉和投籃瞄準三個方面進行論述。

一、持球

經查閱多本高?；@球教學用書，所闡述的籃球單手肩上投籃的持球方法基本上是大同小異，持球時五指分開，手心空出，手腕后仰，用指根及其以上的部分托住球的后下方，對于球體的作用力需要平衡在食指和中指的指根部位。

1.持球時手腕要立腕且稍后仰

根據多年的教學和訓練研究，持球時手腕要立腕且稍后仰。當我們面對全體中學生、體育高考學生和代表隊的學生時，告訴他們持球時手腕后仰，有一部分學生特別是女學生手腕的柔韌性好且手腕的力量小，持球時仰腕角度過大，導致投籃壓腕不充分，甚至沒有壓腕動作，使投籃動作變成推球動作，當投籃手腕變成立腕動作且不后仰，持球時很容易變成抓球動作，只有持球立腕且稍后仰時，一方面能將球充分持于指根及其以上的部位，五指分開且指肚接觸球，這樣才能使投籃得到充分的壓腕，形成正確的投籃動作。

2.五指的指肚充分接觸球

俗話說“十指連心”，當手指受傷時往往會感到鉆心地痛，是因為手處于神經末梢部位，神經末梢感覺是最靈敏的，感覺的形成是通過一系列復雜的生理過程才得以實現的，所有的感受器都是一種換能裝置，以各種形式讓學生能夠養成應激反應，利用潛意識神經沖動傳入神經，傳到中樞神經系統，最后在大腦皮層形成相應的感覺，動作電位以前，都要在感覺末梢上，通常在正確的投籃動作的基礎上，命中精度的感覺還是指肚的感覺。

3.持球時球的重心

持球時球的重心落在食指的中指指根的中心位置，正常人的手指食指稍短，中指稍長，食指處在壓腕撥球使球正后旋大半徑的位置，中指處在小半徑的位置，手指的長短和球的大小半徑相吻合，投籃壓腕撥球時使球正后旋轉。

二、球的旋轉

投籃壓腕撥球不充分，不能使投出的環球發生向后旋轉，投出的球可以認為是一個平動的球體，球體在空中增加到一定速度時，會受到空氣阻力的影響，從而導致球體運動產生偏移現象，降低投籃的命準率。旋轉球體在空中運動時受到四個力的作用，重力、摩擦力、形狀阻力和速差壓力，其中重力和速差壓力不改變球體運動的速度，只改變球體運動的方向，摩擦力和形狀阻力改變球體運動的速度，向后旋轉的球體在空中運動時，由于受到旋轉的影響，球體各對稱點所受到摩擦力幾乎是相等的，球體后面不形成氣渦旋，這就大大增加了球飛行軌跡的穩定性，從而提高投籃的命準率。

三、投籃瞄準

因投籃有投空心籃和碰籃板投籃，因此瞄準點是不相同的，根據持球時所在的位置選擇不同的瞄準點，經常參加籃球運動的人將球投偏的原因一般不是瞄準點的問題，而是投籃時手部動作的問題，當投籃隊員持球舉球投籃時，要求其手掌所在的平面對準瞄準點，無論是投空心籃還是碰板投籃，一般情況下投籃方向不會發生大的偏差，這就大大提高了投籃的命準率，特別強調的是手掌所在的平面對準投籃點，而不是手掌心對準投籃點，因為手掌心作為一個點，在手掌向前的任何狀態下，兩點是相對的。

投籃的技術結構可分為準備動作、出手動作、結束動作，投籃的技術有身體平衡、持球動作、瞄準方法、出手動作、投籃的弧線和球的旋轉等要素，只有投籃的技術結構和投籃的要素合理地結合起來，才能體現完整的投籃技術。

參考文獻：

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注：本文系甘肅省教育科學“十三五”規劃2020年度一般課題“對甘肅體育高考項目訓練策略之研究”（課題立項號：GS[2020]GHB2176）的研究成果。