美國大學籃球訓練實踐探究：理念、特征與啟示

周亞輝 萬發達 景懷國

摘????? 要：美國大學是美國競技籃球后備人才的主要培養渠道，也是體教融合的成功典范。采用文獻資料、實地考察、專家訪談等研究方法，對美國大學籃球訓練實踐的理念和特征予以探究，旨在深化我國教練員對籃球項目致勝規律的認識，提升我國大學籃球訓練的質量和效率，助推體教融合發展。研究表明，美國大學籃球訓練實踐理念的先進性主要體現在：經驗訓練與科學訓練相結合，提升訓練層次和水平;有序訓練與無序訓練相結合，有效提升運動員的決策能力;以實戰為出發點，使訓練回歸比賽的真實場景。其訓練實踐具有熱身個性化，注重實效性，手段多、變換快、間歇短，嚴格時空管理、評價精細化的特征。我國大學籃球教練員要對美國籃球先進訓練理念進行深入挖掘，重視無序訓練和科學訓練，在實踐中突出實效，注重細節，抓好練習之間的銜接。

關? 鍵? 詞：競賽與訓練;美國大學籃球;競技籃球后備人才;體教融合

中圖分類號：G841??? 文獻標志碼：A??? 文章編號：1006-7116（2021）05-0132-06

Practical exploration on basketball training of American university：

Concepts， characteristics and enlightenment

ZHOU Ya-hui¹，WAN Fa-da²，JING Huai-guo³

（1.Department of Physical Education，Guangdong Pharmaceutical University，Guangzhou 510006，China;

2.School of Physical Education，South China University of Technology，Guangzhou 510641，China;

3.Department of Physical Education，Guangdong University of Technology，Guangzhou 510006，China）

Abstract： American university is the main training channel of American competitive basketball reserve talents， which is also a successful model of "integration of physical education ad cultural education". By using the methods of literature， field investigation and expert interview， this paper explores the characteristics and concepts of the practical training of basketball in American universities， aiming to deepen the understanding of the winning rules of basketball matches for our coaches and improve the quality and efficiency of basketball training in Chinese universities. The research shows that the advanced nature of practical training concept of basketball in American universities is mainly reflected as follows： the combination of experience training and scientific training， to enhance training layer and level; ordered training combining with disordered training， to effectively improving athletes' decision-making ability; focus on actual combat， to make training return to the real scene of competition; and the practical training has the following characteristics such as individualized warm-up training， outstanding effectiveness of training， multiple training means， fast transformation， short interval， strict management of time and space， and the exquisite evaluation. University basketball coaches in China should deeply explore the advanced training concepts of American basketball， attach importance on disordered training and scientific training， highlight the actual effect in practice， pay attention to details and strictly conduct the connection among practice.

Keywords： competition and training;basketball in American university;competitive baskeball reserve talents;integration of physical education and cultural education

美國大學籃球是職業籃球的搖籃，從中涌現出了喬丹、鄧肯、杜蘭特、庫里等國際著名籃球運動員^[1]。無數優秀球員經過大學階段的培養和磨煉進入了職業聯賽，甚至入選國家隊，是美國籃球長期處于國際領先水準的有力保障^[2]。在美國，民眾對大學籃球的關注度遠遠超過NBA，其對籃球運動員的培養理念、模式與機制已得到世界的廣泛認可^[3]，是“體教融合”的成功典范。2020年國家體育總局、教育部兩部門聯合印發《關于深化體教融合促進青少年健康發展的意見》（下文簡稱《意見》），其目標之一就是把競技人才的培養融合到教育體系之中，而學校運動隊訓練的質量和效率則是實現此目標的關鍵一環。他山之石，可以攻玉。2019年筆者有幸成為赴美大學學習的籃球教練員團隊的成員，藉此，對美國大學籃球訓練實踐進行探究，以期為我國大學籃球訓練實踐提供借鑒。

1? 美國大學籃球訓練實踐理念

1.1? 經驗訓練與科學訓練相結合

個體所感知過的事物，總會在大腦中留下痕跡，或深或淺地保留在記憶之中。這種“潛知”屬于經驗知識的范疇，“潛知”越多，經驗越豐富，對專項訓練的直覺判別、聯想、想象形成的概率增大，從而形成個體對訓練的系統認識^[4]。美國大學的籃球教練大多數都具有較高的運動水平，有著NCAA、NBA、甚至奧運會比賽的經歷，在多年實戰過程中積累了豐富的經驗，形成獨特的執教理念和籃球哲學。不同于我國的快攻、聯防、盯人等常規戰術分類方式和教學步驟，美國大學的訓練更偏重于戰術的具體性和實效性。他們所總結出的“SHELL”防守、“牛角”進攻、“拉鏈”進攻、“UCLA”進攻等戰術，經過大量的比賽實踐驗證切實有效，并在全世界范圍內推廣。在技術訓練時，教練也能夠從本體對項目的認知，在細節處給予運動員指導，使其對技術的運用簡單、實用。

經驗訓練具有鮮明的歷史性，但其實效性和指導理念也具有一定局限性。現代競技體育和科技之間的關系日趨緊密，人工智能、大數據、云處理等先進科學手段的引入是競技訓練科學化的重要標志?？萍嫉娘w速發展，給訓練實踐提供了大量現代化技術和工具，為探索訓練規律、豐富訓練理論創造了有利條件。教練員運用先進的儀器設備，對運動員的競技表現、訓練狀態、恢復程度等進行實時監控，予以數據化呈現，并以此為依據制定更為合理的訓練計劃和采用更具針對性的訓練手段，從而提出更為明確的訓練目標。美國大學十分重視訓練過程中監控設備的使用，他們常用傳感器系統、運動表現分析系統、生理指標監測系統等多種智能訓練監控系統對運動員的跑動速度、跑動距離、傳球次數、搶斷次數、投籃熱區和命中率等多種指標進行實時統計，計算出場上不同球員搭配所得出的不同效率值，幫助教練了解運動員技術特點，判斷潛在的進攻機會，并提供戰術謀略參考，以尋求個人技術最佳使用時機、全隊最優化的陣容組合。與系統相配套分析軟件還可以將實時采集到的心率、心率變異性、肌氧飽和度、最大攝氧量、呼吸率等多項生理指標進行綜合評價，教練組可以此判斷運動員在訓練中的負荷強度和投入度，并調整訓練安排、控制訓練節奏，避免訓練中出現過度訓練或強度不足的現象。為了及時消除運動員在訓練中積累的疲勞，保證下一次訓練的強度，美國大學還使用了水下跑步機、冰浴加壓體能快速恢復系統、脈沖恢復系統和反重力跑步機等多種高科技手段來幫助運動員加速機體恢復，保持競技狀態。

不僅對運動員的訓練監控需要數據化，對訓練的目標也有同樣要求。訓練中，美國大學教練組常將多項技戰術訓練予以量化，向運動員制定具體、明確的達成目標，增強場上技戰術執行效果。如：（1）強調一場比賽傳球達300次以上會獲得較高的勝率，以此來要求運動員在練習和訓練賽中盡量多傳球。陣地戰中大量的傳導球，能夠較易拉開對手的防守陣型，而這種理念正與NBA的大數據研究結果相一致^[5]。（2）強調每場比賽中，如果能迫使對手出現3組以上無效進攻（連續3次進攻均不得分作為一組）的情況，將會提高本場比賽的勝率，以此要求運動員在防守時提升專注程度，給進攻球員帶來持續性壓力。

在現代運動訓練實踐中，經驗訓練固然是基礎、很重要，但僅靠吃苦耐勞的手工作坊式方法難以提高訓練的層次，必須與科學訓練相結合方能提高競技體育整體訓練水平，這已成為體育界的共識^[6]。美國大學籃球教練員能在訓練中運用先進的科技設備，結合自身豐富執教經驗，將量化分析與質性認識予以整合，大幅提升了訓練的質量和效率。

1.2? 有序訓練與無序訓練相結合

有序訓練是根據訓練的目的、任務和技戰術的特點，對訓練的內容、順序、要求及移動軌跡等要素作出相應的規定^[7]。這種規定能夠使運動員較快地掌握技術動作，形成正確的動力定型;有效地增加訓練的密度，使運動員在較短的時間里熟練技術和戰術;提高單個技術動作的結合水平，提升技戰術結合能力;根據技戰術的要求，糾正錯誤動作，改善薄弱環節。但是有序訓練幫助和替代了運動員進行決策，易使其產生依賴感，這將直接影響了運動員自主思維決策能力的培養，因此必須要與無序訓練相結合。

無序訓練則是在規定了訓練內容、提出了訓練要求后，對運動員在練習中的具體行為和實施不過于約束，以培養他們的決策能力和創造能力^[8]，這也是美國大學籃球與我國大學籃球在訓練理念中的最大區別。籃球是同場對抗項目，它不單是運球、突破、投籃等眾多技術動作的簡單疊加，而更是隊友、時間、空間以及對手等多元素的復雜組合。在這些難以控制因素的相互作用中，籃球比賽呈現出復雜多變、跌宕起伏的特征。運動員在面對不可預知的變化中，需要在很短的時間里做出正確決策。如果僅對運動員進行有序訓練，而忽略運動員具有能動性的思維能力培養，運動員的決策和應變能力將無法提升，比賽中遇到復雜困難的局面就難以應對。通過對美國4所高校的觀摩，并結合對多位教練的訪談，收獲認識：美國大學籃球訓練中，教練注重以運動員為訓練主體，調動和引導運動員自己學會思考，動腦打球，而這一點在無對抗狀態下的戰術演練中體現的更為突出。在3、4和5人的無對抗進攻戰術演練中，運動員首先按戰術需求落位并發動，教練要求持球運動員根據自己所想象的比賽中的不同狀況，而去選擇突破、傳球、投籃或是尋求掩護，非持球運動員則要根據持球人的決策而主動的掩護、切入、下順或拉開空間等，選擇合理的配合。不同運動員組成的練習小組，由于各自的技術特點不同，運用選擇就不同，每次戰術跑動的軌跡也不同;即便是由相同運動員組成的練習小組，運動員的決策不斷發生變化，也導致有10次戰術演練就有10次不同的變化。猶他大學男籃主教練Krystkowiak訪談中提到，在戰術練習中，教練員會不斷要求運動員增加傳球和跑動的次數。這樣戰術的變化會呈幾何倍數增加，不僅提升了練習的難度，培養運動員的主動思維能力和創造力，還可形成連續性進攻，增加進攻的不可預測性^[9]。

現代籃球比賽的節奏越來越快。里約奧運會中，每場比賽的節奏值接近80，即在40 min的比賽中雙方完成一次攻守回合僅需30 s左右，那么每場比賽運動員們就需對80個30 s內的眾多變化進行快速觀察、判斷、分析，其臨場應變比教練的程序化指令更為重要^[10]，這就要求運動員的思維和決策也必須加快。目前通過很多研究表明，由于高水平籃球運動員的大腦具有較好的收集比賽信息和分析、處理能力，所以其有更為快速和準確的決策能力。而通過無序訓練正能夠增強運動員的快速分析、高效處理信息能力，使得運動員善于思考，臨場應變更加機動、靈活，使訓練符合比賽的需要。

無序訓練和有序訓練的結合在其他我國優勢運動項目的訓練中也已有多年實踐，對運動員的判斷能力及臨場技戰術的發揮具有較好的效果^[10]。兩種訓練方法的合理安排符合循序漸進的科學原則，符合事物從量變到質變的發展規律^[7]。

1.3? 以實戰為出發點

繁多的賽事和參賽成績的極值化，決定了訓練必須從實戰需要出發。美國大學籃球訓練更是突出了這一理念，他們認為所有的技戰術都要運用于比賽、貼合于實戰，強調訓練和比賽的一致性。在訓練中模擬不同的比賽情景，有助于培養運動員快速思考和解決問題的能力。美國知名教練約翰·伍登認為，投籃訓練時沒有與比賽中的投籃情景相聯系，或是不在比賽條件下去練習某一技術，或是戰術的練習與比賽實際不符，那么這些練習將沒有任何意義^[11]。溫特強調不能為了訓練而訓練，要在訓練中模擬不同比賽的情景^[12]。實際訓練中，以實戰為出發點反映在訓練觀念上，更體現在每個具體聯系的細節上。在賽季前訓練階段，美國大學球隊以技術訓練為主，訓練均在有對抗或模擬比賽的情況下完成。如：運動員在進行運球上籃練習時，會有助理教練手持干擾棒不斷擊打其軀干和手臂;投籃練習時，會要求運動員在跑動狀態下接球急停，快速完成上步投籃動作;罰球練習時，要求喂球人站在底線處，模擬裁判遞交球;有球對抗練習時，要求防守隊員全力防守、不留余力。進入賽季后，球隊在賽前多用情景訓練法。教練組會通過剪輯的視頻、數據統計網站等多種渠道提前搜集到下一場對手的信息，其中包括：對方的常規戰術、擅長投籃區域、重點球員以及其技術特點等要素，根據這些信息制定和調整訓練方案。并在對抗練習中，要求陪練人員模擬對手，最大限度地還原對手的戰術打法和球員技術特點，讓訓練回歸比賽的真實場景，使訓練更有針對性、更加高效，運動員的技戰術運用也更加合理，比賽能力得以大幅提升。

2? 美國大學籃球訓練實踐特征

2.1? 熱身訓練個性化

美國大學籃球運動員的熱身并非集體統一進行，而是教練員按球員場上的位置和技術特點有針對性地將全隊運動員分為2～3人的小組，每組由助理教練分別帶領進行熱身。各組熱身的方式也不相同，有的小組是從較為傳統的靜力性拉伸開始，有的小組從跳繩開始，有的內線小組則一上來就進行低強度的運球投籃或籃下接球投籃的腳步練習。猶他大學男籃體能教練Stephenson在訪談中解釋道：“這種不對運動員進行過多干預的熱身理念除了對運動員更加具有針對性外，也為運動員個性的自由發展提供了充足空間?！贝送?，美國大學籃球訓練還有另一種熱身方式，就是在技戰術訓練前先進行40～60 min中等強度的核心力量訓練，再進行技戰術訓練。核心力量練習一般會選取6～8個動作，每個動作3～5組，負荷重量逐組增加。這種熱身方式可以充分激活運動員的中樞神經系統，提高心血管系統和呼吸系統等身體機能水平，身體可以接受更大強度的刺激。已有多位國內學者通過實驗表明，將動態核心力量練習安排在訓練之前進行，運動員的有氧耐力、沖刺能力和爆發力等多項身體素質都會得到顯著提升，有效地提高訓練效率^[13-14]。

2.2? 訓練突出實效性

競技運動訓練是一個動態復雜的過程，訓練的各種方法手段的運用存在著許多變數，不是練的越多越全效果就越好，而要根據運動員的特點和技戰術要求，進行針對性訓練。美國大學的籃球訓練更重實踐，突出重點^[15]。教練組會根據本隊球員的能力和特點，采用多種方法和手段側重解決技、戰術中的1～2個關鍵問題，化繁為簡、強調要點，以達到事半功倍的效果^[16]。如：猶他男籃在快攻訓練中，教練要求重點解決球隊搶后場籃板球發起快攻、發底線球快攻兩種情況，以及快攻中的一傳、上籃的終結能力兩個方面的問題，并通過單項無對抗練習—單項加對抗練習—對抗賽的訓練順序對相關技術予以逐步強化。春田學院男籃在賽季中的力量訓練中更注重負荷的“有效次數”，比如運動員以85%的1 RM（Repetition Maximum的簡稱，即重復的最大數量）可以做6 RM（即做6次達到力竭），但只能在前4次保持動作向心階段的全程加速，那么本組練習就僅要求做4次，以保證練習的效果，并防止過度的肌肉延遲性酸痛。再譬如：國內很多高水平籃球隊都將3 200 m跑作為常規體能訓練手段^[17]，但美國大學男籃體能訓練時卻幾乎不采用此種方法。猶他男籃助理教練Hill在訪談中解釋道：“我們曾在體能訓練中令運動員進行兩英里（即3 200 m）跑，但通過收集的數據表明其并沒有令運動員的比賽體能有顯著提高，因此我們將這項訓練予以取消”。

2.3 ?訓練手段多、變換快、間歇短

表1是筆者所記錄的一次猶他大學男籃兩小時左右的訓練（訓練從13：00開始），從熱身到個人技術，再從多人戰術到對抗訓練，練習手段多達20種左右，每種練習僅維持在3～5 min，馬上進入下一項練習，變換十分迅速。美國大學籃球訓練中常連續運用這種以不同的練習來強化運動員同一技術的方法和手段，以不停地刺激運動員的大腦和機體，減少運動員訓練中出現的枯燥與疲勞，提高運動員的興奮性，提升訓練質量。通過對多所大學訓練觀摩的總結發現：美國大學球隊某項練習完成后，均會以跑步的形式立刻轉換隊形，迅速銜接下一個練習，練習之間的間歇十分短暫。這種使機體在不完全恢復狀態下就進行下一項練習的方法類似于間歇訓練法，它可使機體各方面機能產生與籃球運動相匹配的適應性，以此提高運動員乳酸能系統、有氧代謝系統和多種混合代謝系統的供能能力，有利于運動員在激勵的對抗和復雜困難的比賽環境中穩定和鞏固技術動作。

2.4? 嚴格時空管理

時間和空間是現代籃球爭奪的焦點，隨著籃球規則的演變，籃球競賽中對時空的限定越來越多。對籃球運動員的時空感進行培養，將有助于其在瞬息萬變的籃球比賽中迅速和準確地完成行動前的觀察、感覺、思維和決策，從而占據有利時間和空間進行決斷。美國大學在每次籃球訓練中對時空進行科學的管理和嚴格的要求。如：在訓練中會開啟總計時器、30 s計時器（美國大學比賽每次進攻限時30 s）和計分裝置，大到每個訓練模塊的時間安排，小到每次練習要求的完成時間，都有顯示和限定，以培養運動員對時間的控制和支配。破掩護戰術時，掩護人的防守者會主動側身上前與隊友一同包夾持球球員，逼其遠離進攻區域，再退回原防守者處。全場對抗中，教練多要求采用全場緊逼和區域盯人相結合的防守戰術，力爭壓縮進攻者的空間和時間，打亂對方部署。這些防守戰術的運用，同時可對進攻球員時間掌控能力和空間觀察能力予以培養，攻防兩端均得到鍛煉。

2.5? 評價指標精細化

建立數據指標對運動員在競技中的運動表現進行統計和分析，將有助于教練對運動員做出更全面、更客觀的評價與預測。而評價指標越加細化，越能將訓練和比賽中錯綜復雜的綜合情況予以精準劃分歸類，對于訓練實踐更具指導意義。美國大學籃球所運用的評價指標十分精細，如：在防守統計中，不同于傳統的籃板球、失誤、犯規、失分等指標，其所采用評價指標包括由攻轉守時的防守、被突破、防守被掩護、防守投籃、協防位置、內線防守、籃板球卡位、盯球漏人、防守姿勢和違背賽前計劃共10項。與傳統指標相比，這些精細化的評價指標能夠更細致、更深層地評價球員在訓練和比賽實踐中的表現。曾任NBA新澤西網隊和密爾沃基雄鹿隊的錄像分析師，現任猶他男籃錄像分析師的Scott在訪談中說道，目前在猶他爵士隊、新澤西網隊和密爾沃基雄鹿隊等多支NBA球隊都在使用此種細化的數據評價體系，以全面地展現出每名球員在場上的價值。

3? 對我國大學籃球訓練實踐的啟示

3.1? 由表及里，挖掘訓練理念

長期以來，我國大學籃球通過“請進來、走出去”的途徑，從美國籃球學到了許多先進的訓練方法和手段，但競技水平卻提升緩慢。一些專家指出，我國一些競技體育項目長期落后的根源不是訓練方法和手段的問題，而是訓練理念的問題^[18]。他們認為方法和手段是訓練的表征，理念才是訓練的核心，是我們更需歸納和總結的重點。很多教練員沒有充分理解訓練示例的內涵和本質，依然采用主要依靠經驗和借鑒其他項目的傳統訓練模式^[19]。所以，即便我們掌握了更多的方法和手段，但訓練的質量和效率仍然停滯不前。因此，我國大學教練員不僅要從歐美等籃球先進國家學習訓練的具體方法和手段，更要深入挖掘其訓練實踐的理念和特征，加強內在訓練規律和原則的認識與探討，將理念融入具體的訓練方式、方法之中，并以實戰的強度和標準對訓練予以量化，從而形成一套有序、高效的訓練模式，以提高訓練的質量和效率，提升運動員自身競技能力。

3.2? 融會貫通，重視無序訓練

美國大學籃球訓練以運動員為主體，更加注重其自身對比賽的理解，并通過想象訓練法和主動訓練法不斷增加訓練變量以提高練習的難度，運動員學會在比賽中思考和決策。而我國大學籃球訓練中，則常以教練員為主體，偏重有序訓練，運動員對教練的指令言聽計從、按部就班，缺乏對比賽場上形勢的判斷和獨立思考與創造能力。今后，我國大學籃球訓練應重視以運動員為主體的無序訓練，在技戰術演練中設定多種不同的比賽場景令運動員做出思考與選擇，加強獲取信息、分析信息和判斷決策能力的培養，增強閱讀比賽能力，并與有序訓練相互促進、相互融合。訓練中出現問題時，避免教練員直接處理，而是要對運動員進行一定引導，鼓勵獨立思索和解決，以激發競技過程中的創造性。

3.3? 與時俱進，倡導科學訓練

現代高科技技術與設備對運動訓練領域全面、深入的滲透和介入已經成為競技體育發展的主要趨勢。美國大學籃球訓練廣泛借助先進的科技設備對訓練過程進行監控，借此優化訓練方案、調整運動員訓練負荷，使訓練更加科學、訓練質量更高。隨著我國對校園籃球投入的力度越來越大，資金也越來越充足。2018年阿里體育對CUBA投入高達10億元，強有力的經濟支撐使得我國大學籃球訓練中增添科技的成份成為可能^[20]。需逐漸將穿戴設備、虛擬仿真以及大數據分析等科學技術引入到訓練實踐之中，部分有條件的大學則可與醫院開展合作，利用醫院先進儀器設備對運動員進行康復理療，使運動員的培養更加科學化、經濟化、系統化，也使運動員的潛能得到充分挖掘，不斷突破自我。

3.4? 去粗存精，注重訓練實效

籃球運動技戰術體系豐富，練習方式方法眾多。訓練如果想面面俱到，勢必難以細化并耗費大量時間，事倍功半。美國大學著名教練老K（沙舍夫斯基）曾評價約翰·伍登的執教理念，就是使復雜的問題簡單化。但當前我國許多大學球隊卻盲目地追求負荷的累積效應，不僅訓練毫無效率可言又導致了運動員的傷病大量出現，過早消磨了對籃球的熱情，給生理、心理帶來一定的危害。因此，我國教練員要加強對籃球技戰術中最重要本質屬性的體察，并根據自己運動員的實際情況和特點，有針對、有側重地選擇重點訓練內容和適宜訓練方法，以期事半功倍，提升訓練的質量和效率。

3.5? 精益求精，重細節抓銜接

美國大學教練員更加注重訓練過程中細節的把握。他們對每組訓練完成時間進行精準限定，對運、傳、投等基礎技術訓練和戰術訓練要求精細，使運動員領會每一個處理球的細節和時機，提升效率^[21]。訓練中，教練還充分把握各組練習之間的銜接，嚴格控制休息時間，以增加訓練強度。注重訓練細節是現代籃球優秀教練應具備的基本素質和執教能力，我國的教練也想去抓訓練細節，但卻往往不知從何下手，缺乏細的辦法^[22]。美國大學的訓練細化方式正給我們提供了較好的借鑒，為我國大學教練樹立了學習的方向和追尋的目標。摳技術、控時機、重細節、抓銜接，對訓練方案耐心琢磨、精心設計，應是今后我國大學籃球教練員深化訓練改革，提升訓練質量的有效途徑。

縱觀歐美等籃球強國，“體教融合”均是其競技籃球人才培養的重要渠道之一，而這一路徑在我國卻遲遲未能完全打通。究其原因是我國大學籃球訓練的質量和效率與之相比存在著較大差距。這一差距，不僅體現在教練員的訓練手段和方法上，更體現在對籃球運動本質的認識和訓練過程中對細節的把控。歷經30余年的“體教結合”模式并未造就出大批量的高素質競技體育后備人才，《意見》的發布提出了更高層次的“體教融合”人才培養模式，同時也對教育系統運動隊訓練的質量和效率提出了更高要求。因此，我國大學籃球教練員的學習，不能只停留在對美國訓練形式的外在模仿，更應總結其訓練理念、掌握其訓練特征，從而深化對籃球項目致勝規律的認識，提高訓練質量和效率，提升運動員競技表現，推進我國競技籃球人才培養“體教融合”的實現。

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