外向而孤獨，你也在自我拉扯嗎

丁喜

秋季運動會、廣播操比賽、秋游……每當有團體活動時，你是否會遇到這樣的煩惱：雖然平時人緣不錯，此時卻沒有特別想做搭檔的同學;跟班里的同學關系都還可以，但他們卻很少主動邀請你組隊……明明自己是個看起來外向活潑的人，卻屢屢遇到這樣的事，你會不會覺得有些孤獨呢？這難道就是“外向孤獨癥”的表現嗎？

“外向孤獨癥”真的存在嗎

在心理疾病越來越引起大眾關注的今天，你可能聽說過“外向孤獨癥”這個詞。從字面上看，它似乎在描述“有些人在日常生活中善于交際，人緣尚佳，但卻常常覺得自己沒有特別信任的朋友，缺乏傾訴內心情感的對象，從而感到失落、不安”這樣一種現象。

你是否也會把自己歸類為“外向孤獨癥”？別擔心，雖然包含一個“癥”字，但它并不是一種心理疾病。“外向孤獨癥”一詞來源于網絡，通常用來代表有些人看似“外向”、實則“孤獨”的現象，和心理學中常說的“孤獨癥”相去甚遠。

孤獨癥又稱自閉癥，患者可能會表現出不同程度的言語發育障礙、人際交往障礙、興趣狹窄和行為方式刻板等行為。由于孤獨癥表現的個體差異較大，可能有些人會把高功能自閉癥患者表現出的言語較多和自說自話稱為外向孤獨癥，但他們所說的言語難以達到正常溝通交流的作用。而網絡上所說的“外向孤獨癥”并不具有以上表現，科學上和醫學上也并沒有“外向孤獨癥”這一說。

所以準確地說應該把這種表現稱作“外向而孤獨”，這種情況在許多人身上都會出現。

你可能不是真的“外向”

如果一個人總是愛笑，喜歡表達自己的觀點，在群體活動中比較活躍，我們通常會認為他/她是一個外向的人。但其實識別自己是內向還是外向，并不是根據開朗、活潑、健談這些表現來定義的。

外向與內向的差異，主要在于以下3點。

1.涉獵廣泛還是專一專注

有的同學對各種領域的知識都有一些了解，但也都一知半解，不夠專業;有的同學對個別領域特別感興趣，會持續鉆研下去。這其實就反映了個體對所經歷事物的廣度和深度的不同偏向。

外向的人傾向于廣度，他們對各種事物都有廣泛的興趣。對他們而言，生活就是積累盡可能廣泛的經驗。而內向的人傾向于拓展某一方面的深度，他們同樣會對許多領域和事物產生興趣，但對事物的深層意義會更感興趣。在人際交往方面也是如此，內向的人習慣于選擇個別朋友深入交流，過于“豐富”的人際交往會讓他們很難對每個對象都足夠了解，從而給自己造成壓力。

2.追求刺激還是“佛系”

外向的人之所以喜歡嘗試新鮮事物，喜歡冒險，是因為他們對外界事物的接受程度高，越多刺激的事物越能夠調動起他們的興奮點，讓他們更活躍更有精力。而內向的人心理活動水平較高，對刺激的事物較為敏感。外向的人覺得剛剛好的熱鬧場景，在內向的人眼里會覺得過于吵鬧、刺激過多，產生不舒服的感受。

3.外部吸取還是內部制造

外向的人會從外部世界獲取精力，與各種人的交流（聚會、聊天等），都是獲得精力的方式。而當他們獨處時，反而缺少了精力來源，很快就會感到無聊疲倦，變得無精打采。內向的人則是自己制造精力，對他們而言，人際交往的復雜場景，會大量分散注意力，會快速耗費他們的精力，需要通過獨處時的放松與思考來恢復精力。所以內向的人跟別人在一起時很容易感到疲倦，時常找個借口溜出人群，獨自待著反而精力充沛。

當然，外向的人并不總是開朗活潑，當對周圍的環境失去興趣時他們也容易疲倦。內向的人也不總是安靜低調，在與自己有共同話題的群體中他們也能滔滔不絕。只要是在他們感到舒適、有安全感的環境下，當他們有足夠精力時，都可以與他人熱情交談，積極表達自己的想法。每一個人身上并不是單一地具有內向或外向的特征，絕大多數人都只是較為傾向于內向或外向，只是傾向的程度不同而已。

“外向”和“孤獨”并不矛盾

了解以上釋義后，你可能會意識到，自己并非像別人看到的那樣享受人際互動。那為什么我們會刻意展現自己的樂觀開朗和積極主動呢？我們面對群體時的表現受之前人際交往經驗的影響。可能之前在與家人、朋友相處的過程中，你的想法和情緒沒能被很好地擁抱和接納，久而久之習慣了用“滿足他人，壓抑自己”的方式來處理人際關系。你的“外向”表現或許是害怕被群體拒絕而產生的防御抵抗，但這在保護自己不受傷害的同時，也阻擋了我們與他人心靈深處的靠近。當表面的“好人緣”無法提供給你足夠的人際支持時，就會出現“外向而孤獨”的感受。

但是換一種角度看，孤獨感也是一種重要的心理保護機制。當你感到孤獨時，說明你需要關注自己的社會關系、社會情感和社會支持系統了。你可以找人聊一聊你的感受，獲取他人的回應，尋求一種社會聯絡感;或利用獨處的時間發現自我拉扯的痛點，療愈自己。孤獨不是一種標志，而是成長的開始。

那么我們如何停止這種自我拉扯呢？

1. 允許自己說“不”

在與人交往時，難免會遇到令自己不適的時候。嘗試理解和接納自己的喜好，對不喜歡的感覺或在他人試圖侵入你的內心邊界時說“不”。有些人容易在拒絕別人時產生愧疚感，但請記住一點：他人有向你提出請求的權利，但你也有拒絕對方的權利。

我們可以接納他人的局限，不期待他人成為自己心中理想化的形象，那么也請看到真實的自己，接納自己的局限，允許自己無法成為他人理想化的形象。

2. 保留自愈空間

我們有時希望所有人都能喜歡自己，害怕不參與一些活動就會被孤立，從而讓一些“刻意社交”過度消耗心理能量。請留給自己片刻獨處的時間，思考人際關系對于自身的意義，卸下一些社交負擔，讓自己能更輕松地面對他人。

3. 適當自我表露

我們會因害怕他人的否定而拒絕表露自己的真實想法，其實說出你的需求，別人才能與你更好地相處。練習表達的方法，適當降低自己對“知心朋友“的標準，讓自己在安全和信任的環境中傾訴，釋放人際關系給你帶來的壓力。接受他人友好的幫助，雖然你希望展現自己獨當一面的狀態，但適當地相互表露更能夠促進你與朋友之間的信任。

“外向而孤獨”有何不可？我們大可不必給自己貼這么一個標簽，你還是你，那個活潑開朗，渴望與他人建立友好關系的你。希望能以新的視角來看待這份孤獨，讓你的“外向”不再是一種防御，而是平和真誠融入集體的橋梁。