舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法的研究

閆姝伊 蘇壯舉 東北大學(xué)

一、舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作要求分析

（一）體能要求

（1）力量素質(zhì)。肌肉可以克服阻力做功的能力就是力量素質(zhì)，也是身體保持動(dòng)態(tài)的基本來源。人體的肌肉力量中其可以分為三類，分別為上肢、下肢和核心力量，而舞蹈啦啦操中的轉(zhuǎn)體動(dòng)作是需要結(jié)合音樂的節(jié)奏來準(zhǔn)確完成的，因此需要運(yùn)動(dòng)員具備穩(wěn)定的核心控制力和下肢的支撐力量。一般的轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作都是單腳支撐進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，在轉(zhuǎn)動(dòng)期間單腳接觸地面面積越小表示動(dòng)作完成的就越順利，這樣就需要腳踝的力量進(jìn)行支撐，如在完成動(dòng)作阿拉C 杠中的擺動(dòng)腿需要不斷控制在水平高度，而完成這項(xiàng)動(dòng)作的髂腰肌力量素質(zhì)是必不可少的一項(xiàng)要素，并且在這類動(dòng)作完成過程中需要身體中軸一直處于與地面垂直的狀態(tài)，而要想維持中軸的穩(wěn)定性則需要更加強(qiáng)力的核心控制力。另外在轉(zhuǎn)體動(dòng)作中重心定位是十分重要的內(nèi)容，而重心的定位始終離不開核心控制力，由此可見力量素質(zhì)是舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作必須具有的素質(zhì)之一。

（2）柔韌素質(zhì)。身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)所可以活動(dòng)的幅度和軟組織的伸展能力就是身體柔韌素質(zhì)，在對(duì)2015年舉辦的世界啦啦啦操錦標(biāo)賽比賽視頻的統(tǒng)計(jì)與分析可以明確，在比賽中經(jīng)常用到的動(dòng)作，明顯會(huì)使用到良好柔韌性的轉(zhuǎn)體動(dòng)作有前抱腿轉(zhuǎn)和后接環(huán)抱腿轉(zhuǎn)兩種，但是如在阿拉C 杠轉(zhuǎn)體動(dòng)作中，要將擺腿控制在水平高度，這一動(dòng)作不僅需要力量支撐，更加需要柔韌素質(zhì)的控制，因此也要在訓(xùn)練中加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。

（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)。協(xié)調(diào)能力是運(yùn)動(dòng)技術(shù)完成的基礎(chǔ)，其是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的不同系統(tǒng)、部位和器官共同協(xié)調(diào)配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力。在完成舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作需要一定的協(xié)調(diào)性，首先需要做的是動(dòng)作要與音樂節(jié)奏相互結(jié)合，并且要保障上肢與下肢的動(dòng)作配合一致性和各個(gè)關(guān)節(jié)與肌肉對(duì)力度的掌握統(tǒng)一性。

（二）技能要求

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是完成體育動(dòng)作的重要方法，也是決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的重要因素，舞蹈啦啦操是屬于一種技能主導(dǎo)類難美項(xiàng)群的項(xiàng)目類型，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能要求也相對(duì)較高，并且在足夠的體能支撐下還需要結(jié)合技能來將動(dòng)作展現(xiàn)，這也是轉(zhuǎn)類難度動(dòng)作關(guān)鍵問題。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，具體動(dòng)作的技能要求是對(duì)身體姿態(tài)的感知與控制能力、對(duì)動(dòng)作軌跡的表達(dá)能力、對(duì)動(dòng)作力量的運(yùn)用能力和對(duì)集體的掌握能力等。其中感知的主要含義就是人體對(duì)身體各個(gè)部位的動(dòng)作和基本技術(shù)正確完成的感性情況。在舞蹈啦啦操中的轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作是一種過程，而不是一種動(dòng)作的造型。因此在實(shí)際動(dòng)作完成期間，需要正確的運(yùn)行動(dòng)作軌跡，這樣不僅可以使動(dòng)作更加美觀和流暢，并且還可較大難度的提升動(dòng)作的一致性。對(duì)力量的控制也是完成轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的重要基礎(chǔ)，如果對(duì)力量控制不當(dāng)，不僅會(huì)出現(xiàn)停頓和斷力的問題，也會(huì)影響到整個(gè)動(dòng)作的流暢性。

二、目前我國舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法存在的不足

（一）動(dòng)作技術(shù)不足

我國在20世紀(jì)90年代才引入啦啦操這一項(xiàng)目，本身發(fā)展的時(shí)間就相對(duì)較短，并且在我國這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還是以推廣為主，而美國在該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上的發(fā)展已經(jīng)上升到一種文化高度，很多運(yùn)動(dòng)員都是從小就開始實(shí)施比較系統(tǒng)的訓(xùn)練。我國在進(jìn)行啦啦操調(diào)查期間，僅有一小部分是從初中開始訓(xùn)練，其他運(yùn)動(dòng)員都還是從其他項(xiàng)目開始轉(zhuǎn)型訓(xùn)練，從而導(dǎo)致在該方面這些運(yùn)動(dòng)員的基本功不夠扎實(shí)，相比于美國等國家而言，還需要加強(qiáng)該方面的關(guān)注和推廣。

（二）缺少一致性訓(xùn)練方法

作為一種集體參賽的項(xiàng)目，本身就應(yīng)當(dāng)突出集體的特點(diǎn)，并且保障動(dòng)作完成的高度一致性。結(jié)合啦啦操的評(píng)分細(xì)則可以看出，評(píng)分的主要內(nèi)容在于動(dòng)作的完成得分、藝術(shù)得分和觀眾互動(dòng)得分等。其中動(dòng)作的一致性會(huì)直接影響到其完成的得分情況，也會(huì)間接影響到藝術(shù)得分情況，而在完成的評(píng)分中包含運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的整齊程度和能力劃分以及與音樂配合完整度的評(píng)分等，因此在實(shí)際動(dòng)作開始前教練員會(huì)對(duì)隊(duì)員強(qiáng)調(diào)一致性，引導(dǎo)隊(duì)員掌握轉(zhuǎn)體類動(dòng)作上步、轉(zhuǎn)體、抬腿和轉(zhuǎn)體半徑以及停止角度的時(shí)機(jī)等。但是在2015年世界啦啦操錦標(biāo)賽上的轉(zhuǎn)體類動(dòng)作一致性我國選手并沒有做到很好，雖然在單體上有著詳細(xì)的訓(xùn)練，但是在集體一致性訓(xùn)練上并沒有較為針對(duì)性的方法。

（三）缺少身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

作為一種競(jìng)技類和藝術(shù)性集合一體的運(yùn)動(dòng)與表演形式類的項(xiàng)目，轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作也會(huì)隨著舞蹈啦啦操的發(fā)展向著高難度快節(jié)奏的方向邁進(jìn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，對(duì)其本身的身體素質(zhì)將會(huì)有著跟高的要求，而要想提升該項(xiàng)動(dòng)作的完成水平，就需要加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，但是對(duì)于該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練我國還是處于一種不完善的狀態(tài)，需要結(jié)合專門的訓(xùn)練轉(zhuǎn)體類難度身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，以此來提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和動(dòng)作完成的完整度。

三、舞蹈啦啦操轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作訓(xùn)練方法探析

（一）平轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練方法

（1）身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。擁有踝關(guān)節(jié)和腰腹的足夠力量是完成平轉(zhuǎn)動(dòng)作的前提條件，其具體的訓(xùn)練安排如表1所示。

表1 平轉(zhuǎn)動(dòng)作體能訓(xùn)練安排

其中在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練時(shí)，受訓(xùn)者需要正對(duì)把桿，兩手輕放在把桿上，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量打開，保持身體挺拔的姿態(tài)，兩腳的腳跟同時(shí)緩慢向上抬起到最高的位置，并控制在最高位置，這時(shí)可以嘗試將手離開把桿，慢慢體會(huì)身體的收緊與腳踝的支撐，然后再緩慢的落下腳跟，如果想要加大難度，則可以按照要求在腳跟沒有完全下落接觸地面之前再向上做立腳踝的動(dòng)作，分為20 個(gè)八拍多組練習(xí)。

又如在腿部肌肉的力量訓(xùn)練中，雙腳一位腳或者大八字站立，先屈膝半蹲，隨后快速的蹬直雙腿向上跳起，此時(shí)完成以此小跳，隨后重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作，可以全面提升小腿部小肌肉群的力量，這樣可以增強(qiáng)對(duì)身體重心和平衡的控制能力。

（2）平轉(zhuǎn)動(dòng)作技能訓(xùn)練。在轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作完成期間容易產(chǎn)生頭暈的情況，這樣也將會(huì)直接影響到轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的完成效果，因此需要在訓(xùn)練期間掌握方向的訓(xùn)練，根據(jù)留頭和甩頭的訓(xùn)練來減少頭暈問題發(fā)生。表2為平轉(zhuǎn)動(dòng)作技能訓(xùn)練安排。

表2 平轉(zhuǎn)動(dòng)作技能訓(xùn)練安排

其中在留頭甩頭的訓(xùn)練中，雙眼需要目視前方找一個(gè)參照物，定位A 點(diǎn)，每次轉(zhuǎn)體之后尋找A 點(diǎn)，身體保持挺立狀態(tài)，并且在轉(zhuǎn)體過程中盡量保證腳前掌少接觸地面，腰腹收緊上提，這樣使身體保持收緊的狀態(tài)。如以左腿作為主力腿訓(xùn)練，身體保持站立姿態(tài)，右腳向后撤一步，兩腿交叉，后身體向右轉(zhuǎn)體90°，頭保持看A 點(diǎn)，然后左腳立踝，頭部直接轉(zhuǎn)動(dòng)360°回到A 點(diǎn)，帶動(dòng)肩、髖和右腳，再向右轉(zhuǎn)體270°回到最初的正前位置。

（二）立轉(zhuǎn)動(dòng)作的訓(xùn)練方法

（1）體能訓(xùn)練。立轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性需要強(qiáng)大的踝關(guān)節(jié)力量，并且立踝的高度決定著動(dòng)作完成的質(zhì)量，并且也需要在轉(zhuǎn)體過程中對(duì)核心力量進(jìn)行控制，保持動(dòng)作完成的穩(wěn)定性，因?yàn)榱⑥D(zhuǎn)訓(xùn)練的提膝腿需要膝蓋抬到至少到水平高度，因此需要進(jìn)行一定的髂腰肌的力量訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練安排如表3所示。

表3 立轉(zhuǎn)體能訓(xùn)練安排

（2）技術(shù)訓(xùn)練。立轉(zhuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)在于身體的收緊和擰轉(zhuǎn)，收的越緊越結(jié)實(shí)，這樣在轉(zhuǎn)體過程中才更加利于對(duì)重心的控制，并且也可以加快轉(zhuǎn)體的速度。隨著運(yùn)動(dòng)水平的提升，對(duì)于立轉(zhuǎn)動(dòng)作的編排花樣也會(huì)越多，該方面的技術(shù)訓(xùn)練如表4所示的安排內(nèi)容。

表4 立轉(zhuǎn)動(dòng)作的技能訓(xùn)練安排

四、結(jié)語

綜上所述，基于我國舞蹈啦啦操的發(fā)展現(xiàn)狀和訓(xùn)練現(xiàn)狀，需要根據(jù)我國的國情來加強(qiáng)推廣舞蹈啦啦操項(xiàng)目，并對(duì)轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作進(jìn)行針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，在完成技術(shù)與身體素質(zhì)訓(xùn)練要求的基礎(chǔ)上，提升運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成的質(zhì)量和比賽的成績，并且需要根據(jù)轉(zhuǎn)體類難度動(dòng)作的要求保證身體控制力和團(tuán)隊(duì)的一致性，這樣才可真正體現(xiàn)出舞蹈啦啦操真正的魅力，這對(duì)于我國在啦啦操方面的發(fā)展和研究也有著十分重要的意義和作用。