8周MICT訓練對女大學生體質(zhì)健康的實驗效果研究

陳俊偉 山西醫(yī)科大學晉祠學院

MICT 是指中等強度持續(xù)訓練（Medium Intensity Continuous Training），下文簡稱MICT[1]。其特點是強度中等偏下，持續(xù)時間長，練習者易接受，節(jié)奏感強，易掌握，上手難度低。對心肺功能、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉都有很大的幫助。MICT 通過循序漸進的運動方法，在女大學生都能適應的前提下，提高體質(zhì)水平，改善運動技能狀態(tài)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

8 周MICT 訓練對女大學生體質(zhì)健康的影響。

（二）實驗對象

選取某醫(yī)科大學在校女大學生40 人，無體能訓練經(jīng)歷，無長期運動習慣，身體健康且無家族病史。主要來自護理、口腔、臨床、康復、檢驗、影像等學院。受試者對在實驗前均對本實驗所有流程和內(nèi)容充分了解。實驗期間，所有受試者均保持正常的生活習慣，與實驗之前無異（見表1）。

表1 研究對象基本信息

（三）研究方法

1.實驗法

（1）實驗對象的確定。在校女大學生招募，確定實驗人數(shù)。招募要求：近1 個月沒有超過5 斤的上下變化；近1 個月沒有固定的運動生活，如：超過20 分鐘的散步、晨跑、舞蹈等；實驗前對整個實驗了解清楚；無運動禁忌癥。

（2）制定運動方案。每周訓練三天，周一、周三、周五。訓練時間為早上7～8 點。每天練習1 小時。訓練前后均做熱身及拉伸活動。每組訓練后均間歇1～3 分鐘。出現(xiàn)運動不適后立即停止運動。訓練地點為本校室內(nèi)體育館。教師全程現(xiàn)場監(jiān)控，謹防出現(xiàn)運動損傷及意外情況（見表2）。

表2 運動方案

（3）實驗器材。實驗器材均采用恒康佳業(yè)（廣州恒康偉業(yè)教育科技有限公司）體質(zhì)健康測試儀全部儀器。

（4）實驗流程。選定實驗對象后，在本校國家體質(zhì)健康測試中心進行實驗前測試，記錄受試者成績。實驗結束后，再次測試，記錄成績。最后利用統(tǒng)計學軟件進行分析，得出結論。

2.統(tǒng)計分析法

本研究運用了 Office excel 2003 和 SPSS 統(tǒng)計分析軟件進行了常規(guī)的數(shù)據(jù)處理。對實驗前兩組別差異分析進行獨立樣本T檢驗；以P ＜0.05 為顯著性，P ＜0.01 為非常顯著性。

二、結果與分析

如表3所示。

表3 8周MICT訓練對女大學生體質(zhì)健康的影響

三、結論與建議

（一）對身高體重、肺活量的影響

實驗前后數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過8 周干預后，身高體重沒什么較大改變。有學者[2]研究證實，運動干預會對腰圍減少。MICT屬于中等強度的運動模式，本身學生身體素質(zhì)就不高，遵循循序漸進原則，緩慢有效地達到提高的效果，盡量減少對身體的損害，最大程度上確保學生身體安全，所以在身高體重上，實驗前后差距不大。

肺活量是反映人體心肺功能的重要指標，指人體在經(jīng)過最大吸氣后，全力呼出的氣體總量[3]。身體技能水平越高，肺活量就越大。MICT 訓練過程中，一個完整的訓練課接近20 組訓練內(nèi)容，對呼吸系統(tǒng)、肺功能進行反復的刺激，非常有助于肺活量的提高。每組訓練動作結束后基本達到大喘氣的效果，胸腔、橫膈膜、呼吸肌都得到很好的提高。

（二）對50m、800m 跑的影響

50m 跑是評價人體爆發(fā)力的重要指標。在MICT 訓練中，經(jīng)常做的動作有短距離的反復沖刺跑、深蹲、箭步蹲等刺激腿部肌肉，增強腿部力量的動作。

800m 跑是耐力水平的集中體現(xiàn)，也是女大學生最害怕測試的項目。MICT 運動是中等強度的運動模式，具有持續(xù)時間長，強度適中的特點。在實驗中我們可以看到，實驗后800m 的成績顯著提高，較之前提高了接近30s，與實驗前相比具有顯著性差距。學生從生理和心理上都對800m 不再恐慌。

（三）對立定跳遠、坐位體前屈的影響

立定跳遠是典型的爆發(fā)力為主要特點的項目。在MICT訓練中，設計了抱膝跳、蛙跳、箭步跳等動作，專門針對爆發(fā)力的練習。

通過針對性的訓練后，坐位體前屈提升的速度很快。在MICT 中，壺鈴擺動、熊爬等動作都可以有效的拉伸刺激腰部肌肉，緩解腰部疼痛及增強腰部靈活度。從實驗中我們可以看到，實驗后坐位體前屈的成績得到明顯提高。

（四）對仰臥起坐的影響

仰臥起坐鍛煉的是腹部的肌肉力量以及力量耐力。MICT中有藥球拋接、收腿跳、仰臥起坐等專門練習腰腹力量的動作，對提高運動表現(xiàn)有很好的效果。從實驗中可以看出，實驗后受試者的成績都得到明顯提高。