有氧運動對肥胖大學(xué)生身體成分的影響研究

潘冬 房強 徐云 連云港師范高等專科學(xué)校

肥胖導(dǎo)致身體也處于亞健康狀態(tài)，還會誘發(fā)糖尿病、高血脂、冠心病、高血壓等疾病，甚至造成心理疾病，對學(xué)生的心理和行為造成不利影響。針對肥胖大學(xué)生這一特殊群體，有必要采取措施幫助其科學(xué)的掌握運動鍛煉方法，改善其身體形態(tài)和身體成分。有氧運動作為一種非藥物性治療手段，將其應(yīng)用到大學(xué)生運動減肥訓(xùn)練當中，既可以達到理想的肥胖控制效果，還可實現(xiàn)增強體質(zhì)的目標，幫助該群體學(xué)生樹立終身體育的理念。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取不同專業(yè)且自愿參加本次實驗的135 名肥胖大學(xué)生，經(jīng)過嚴格的體驗測試，排除了10 名患有心血管、代謝性疾病和慢性病的大學(xué)生，最終確定為125 名研究對象，其中男生為65 人、女生為60 人。這些肥胖大學(xué)生既滿足單純性肥胖的條件，同時符合無運動禁忌癥的標準。要求在8 個星期內(nèi)無減肥行為，而且沒有使用減肥藥物。符合實驗標準的大學(xué)生基本資料如表1所示。

表1 受測大學(xué)生個人信息情況統(tǒng)計

（二）研究方法

1.文獻法

借鑒所查閱文獻的運動處方，參考中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)平臺的相關(guān)文獻，在圖書館查閱了大量資料，以有氧運動和身體成分為關(guān)鍵詞，形成了堅實的理論基礎(chǔ)。

2.實驗法

研究測試得到了測試者所在學(xué)校的大力支持。該學(xué)校為211 大學(xué)，實驗器材十分先進，學(xué)生綜合素養(yǎng)極高，十分配合本次實驗研究。在實驗過程中利用了運動心肺功能測試系統(tǒng)，以及人體成分分析儀。測試指標分別為：身體體質(zhì)指數(shù)（BMI），腰臀比（WHR），肺活量體重指數(shù)，肥胖度體脂量，體脂率，腹部脂肪。不同身體形態(tài)指標從始至終精確測量了三次，取平均值形成有氧運動前后數(shù)據(jù)的對比，最終得出切實的影響結(jié)果。

3.統(tǒng)計學(xué)處理方法

身體成分測試利用人體成分分析儀，得出各項指標。將SPSS 19.0 統(tǒng)計軟件作為工具，對體水分含量、脂肪含量、肌肉均衡分布等數(shù)據(jù)嚴格對進行t 檢驗分析，依托平均數(shù)±標準的方式，差顯著性標準為（P＜0.05）。

（三）運動要求

1.運動方法

有氧運動方案實施時間為16 周，運動頻率為4 次/周，單次運動時長控制在1 小時，運動時間為16：30～17：30。在每次運動之前，需要做15 分鐘的準備活動，保證每位受測者能夠充分活動。具體根據(jù)天氣情況做出調(diào)整。運動類型除了跳有氧操和有氧耐力跑步之外，還加入了如健步走、球類、體育游戲、功率自行車等項目，確保有氧運動不單一，符合大學(xué)生群體的興趣需求。運動強度保持在60%～80%的最大靶心率。

2.飲食控制

受測者通過微信群如實匯報每天的飲食日志，記錄每日三餐的食物，得出攝入量的類型和數(shù)量，確保攝入的總熱量與運動消耗相匹配，避免過量飲食，力爭膳食的科學(xué)性和合理性。

二、研究結(jié)果

（一）有氧運動對肥胖男大學(xué)生身體成分的影響

在為期16 周的時間內(nèi)，對參與有氧運動干預(yù)的大學(xué)生身體成分進行了比對，前后男大學(xué)生不同生理指標有了顯著的變化（P＜0.01），運動后各項生理數(shù)據(jù)明顯低于運動前，證明了有氧運動對于改善肥胖大學(xué)生體質(zhì)狀況具有很好的效果，減肥目標初步實現(xiàn)。（見表2）。

表2 受試男大學(xué)生有氧運動前后身體成分變化統(tǒng)計表

（二）有氧運動對肥胖女大學(xué)生身體成分的影響

同樣在為期16 周的時間內(nèi)，對參與有氧運動干預(yù)的大學(xué)生身體成分進行了比對，前后女大學(xué)生不同生理指標有了顯著的變化（P＜0.01），運動后各項生理數(shù)據(jù)明顯低于運動前，證明了有氧運動對于改善肥胖大學(xué)生體質(zhì)狀況具有明顯的效果，減肥目標初步實現(xiàn)。（見表3）。

表3 受試女大學(xué)生有氧運動前后身體成分變化統(tǒng)計表

三、分析與討論

（一）運動減肥的機制

眾所周知，大學(xué)生出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象并不是一朝一夕所形成的，其成因十分復(fù)雜，不僅會受遺傳、環(huán)境、疾病的影響，還會受制于經(jīng)濟、生理等因素。但是從整體而言，依舊是攝入量大于消耗量，同時大學(xué)生缺少鍛煉，久而久之導(dǎo)致脂肪堆積。隨著大學(xué)生肥胖發(fā)生率不斷增加，不僅社會普遍關(guān)注，肥胖大學(xué)生本身亦十分苦惱。雖然一些肥胖大學(xué)生積極尋求減肥的方法，但是由于沒有科學(xué)的引導(dǎo)，加之自身決心和意志力的薄弱，減肥理想始終無法實現(xiàn)。通過長期不間斷有氧運動的介入，持續(xù)增加肥胖人群基礎(chǔ)代謝率，人體脂肪會不斷水解和氧化，長期堅持達到減肥以及改善身體成分的目的。

（二）有氧運動對肥胖大學(xué)生身體成分的影響

通過對125 名在校肥胖大學(xué)生為期16 周參與有氧運動的研究，統(tǒng)計學(xué)具有顯著性差異。結(jié)合七項身體成分指標的前后對比發(fā)現(xiàn)。在有氧運動介入干預(yù)下，無論是男生還是女生肥胖度都明顯下降，脂肪的分解代謝和消耗加快，促進脂肪的分解代謝，機體的身體成分比例優(yōu)化，個人氣質(zhì)和形象得到極大的改觀。與此同時，很多學(xué)生身體指標達到正常數(shù)值范圍，骨骼肌重量增加，體表和腹部多余脂肪不復(fù)存在，體內(nèi)脂肪的代謝能力大大增強，身體成分逐漸合理化。

總之，大學(xué)生肥胖問題不容忽視，如果一味地任由肥胖癥的發(fā)展蔓延，將會對大學(xué)生的成長、就業(yè)帶來非常不利的影響。科學(xué)的有氧運動可以減少脂肪細胞體積，有助于降低體重，降低體脂含量，改善身體成分和血脂成分，血液質(zhì)量明顯提高，特別對心肺機能和耐力水平有很好的功效。為此肥胖大學(xué)生應(yīng)長期堅持有氧運動，堅持正確的運動處方。同時應(yīng)合理飲食、葷素搭配，每餐量化不暴飲暴食，最終循序漸進地提高身體健康水平和免疫力。