鍛煉別以出汗論高低

文/張坤

鍛煉后要大汗淋漓，如果沒出汗，就達不到健身的目的，這是不少人的想法。那么運動效果是要用出汗量來衡量嗎？

答案是否定的。北京體育大學體育與運動學院趙紀生副教授解釋：一般來說，運動強度越大，排汗量越多。因為隨著運動強度的增加，產生更多的熱量，以及大量的代謝物——二氧化碳和水。為了保持正常體溫，人體就必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發出來，因此，運動強度與排汗量呈正比關系。

但幾個人進行同樣的運動后，有人出汗多，有人出汗少，這是因為出汗的多少是因人而異的。首先，汗液取決于汗腺的分泌，而汗腺的數量，不僅有性別差異，還有個體差異；另外，出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多，運動時出汗就多；反之，運動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運動時間不長，胖子就會因代謝失調而過早出現疲勞。

運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；再者，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

因此，出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動，如散步、騎車，同樣可以起到預防或減少各種慢性疾病的作用，還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。

運動效果是否好，應以運動時的心率作為標準。計算方法為：運動時的最高心率=220-年齡，即一個50歲的人，他運動時的最高心率應為170次，如果超出就證明運動量超負荷，要注意減量了。至于那些稍微運動就汗如雨下的人，則需盡快就醫檢查。