健身八段錦對社區(qū)老人終身體育的促進研究

林秋

(福建中醫(yī)藥大學(xué) 福建福州 350122)

八段錦是我國的一種氣功功法，主要是結(jié)合呼吸節(jié)奏來調(diào)理臟腑氣血，分為“坐式八段錦法”和“站式八段錦法”，兩種方式對肢體和運動負荷基本都沒有過高的要求，適合老年人入門[1]。社區(qū)老人在選擇鍛煉方法時，可結(jié)合自身身體狀況，選擇合適的八段錦進行鍛煉。如年齡過高或行動不便的老年人可以選用坐式八段錦法，以寧神靜坐的方式進行鍛煉[2]。該文此次研究的主要是站式八段錦法，其前四段的作用主要是調(diào)理胃、脾、肺、腸；后四段則主要調(diào)理脊柱、肝、腎、氣血、血脈，是一種極適宜社區(qū)老人的體育養(yǎng)生方式。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以80名并未進行過八段錦健身的社區(qū)老人為研究對象，男性56人，女性32人，分為男、女兩組，男性組年齡在56～70歲之間，女性組年齡在48～65歲之間，都沒有腫瘤、癌癥等重大疾病，自愿配合此次調(diào)研。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗為期90d，每30d為一個訓(xùn)練階段，將100～120次/min設(shè)定為標準心率。每一階段的健身次數(shù)為3～4次，每次的健身時間為60～90min。對鍛煉前后各指標進行對比。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

采用統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS 17.0、Excel 2007，用體現(xiàn)數(shù)據(jù)；t檢驗，以方差分析來檢驗兩組老人健身前后均差的明顯情況；結(jié)果顯示，P＜0.05表示有顯著性差異，P＜0.01表示有非常顯著性差異。

2 研究結(jié)果

2.1 八段錦健身前兩組老人的基本身體情況

兩組老人健身前的身體基本情況如表1所示。

表1 兩組社區(qū)老人八段錦健身前的基本身體情況

2.2 八段錦健身前后身體機能指標對比

以心率、舒張壓、肺活量這3項內(nèi)容的前后對比為例，詳見表2。

表2 兩組老人身體機能指標對比

2.3 八段錦健身前后身體素質(zhì)指標對比

以握力、坐位體前屈這兩項內(nèi)容為指標對比，詳見表3。

表3 兩組老人身體素質(zhì)指標對比

3 分析與討論

3.1 社區(qū)老人經(jīng)過八段錦健身后身體功能的改善

3.1.1 心腦血管

八段錦能夠明顯改善老人的心率功能，P＜0.05，有顯著差異，對于心臟、心腦血管功能都有一定改善。如八段錦的第七式和第八式（攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消），這一套動作能夠?qū)θ硌貉h(huán)起到貫通作用，有助于提高老人的身體免疫系統(tǒng)[3]。

3.1.2 呼吸系統(tǒng)

在進行八段錦運動過程中，采用逆呼吸才能完成開、合、升、起、降等身體動作，否則老人在健身過程中無法有效舒展肢體[4]。此外，八段錦還利用到了胸式呼吸和腹式呼吸，無論采用哪一種呼吸方式，都要做到均勻、有節(jié)奏、舒緩，幫助老人改善呼吸系統(tǒng)功能。

3.1.3 心理和精神

八段錦的運動強度和運動量較小，且要求老人在健身過程中，要做到神形合一，精神意識需要以高度的專注力投入其中[5]。精神上的專注有助于使老人的情緒和精神得到舒緩，對于部分有心理壓力的老人，其緊張的心理在健身過程中能得到放松和自我調(diào)節(jié)。

3.2 健身八段錦對社區(qū)老人終身體育的促進作用

終身體育對社區(qū)老人來說，意味著他們的生活要有豐富的體育活動，將體育鍛煉作為日常活動中重要的一部分，用以完善、充實自己的生活。八段錦簡單易入門，非常適合老年人群，社區(qū)作為一個有組織的場所，老年人在健身時可以積極號召同社區(qū)的老年人共同參與，一起堅持運動養(yǎng)生，達到防病、益壽的效果。

隨著終身體育這一理念在社會中的不斷深入，社區(qū)也開始構(gòu)建多元體育元素，幫助社區(qū)老人積極達成終身體育的目標，為老年人塑造一個健康的身體[6]。八段錦作為一種科學(xué)的健身方式，對老人身體各項機能都能起到改善作用，是實現(xiàn)終身體育的有效手段，對我國體育健身事業(yè)具有重要意義。