8件小事打造一顆堅強的心臟

早在16世紀就有人發現了心臟整體的圓錐形態。20世紀50年代，西班牙的一位醫生弗朗西斯科·陶潤特·瓜斯普有了新突破。經過25年的研究，他發現心臟整個就像一條寬面，是一個由肌肉構成的橡皮帶;更有趣的是，這根勁道肌肉條是以螺旋的形態組織成心臟的，后來這條肉帶就被稱為心肌帶。

別忽略5個“傷心”細節

心臟全天24小時無休，它看似堅強，實則很脆弱。大部分人關注心臟疾病，常聚焦于肥胖、高血壓等導致心臟病的元兇，其實，生活中還有很多易被忽視的“傷心”細節。

1. 氣溫過高/過低

高溫讓人體新陳代謝加快，血液中攜帶的氧氣量減少，心臟負荷加重;大量排汗，易導致血液黏稠度升高，產生血栓、栓塞、動脈硬化斑塊。

低溫引起血管收縮，交感神經興奮性增強，引起血壓增高、心率加快。此時，心肌容易缺血、缺氧，誘發心絞痛、心梗。

2. 睡眠時間過短/過長

睡眠不足的時間持續5天，心臟功能就會減弱，增加患心血管疾病的風險。此外，過度睡眠同樣影響心臟健康。每天最佳睡眠時間為6～8小時。

3. 經常服用止痛藥

長期用非甾體類抗炎藥（如雙氯芬酸、布洛芬等）止痛，會增加心肌梗死和中風的風險，服用阿片類藥物患心臟病的風險更高。

4. 愛吃甜食

攝入過多糖會導致體內甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動脈粥樣硬化斑塊形成，易導致心梗。

5. 不注重口腔衛生

口腔中的致病菌會隨著血流至心臟，導致心肌發炎。口腔健康狀況差還會使血壓產生波動，增加中風風險。

此外，運動過度、脾氣暴躁、暴飲暴食、用力排便、吸煙酗酒等，這些生活中的小細節，也會影響心臟健康。

8個習慣讓心臟更堅強

生活中堅持8個好習慣，能有效降低心臟病風險。即便只能養成一半好習慣，也有利于心臟健康。

// 每周運動150分鐘

對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，鍛煉以慢跑、步行、騎車等有氧運動為主。老人不妨打打太極拳。

// 體重指數控制在18～25

超重會加重心臟負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等后果，且肥胖情況越早出現，對心臟的傷害越大。

如體重超標情況一直得不到改善，心臟受損情況會更嚴重。成年人體重指數【BMI=體重（千克）/身高（米）的平方】應控制在18～24.9，25～29.9為超重;大于或等于30屬于肥胖。

// 戒煙戒酒

吸煙者心血管病發病率是不吸煙者的2～3倍，還應注意遠離二手煙。飲酒量越大，高血壓的發生風險就越大。全球頂級醫學期刊《柳葉刀》上的一篇文章顯示，酒沒有安全劑量，即使喝一點也有害。

// 少吃加工肉類

香腸、培根、熱狗、火腿等加工紅肉制品含有較多鈉、硝酸鹽、磷酸鹽等。如果是煙熏、燒烤肉食，還會含有多環芳香烴化合物，對心臟健康不利。

// 多吃果蔬和谷物

菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，有助降低人體對膽固醇的吸收。胡蘿卜、西紅柿等富含胡蘿卜素，有助緩解動脈硬化。

日常還應多吃谷物，包括全麥粉、燕麥、糙米、大麥、玉米、蕎麥和小米等。

// 低鹽飲食

長期高鹽飲食可能引起心血管病。

烹調時少用鹽和醬油，可試著用香料或其他天然調味品代替，例如大蒜、姜、檸檬草等。建議全天食鹽總攝入量小于等于5克。

// 定期體檢

普通人群每年要進行心電圖檢查，有各類心血管疾病、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到醫院進行全面心臟檢查。

// 控制好其他疾病

多項研究證實，高血壓、高膽固醇、高血糖以及糖尿病等都是心腦血管疾病的重要風險因素。建議及早改善生活方式，并進行相應治療。

編輯/倪萌