跑步岔氣 按摩支溝穴

撰稿·張健（中南大學湘雅醫院中西醫結合科主治醫師）

指導專家·戴幸平（中南大學湘雅醫院中西醫結合科副主任醫師）

許多跑者應該都有過這樣的想法：打敗我的不是距離或配速，而是岔氣。跑步岔氣多由迸氣用力、姿勢不良、用力不當、肌肉過度牽拉導致的損傷，從而使氣機阻滯、經絡受阻，不通則痛，是跑者們在跑步時最常見的現象。而中醫按摩支溝穴對治療跑步岔氣有很好的療效。

支溝穴是手少陽三焦經的經穴，在前臂后區，腕背側遠端橫紋上兩寸，尺骨與橈骨間隙中點。從經絡巡行路線上講，“起于無名指末端（關沖穴），向上出于第4、5掌骨間，沿著腕背，出于前臂外側橈骨和尺骨之間，向上通過肘尖，沿上臂外側，上達肩部，交出足少陽經的后面，向前進入缺盆部，分布于胸中，聯絡心包，向下通過橫膈，從胸至腹。遍屬三焦……”；其胸中支脈是從膻中分出，上行出缺盆，上走頸部，沿耳后（翳風穴）直上，出于耳部，上行額角，再屈曲而下行至面頰部，到達眶下部；耳部支脈從耳后進入耳中，出走耳前，經上關穴前，與前脈交叉于面頰部，到達目外眥瞳子髎穴，與足少陽膽經相接。

跑步發生岔氣時，首先要降低跑步速度，再用手按壓疼痛部位并且深呼吸兩分鐘，然后用力點按能快速緩解岔氣的穴位——支溝穴。如果疼痛在身體左側，就取右側的支溝穴；如果疼痛在右側，就取左側的支溝穴。

按壓之后，能疏經通絡，散除局部氣機阻滯，胸肋、肩背部疼痛消失或者緩解，活動、咳嗽及深呼吸時均無疼痛。如仍不能很好地緩解，可去醫院針刺該穴位。按壓支溝穴不僅適用于運動引起的骨骼肌損傷， 也適用于體力勞動和日常生活勞動所引起的骨骼肌損傷，對急慢性骨骼肌損傷也有很好的療效。

《標幽賦》曰：“氣多血少者，少陽之分；……交經繆刺，左有病而右畔取；脅痛肋痛針飛虎。”胸脅迸傷以傷氣為主，多屬氣滯，故針刺或者點按對側支溝穴，以疏泄壅塞橫逆之經氣。針刺或者點按病處及支溝穴，共奏理氣止痛之功，療效顯著。

支溝穴在尺橈骨之間，深部有小指伸肌，拇長伸肌和前壁骨間膜，與筋膜鏈中的臂后深線和臂前表線相重合。當針刺深度達屈肌群，可沿臂前表線作用于下部肋骨和肋軟骨；當針刺深度達尺骨骨膜筋膜，可沿臂后深線作用于下部頸椎和上部胸椎，胸1/2脊神經支配腋下3～12胸肋肌。

不論從中醫經絡理論，還是現代解剖學角度，都可以解釋為什么可以通過按壓或者針刺支溝穴來治療岔氣疼痛。所以，跑步容易引發岔氣的跑者可以試試按摩支溝穴來治療岔氣，緩解岔氣疼痛，以便跑步更輕松。