健康跑步 你跑對了嗎

文·孫悅禮（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院脊柱病研究所助理研究員）

跑步被公認(rèn)為是最健康的運動方式之一，但是如何健康跑步卻有講究。《素問·上古天真論》有云：法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞。這是幾條養(yǎng)生的原則，對于跑步健身同樣適用。

法于陰陽

“法于陰陽”是指我們要順應(yīng)四時之氣而動，不要逆自然規(guī)律行事。

很多人認(rèn)為早上跑步和晚上跑步?jīng)]什么區(qū)別，其實身體有不一樣的感知和反饋。在略涼的清晨進(jìn)行早起運動，可以讓人更早進(jìn)入“開機(jī)狀態(tài)”并專注其中，但也會因休息不足而使專注時間持續(xù)下降；而晚上跑步可以讓疲憊的身體得到有效釋佳的跑步時間是一天中體溫相對高的傍晚時分。在下班吃晚餐前進(jìn)行適當(dāng)跑步效果最好，既可以緩解疲憊，又能鍛煉身體。

和于術(shù)數(shù)

“和于術(shù)數(shù)”是指養(yǎng)生要遵循一定的方法。我們可以用自己最擅長的方式“跑得更快”，但想要“跑得更久”，就必須掌握更科學(xué)的跑步方法。

中醫(yī)傷科名家石筱山先生曾說過，“動力失衡為先，靜力失衡為主”。對于跑步而言，如果全身肌肉無法充分帶動協(xié)調(diào)運動，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)在跑步過程中會承受過度的沖擊，長期累積，就會帶來傷病。

除了跑步時要注意姿勢以外，我們平時在運動過程中還要加強(qiáng)對下肢肌群、核心肌群等跑步專項能力的訓(xùn)練，要及時學(xué)習(xí)有關(guān)跑步的相關(guān)知識，如跑前熱身、跑后拉升、預(yù)防傷痛等。

食飲有節(jié)

“食飲有節(jié)”是指我們既要節(jié)食量、節(jié)食速，又不要過于節(jié)制。運動引起的疲勞，還要補(bǔ)充營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和氨基酸等微量元素。其中，蛋白質(zhì)是用于修復(fù)肌纖維的原料，可以直接進(jìn)入肌肉參與代謝的氨基酸是促進(jìn)充分激活肌纖維修復(fù)的“工人”。魚、肉、蛋以及豆類等都含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，所以我們可以多食用這些食物，做到膳食營養(yǎng)科學(xué)。

不妄作勞

養(yǎng)成終身運動的習(xí)慣對健康至關(guān)重要，不過在運動過程中要做到這六“不”。剛?cè)腴T的跑者，先打好有氧基礎(chǔ)，做到“不過快”；跑量的增加要循序漸進(jìn)，做到“不過量”；選擇合理的時間訓(xùn)練，做到“不過時”；做好積極的心理建設(shè)，做到“不過躁”；出現(xiàn)傷痛要及時康復(fù)干預(yù)，適當(dāng)放下堅持的毅力，做到“不過直”；約上伙伴們一起健康奔跑，做到“不過獨”。