生活中釋放焦慮的四個(gè)方法

文·李夢(mèng)瑤（復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院心理科醫(yī)師）

“焦慮”是最近出場(chǎng)率頗高的詞語(yǔ)，在現(xiàn)在“內(nèi)卷”的大環(huán)境下，焦慮似乎已經(jīng)成為年輕人的標(biāo)配。焦慮很多時(shí)候是由明確的壓力誘發(fā)的，比如考試前一晚緊張、睡不著覺。如果這種焦慮會(huì)隨著壓力的消失而結(jié)束，不會(huì)持續(xù)引發(fā)明顯的身體不適情況，我們不用過于擔(dān)心，不妨試著接納這份心情，學(xué)會(huì)與焦慮和平共處。

在感到焦慮時(shí)，來(lái)自親近的人的理解和支持是至關(guān)重要的。朋友之間相互的調(diào)侃、打氣，可能會(huì)讓學(xué)生的心情有很大的好轉(zhuǎn)。此時(shí)，一些家長(zhǎng)要注意，不要總對(duì)孩子說“這有什么可緊張的，你想多了，放寬心”之類的話，這會(huì)使孩子很難再繼續(xù)分享自己的心情，就更別說要處理和消化這份焦慮了。家長(zhǎng)們可以換種說法，比如“如果我是你，這個(gè)時(shí)候我也會(huì)擔(dān)心，我很理解你……”，也可以分享一些自己類似的經(jīng)歷，再和孩子討論一下該如何應(yīng)對(duì)，鼓勵(lì)孩子去嘗試新方法。當(dāng)孩子處在這樣一個(gè)充滿接納的家庭氛圍中，與焦慮和平共處就不是一件難事了。

其次，家長(zhǎng)可以和青少年一起做一些緩解焦慮的活動(dòng)。如運(yùn)動(dòng)、唱歌、畫畫等能促進(jìn)情緒發(fā)泄的活動(dòng)，美食、溫泉、按摩等自我照顧類的活動(dòng)，養(yǎng)寵物、種植花草等治愈系愛好的活動(dòng)；還可以通過冥想、瑜伽梳理思路，通過看視頻、聽音樂獲取愉悅感。很多家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心孩子因?yàn)檫@些放松的活動(dòng)會(huì)破壞學(xué)習(xí)安排，但不要忘記“磨刀不誤砍柴工”這句諺語(yǔ)。對(duì)情緒調(diào)節(jié)能力還不夠成熟的青少年而言，適度的放松活動(dòng)能加快恢復(fù)孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

最后，焦慮主要針對(duì)的是尚未發(fā)生的事件。只要我們成功地開始做這件事情了，焦慮的影響力就會(huì)迅速減小。因此，我們可以先設(shè)置一個(gè)克服焦慮的“小目標(biāo)”，撐過最困難的開始階段。幫助青少年應(yīng)對(duì)因?qū)W業(yè)、人際交往等原因產(chǎn)生的焦慮時(shí)，也可以用同樣的原理，從設(shè)置“小目標(biāo)”做起，努力嘗試，減少焦慮的影響力。

當(dāng)然，如果青少年的焦慮程度過高、時(shí)間過長(zhǎng)，嘗試用上述方法調(diào)整后仍然無(wú)法緩解焦慮，甚至嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，“與焦慮和平共處”的原則就不適用了。這時(shí)需要去醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的心理評(píng)估，根據(jù)醫(yī)生的建議采取進(jìn)一步的措施。心理輔導(dǎo)、生活調(diào)整和藥物治療等很多方法都能幫助我們控制過度嚴(yán)重的焦慮，恢復(fù)與焦慮和平相處的和諧狀態(tài)。