“沒的選不痛苦，有的選才痛苦”，選擇恐懼癥到底是怎么回事

王惠茹

生活里各種細枝末節，幾乎都能加上恐懼癥的后綴，變成一種不明覺厲的現代病。社交恐懼癥、巨物恐懼癥、飛行恐懼癥、植物恐懼癥、長單詞恐懼癥……要說“群眾基礎”最廣泛的，還得數入門級的“選擇恐懼癥”，也叫“選擇困難癥”。

中午吃漢堡還是米飯？鞋子買大一碼還是小一碼？裙子買紅色還是藍色？晚上是看電影還是打游戲？癥狀嚴重點兒的，一天可能要從糾結先起床“方便”還是繼續賴床憋尿開始。如果這些現象頻繁出現在你的生活中，你可能已經被一種“錯失恐懼”的負面情緒而占領。

?你的人生有多“害怕錯過”

“錯失恐懼”在心理學上也叫作“資訊癖”（fear of missing out），是指個體由于害怕錯過或者失去什么而產生的一種彌散性焦慮，是一種近幾年來新出現的文化紊亂，正在暗中破壞不少人內心的平和。“錯失恐懼”是技術進步和社會信息激增帶來的產物，它使我們覺得自己正在錯過別處發生的更刺激、更重要或更有趣的東西。

一般來說，在日常生活中持續查看社交媒體或參加社交活動是錯失恐懼的典型外在行為表現;忙于眼前事的時候，總是害怕會錯過更有趣或者更好的人和事，則是錯失恐懼的另一種體現。

當上述這種錯失恐懼彌散到生活中時，很多人進而會產生選擇困難。

?你的人生有多“害怕選擇”

當面對選擇時常常覺得為難，這樣的“選擇困難”相信大部分人都在生活中曾經歷過。但這其實還沒有到“選擇恐懼”的程度。

從心理學上來看，“選擇恐懼”是指面對選擇時會覺得異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候會非常恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導致對于選擇產生某程度上的恐懼。這樣的情況很多人都遇到過，尤其是面對人生中那些重要事件的時候。

人們沒有選擇的時候會渴望更多的選擇，但真的擁有更多選擇時人們會怎樣呢？心理學家Sheena Iyengar曾提出關于選擇的了個假設，其中有一個是：是否選擇越多決定就會越好？實驗中，這位心理學家為曾經遭受統治和奴役的居民提供七種不同的汽水供他們選擇，卻驚訝地發現：在他們眼中，并沒有七種不同的飲料，而只有一種——汽水！這是因為在這些人的生活中，習慣了曾經沒有選擇的生活，當面對選擇時他們并不感到快樂和自由，取而代之的是恐懼。

時代不斷進步發展給我們提供了極其豐富的物質，這意味著我們所經歷的很多大事或瑣事都有了多種選擇。但“選擇困難”的發生取決于整個選擇情境有多少信息需要處理，當情境過于復雜，信息量超過了我們大腦的加工能力時，就會導致決策困難，以及滿意度的下降，最終體驗到大家口中的焦慮，也就是發展成了“選擇恐懼”。

“害怕錯過和選擇”會影響你的生活嗎

根據上述的描述，其實我們不難發現，好像我們每個人在面對某一特殊事件時或多或少都曾經歷過一些錯失恐懼和選擇恐懼。那么，這些“恐懼”會對我們的生活造成什么影響呢？

行為方面的影響

1.導致個體產生非適應性的社交媒體使用行為。身處信息量“爆炸”的時代，我們逐漸對社交網絡產生了深度依賴，注意力通常過分集中在社交媒體上。

2.導致消費上的沖動性購買行為。最新研究指出，錯失恐懼和沖動性購買在行為機制上有很多相似之處，二者都與持續性的在線狀態、渴望跟進社會潮流以及尋找有益經驗有關。而選擇恐懼則讓購買時無法做出選擇，往往為了避免做選擇而“All in”，沖動下單以至于消費行為出現問題。

3.產生焦慮從而影響睡眠質量。個體往往會因為害怕錯過或失去某些信息而不斷推遲自己的睡眠時間。選擇恐懼帶來的焦慮往往也會造成一定的心理壓力，使得神經處于緊張狀態，進而影響睡眠質量。

【心理方面的影響】

1.提高個體的抑郁水平。

2.增加個體與社交媒體使用相關的壓力感。

3.降低個體的主觀幸福感。

如何克服“害怕錯過，害怕錯選”

我們可以發現，大部分由錯失恐懼和（或）選擇恐懼帶來的影響都是負面的。那么，我們在生活中應該如何應對“害怕錯過，害怕錯選”的“心理障礙”呢？

建議一：培養自我同情和自信。

培養自我同情意味著學習如何以關心和接受的態度來對待自己。自我同情可以幫助我們抵消對他人行為的關注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強烈表現的人進行向上的社會比較。

培養自我同情的另外一個關鍵是樹立自信。很多時候出現錯失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯過了某件事會無法彌補，或是生怕所做出的選擇不夠好，甚至會給自己帶來不良影響。改善方法之一就是不斷增強自信心，例如面對某些根本不重要或者無關于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事，自己沒及時了解，身邊人一定會告訴自己。而面對那些無關緊要的選擇時，則可試著果斷做出一種選擇，并告訴自己這是最好的選擇，實踐證明這種精神暗示法對于改善錯失恐懼和選擇恐懼還是很有成效的。

建議二：確保我們與他人有規律地線下互動。

相比在線活動，面對面的線下交流讓我們的互動更加真實、豐富、復雜和有意義，因此更有可能減少孤立和孤獨的感覺。

建議三：在日常活動中盡可能地限制使用社交媒體。

限制自己在社交媒體上的時間，尤其是在日常活動期間（比如吃飯、睡覺前、上洗手間等）。試著定期與人面對面交流，努力建立更豐富的現實生活中的關系。上述做法或許還可能會幫助你減少一定的孤獨感。

建議四：接受生活的不完美。

具有錯失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義傾向，他們常常發現，無論錯過哪個小細節都會某件事都不再完美，或是無論哪個選項都不是完美無缺的，結果就導致自己不想也不能放棄任何信息或做出任何選擇。很客觀地說，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力獲得最好的結果。

建議五：節約認知資源，堅定自我選擇。

無論做出選擇的過程中如何讓你感到困惑，對已經做出的選擇就不要再糾結于是對是錯了。換句話說，在無數個選擇面前仍要保持鎮定，相信自己的選擇，保持開放，并且坦然接受不同選擇帶來的結果，不管這個結果是積極還是消極的。畢竟如果面對的不是那些大是大非問題，就沒有嚴格的對與錯。

面對錯失的擔憂也是同樣。如果常常因為害怕錯失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無用的信息，不僅讓自己忙得不可開交，還可能占用處理“正事”的精力和時間，最后得不償失。或者說，面對錯失焦慮需要有一種“人生必定有得有失”的覺悟。

時常讓自己糾結過往，只會導致在今后面對同樣的世界或是做選擇時依舊畏首畏尾，使生活變得步履維艱。總而言之，合理安排時間、學會接受“錯過”、坦然接納“錯選”才是最適合我們每一個普通人的健康心理狀態。

（編輯? ? 王? ? 幸）

王惠茹

生活里各種細枝末節，幾乎都能加上恐懼癥的后綴，變成一種不明覺厲的現代病。社交恐懼癥、巨物恐懼癥、飛行恐懼癥、植物恐懼癥、長單詞恐懼癥……要說“群眾基礎”最廣泛的，還得數入門級的“選擇恐懼癥”，也叫“選擇困難癥”。

中午吃漢堡還是米飯？鞋子買大一碼還是小一碼？裙子買紅色還是藍色？晚上是看電影還是打游戲？癥狀嚴重點兒的，一天可能要從糾結先起床“方便”還是繼續賴床憋尿開始。如果這些現象頻繁出現在你的生活中，你可能已經被一種“錯失恐懼”的負面情緒而占領。

?你的人生有多“害怕錯過”

“錯失恐懼”在心理學上也叫作“資訊癖”（fear of missing out），是指個體由于害怕錯過或者失去什么而產生的一種彌散性焦慮，是一種近幾年來新出現的文化紊亂，正在暗中破壞不少人內心的平和。“錯失恐懼”是技術進步和社會信息激增帶來的產物，它使我們覺得自己正在錯過別處發生的更刺激、更重要或更有趣的東西。

一般來說，在日常生活中持續查看社交媒體或參加社交活動是錯失恐懼的典型外在行為表現;忙于眼前事的時候，總是害怕會錯過更有趣或者更好的人和事，則是錯失恐懼的另一種體現。

當上述這種錯失恐懼彌散到生活中時，很多人進而會產生選擇困難。

?你的人生有多“害怕選擇”

當面對選擇時常常覺得為難，這樣的“選擇困難”相信大部分人都在生活中曾經歷過。但這其實還沒有到“選擇恐懼”的程度。

從心理學上來看，“選擇恐懼”是指面對選擇時會覺得異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候會非常恐慌，驚慌失措，甚至汗流浹背，最后還是無法選擇，導致對于選擇產生某程度上的恐懼。這樣的情況很多人都遇到過，尤其是面對人生中那些重要事件的時候。

人們沒有選擇的時候會渴望更多的選擇，但真的擁有更多選擇時人們會怎樣呢？心理學家Sheena Iyengar曾提出關于選擇的了個假設，其中有一個是：是否選擇越多決定就會越好？實驗中，這位心理學家為曾經遭受統治和奴役的居民提供七種不同的汽水供他們選擇，卻驚訝地發現：在他們眼中，并沒有七種不同的飲料，而只有一種——汽水！這是因為在這些人的生活中，習慣了曾經沒有選擇的生活，當面對選擇時他們并不感到快樂和自由，取而代之的是恐懼。

時代不斷進步發展給我們提供了極其豐富的物質，這意味著我們所經歷的很多大事或瑣事都有了多種選擇。但“選擇困難”的發生取決于整個選擇情境有多少信息需要處理，當情境過于復雜，信息量超過了我們大腦的加工能力時，就會導致決策困難，以及滿意度的下降，最終體驗到大家口中的焦慮，也就是發展成了“選擇恐懼”。

“害怕錯過和選擇”會影響你的生活嗎

根據上述的描述，其實我們不難發現，好像我們每個人在面對某一特殊事件時或多或少都曾經歷過一些錯失恐懼和選擇恐懼。那么，這些“恐懼”會對我們的生活造成什么影響呢？

行為方面的影響

1.導致個體產生非適應性的社交媒體使用行為。身處信息量“爆炸”的時代，我們逐漸對社交網絡產生了深度依賴，注意力通常過分集中在社交媒體上。

2.導致消費上的沖動性購買行為。最新研究指出，錯失恐懼和沖動性購買在行為機制上有很多相似之處，二者都與持續性的在線狀態、渴望跟進社會潮流以及尋找有益經驗有關。而選擇恐懼則讓購買時無法做出選擇，往往為了避免做選擇而“All in”，沖動下單以至于消費行為出現問題。

3.產生焦慮從而影響睡眠質量。個體往往會因為害怕錯過或失去某些信息而不斷推遲自己的睡眠時間。選擇恐懼帶來的焦慮往往也會造成一定的心理壓力，使得神經處于緊張狀態，進而影響睡眠質量。

【心理方面的影響】

1.提高個體的抑郁水平。

2.增加個體與社交媒體使用相關的壓力感。

3.降低個體的主觀幸福感。

如何克服“害怕錯過，害怕錯選”

我們可以發現，大部分由錯失恐懼和（或）選擇恐懼帶來的影響都是負面的。那么，我們在生活中應該如何應對“害怕錯過，害怕錯選”的“心理障礙”呢？

建議一：培養自我同情和自信。

培養自我同情意味著學習如何以關心和接受的態度來對待自己。自我同情可以幫助我們抵消對他人行為的關注——比如不斷地與那些在社交媒體上有強烈表現的人進行向上的社會比較。

培養自我同情的另外一個關鍵是樹立自信。很多時候出現錯失焦慮和選擇困難是源于不自信，生怕錯過了某件事會無法彌補，或是生怕所做出的選擇不夠好，甚至會給自己帶來不良影響。改善方法之一就是不斷增強自信心，例如面對某些根本不重要或者無關于己的情況，選擇性地忽略，或告訴自己，真有什么重要的事，自己沒及時了解，身邊人一定會告訴自己。而面對那些無關緊要的選擇時，則可試著果斷做出一種選擇，并告訴自己這是最好的選擇，實踐證明這種精神暗示法對于改善錯失恐懼和選擇恐懼還是很有成效的。

建議二：確保我們與他人有規律地線下互動。

相比在線活動，面對面的線下交流讓我們的互動更加真實、豐富、復雜和有意義，因此更有可能減少孤立和孤獨的感覺。

建議三：在日常活動中盡可能地限制使用社交媒體。

限制自己在社交媒體上的時間，尤其是在日常活動期間（比如吃飯、睡覺前、上洗手間等）。試著定期與人面對面交流，努力建立更豐富的現實生活中的關系。上述做法或許還可能會幫助你減少一定的孤獨感。

建議四：接受生活的不完美。

具有錯失恐懼和（或）選擇恐懼癥狀的人往往有完美主義傾向，他們常常發現，無論錯過哪個小細節都會某件事都不再完美，或是無論哪個選項都不是完美無缺的，結果就導致自己不想也不能放棄任何信息或做出任何選擇。很客觀地說，完美是不存在的，與其事事追求完美，倒不如在做出不甚完美的選擇后努力獲得最好的結果。

建議五：節約認知資源，堅定自我選擇。

無論做出選擇的過程中如何讓你感到困惑，對已經做出的選擇就不要再糾結于是對是錯了。換句話說，在無數個選擇面前仍要保持鎮定，相信自己的選擇，保持開放，并且坦然接受不同選擇帶來的結果，不管這個結果是積極還是消極的。畢竟如果面對的不是那些大是大非問題，就沒有嚴格的對與錯。

面對錯失的擔憂也是同樣。如果常常因為害怕錯失而拼命想抓住所有信息，可能最后獲取的只是一些無用的信息，不僅讓自己忙得不可開交，還可能占用處理“正事”的精力和時間，最后得不償失。或者說，面對錯失焦慮需要有一種“人生必定有得有失”的覺悟。

時常讓自己糾結過往，只會導致在今后面對同樣的世界或是做選擇時依舊畏首畏尾，使生活變得步履維艱。總而言之，合理安排時間、學會接受“錯過”、坦然接納“錯選”才是最適合我們每一個普通人的健康心理狀態。

（編輯? ? 王? ? 幸）