男子柔道運動員平衡能力對運動表現的影響
——以廣州體育學院柔道專項學生為例

張文峰，陳 幸，孫 健，郝愛臻

1 前言

隨著科學技術的發展，專家、學者和教練員對競技體育運動的認識也在不斷得到深化，在柔道屬于對抗格斗類項目，運動員在運用技術動作時需要保持身體的穩定性，這需要運動員具有較強的動態平衡能力，平衡能力的水平是決定其運動表現的重要因素。當前關于柔道平衡能力的研究相對較少。對廣州體育學院的20名男子柔道專項班學生的平衡能力和運動表現的有關指標數據進行研究，對比與分析柔道運動員平衡能力對其運動表現的影響，為廣州體育學院男子柔道專項學生增強平衡能力，提高運動表現提供參考與建議。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

以20名廣州體育學院武術學院2018級柔道專項班學生為研究對象，運動等級為二級運動員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

以“柔道運動”“核心穩定性訓練”和“平衡能力訓練”作為關鍵詞，在中國知網上檢索下載了近10年來的學術性文獻和資料等，將其中21篇文獻作為研究的理論依據與支撐。

2.2.2 專家訪談法

本文通過電子郵件、微信、電話等方式對相關的柔道教師或教練員進行訪談和咨詢，了解柔道運動員平衡能力訓練的要求及特征（見表1）。

表1 訪談記錄表

2.2.3 實驗法

選取廣州體育學院的20名男子柔道運動員，將運動員隨機分為兩組，每組10人，分別為實驗組和對照組，在實驗階段，實驗組運動員采用核心穩定性訓練，對照組則采用了傳統力量訓練，在實驗前、后分別對兩組運動員的動態平衡能力、核心穩定性和運動表現進行測試和對比。

2.2.3.1 實驗對象

以廣州體育學院的20名男子柔道專項學生為研究對象（見表2）。參與本次實驗的兩組運動員在年齡、身高、體重和訓練年限等方面沒有顯著性差異。此外，在實驗過程中，兩組柔道運動員并沒有出現運動損傷的情況，可以排除運動員個體因素方面的差異性對實驗的影響。

表2 實驗對象的基本情況（M±SD）

2.2.3.2 實驗時間

2020年9月15日至2020年11月15日，實驗時間共8周。

2.2.3.3 實驗地點

廣州體育學院柔道訓練館和力量訓練房。

2.2.3.4 實驗測試指標

在進行實驗干預前，分別對兩組男子柔道運動員的平衡能力、核心穩定性和運動表現進行測試，其中平衡能力的測試采用動靜態平衡測試訓練系統對運動員的動態站立穩定性進行測試；核心穩定性的測試指標包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項指標；運動表現包括30s投入、1min背負投、1min大外刈和1min內股4項指標，并且對相關的指標進行記錄。

2.2.3.5 實驗儀器和器材

在本實驗中，所使用的器材主要包括：動靜態平衡測試訓練系統，杠鈴片，實心球，啞鈴，瑜伽墊，平衡墊，筆記本等。

2.2.3.6 訓練方法

兩組運動員訓練時間安排為每周3次，每次2個小時，具體的訓練手段、訓練負荷、訓練組數、訓練次數和間歇時間見表3、表4。

表3 實驗組柔道運動員的核心穩定性訓練方法

表4 對照組柔道運動員的傳統力量訓練方法

2.2.4 數理統計法

通過實驗將兩組男子柔道運動員的相關指標數據錄入Excel 2016，運用求平均值、求標準差等公式對數據進行統計。

2.2.5 邏輯分析法

以相關的文獻資料作為理論基礎，結合實驗研究得出的相關數據，對所有數據之間的邏輯性關系進行深入的分析，嘗試性對柔道運動員平衡能力和運動表現之間的關系進行梳理和總結。

3 結果與分析

3.1 實驗前和實驗后兩組運動員的平衡能力對比分析

在實驗前和實驗后，分別對兩組柔道運動員的平衡能力指標進行測試，動態站立穩定性測試方法為：運動員雙腳站立在測試平臺上，以最佳的姿勢保持站立，雙手叉腰，身體不能接觸其他的東西，目光保持水平，注視正前方屏幕，通過屏幕中光標的位置對身體重心進行相應的調整。將儀器的測試級別設為八級，每次測試20秒，進行三次測試，每次測試的間隔時間為10秒；最終的測試結果以總體穩定指數、前后穩定指數和左右穩定指數三項指標來反映運動員的動態平衡能力，穩定指數越高，說明工作臺的偏移角度越大，也就說明運動員的平衡能力越差。兩組柔道運動員的平衡能力測試指標如下所示。

3.1.1 實驗前兩組運動員的平衡能力

在實驗開始之前，對兩組運動員的動態站立穩定性相關指標進行測試，并且將兩組運動員的總體、前后和左右穩定指數3項平衡能力相關指標進行獨立樣本T檢驗，得出的P值均大于0.05，兩組運動員在實驗前的動態站立測試成績不具有顯著性的差異（見表5）。

表5 實驗前兩組運動員動態站立穩定性測試結果

3.1.2 實驗后兩組運動員的平衡能力

對運動員進行8周的實驗干預，再次對兩組運動員的動態站立穩定性相關指標進行測試，將3組平衡能力相關數據進行獨立樣本T檢驗，P值均小于0.05（見表6），說明兩組運動員的動態站立穩定性測試成績存在顯著性差異，實驗組運動員的動態站立穩定性要強于對照組學生。因此可以說，核心穩定性訓練對于提高柔道運動員的動態站立穩定性有著較強的提高效果，通過核心穩定性訓練，可以顯著提高柔道運動員的平衡能力。

表6 實驗后兩組運動員動態站立穩定性測試結果

3.2 實驗前和實驗后兩組運動員的核心穩定性對比分析

在實驗前和實驗后，分別對兩組運動員的身體穩定性指標進行測試，快核心穩定性力量包括俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項指標，結果如下所示。

3.2.1 實驗前兩組運動員的身體穩定性對比分析

如表7所示，在實驗前，實驗組和對照組運動員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項指標之間的差異不明顯，而且將這4組數據進行獨立樣本T檢驗，得出的P值分別為0.081、0.103、0.254和0.168，均大于0.05，表明兩組運動員在核心穩定性指標方面沒有呈現出顯著性的差異，對于實驗的結果不會造成明顯影響。

表7 實驗前兩組柔道運動員的身體穩定性對比

3.2.2 實驗后兩組運動員的身體穩定性對比分析

如表8所示，在實驗結束后，實驗組和對照組柔道運動員的俯橋、懸垂舉腿、夾球收腹跳和跪姿推拉滾軸4項指標存在著一定的差距，將這4組數據進行獨立樣本T檢驗，得出的P值分別為0.010、0.079、0.120和0.195，表明兩組運動員在俯橋和夾球收腹跳2項指標之間呈現出顯著性差異，而在其他2項指標方面沒有呈現出顯著性差異，說明核心穩定性訓練能夠顯著提高柔道運動員的俯橋和夾球收腹跳成績，而對于運動員的懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸2項指標的提高效果與傳統力量訓練沒有明顯區別。

表8 實驗后兩組柔道運動員的身體穩定性對比

3.3 實驗前和實驗后兩組運動員的運動表現對比分析

實驗前后，針對兩組男子柔道運動員的運動表現進行測試，測試指標包括30s投入、1min背負投、1min大外刈和1min內股，將兩組運動員各項指標進行求平均值和標準差，具體的統計結果如下所示。

3.3.1 實驗前兩組運動員的運動表現對比分析

在實驗開始之前，對兩組柔道運動員的運動表現相關數據進行測試，并且對4組數據進行獨立樣本T檢驗，P值均＞0.05，表明運動員在實驗前的運動表現指標在統計學上不存在顯著差異（見表9）。

表9 實驗前兩組運動員的運動表現對比

3.3.2 實驗后兩組運動員的運動表現對比分析

在實驗后，再次對兩組運動員的運動表現指標進行測試和對比，并且對4組數據進行獨立樣本T檢驗，P值＜0.05，表明兩組運動員在這4項運動表現指標之間存在顯著差異（見表10），對這組數據進行深入分析，可以看出：在30s投入、背負投、大外刈和內股技術方面，實驗組的成績相對更為突出，說明核心穩定性訓練能夠提高柔道運動員的運動表現，即運動員的技術運用能力。

表10 實驗后兩組運動員的運動表現對比

3.4 分析與討論

對實驗組和對照組柔道運動員的平衡能力、核心穩定性和運動表現等指標進行對比，發現實驗組在大多數指標方面的提高效果好于對照組運動員，對核心穩定性訓練、平衡能力和運動表現之間的關系進行分析，具體的統計結果如下所示。

3.4.1 核心穩定性訓練對柔道運動員平衡能力的影響

平衡能力主要包括靜態和動態平衡兩個方面，前者指的是人體在靜止狀態下能夠保證身體的穩定性，后者則是指人體在運動過程中被外力干擾之后可以自行調整并且保持運動姿勢。本文對于柔道運動員平衡能力的研究在于其動態平衡能力，運動員在運動狀態下對于技術動作的完成質量需要其具備較強的身體平衡能力，而平衡能力也是柔道運動員運動素質的重要體現。結合表5、表6的數據顯示：通過核心穩定性訓練，實驗組運動員的動態平衡能力相關的指標都有了相對明顯的減小，而且與對照組運動員呈現出了較為明顯的差異性，表明核心穩定性訓練對于柔道運動員動態平衡能力的提高有著較為明顯的效果，而對照組運動員的平衡能力則沒有明顯的提高，說明本次實驗中采用的訓練方案對于提高柔道運動員的平衡能力有著較好的效果。

3.4.2 核心穩定性訓練對柔道運動員核心穩定性的影響

結合表7、表8的數據，核心穩定性訓練在提高柔道運動員俯橋和夾球收腹跳方面有著較好的效果，而懸垂舉腿和跪姿推拉滾軸并沒有較大的優勢。分析出現這種情況的原因可能在于：本次采用的核心穩定性訓練方法中，主要是針對柔道運動員的核心肌群和深層小肌肉群進行訓練，進而提高運動員核心部位的肌肉力量和穩定性，因此在長期的訓練中，可以很好地激發運動員的身體平衡能力和協調性以及靈敏性素質，對于柔道運動員來說，則表現為幫助運動員更好地調整在運動過程中的姿態和完成柔道技術動作，而類似于懸垂舉腿、跪姿推拉滾軸等指標對于運動員的綜合能力要求更高，因此并未得到明顯的提高。

3.4.3 平衡能力對柔道運動員運動表現的影響

從表9、表10能夠看出，通過對比實驗組和對照組運動員在4項柔道基本技術成績方面的差異，實驗組運動員的背負投、內股技、30s投入和大外刈強于實驗組運動員，說明實驗組運動員通過核心穩定性訓練之后，其平衡能力的提高對于運動員的運動表現也有著促進的作用。在柔道比賽中，柔道運動員的投技、寢技和連絡技等技術的運用需要其具備較強的平衡能力，只有這樣才能夠更好地對運動過程中的身體進行控制，提高技術運用的穩定性。在本次對柔道運動員的核心穩定性訓練方案中，能夠提高運動員核心肌群的力量，進而提高運動員對于自身重心和在運動狀態下對身體的調整能力，因此運動員在也能用背負投、大外刈等技術時，可以更好地在不穩定狀態下更好地調整姿勢和控制身體重心，從而更好地維持運動員的身體平衡，提高了柔道技術的完成質量。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 在進行干預訓練之前，兩組柔道運動員的站立穩定性、核心穩定性、運動表現的各項指標均沒有顯著性差異（P＞0.05）。

4.1.2 動態站立穩定性進行測試中，總體穩定指數和左右穩定指數均有顯著性改善（P＜0.05），實驗組運動員的動態站立穩定性要強于對照組運動員。

4.1.3 身體穩定性測試中，俯橋和夾球均有顯著性改善（P＜0.05），核心穩定性訓練能夠顯著提高柔道運動員的俯橋和夾球收腹跳成績。

4.1.4 運動表現測試中，30s投入、背負投、大外刈和內股技術均有顯著性改善（P＜0.05），說明核心穩定性訓練能夠顯著提高柔道運動員的技術運用能力。

4.2 建議

4.2.1 在未來的訓練中，要合理安排核心穩定性訓練與傳統力量訓練，兩者相互結合，并根據訓練效果及時進行調整，更好地為柔道運動員核心穩定性訓練提供指導與幫助。

4.2.2 由于運動員之間存在個體差異，教練員應根據不同的運動員制定相應的訓練方案，既能夠保證訓練質量的同時也避免運動損傷的出現。

4.2.3 本研究大多是以徒手進行核心穩定性訓練，未來可使訓練手段與方法多樣化，如使用瑞士球、TRX懸吊、波速球等訓練方法。