鉛球訓練中的運動損傷及預防措施研究

李鐘婷 顏聰 閆繼虎

中圖分類號：G804.5 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-074-01

摘 ?要 ?鉛球運動屬于田徑“田賽”項目之一。鉛球運動技術的結構復雜，技術細節眾多，由此也使得運動員在訓練中經常會出現運動損傷。本文研究鉛球運動員運動損傷產生的原因以及預防方法，并根據容易產生運動損傷的原因來探討如何克服這些問題來減少運動損傷。

關鍵詞 ?鉛球運動員 ?運動損傷 ?預防措施

一、鉛球運動員常見的損傷部位原因分析

（一）手腕損傷原因分析

運動員在進行投擲練習時由于技術動作不正確，因此容易造成手腕損傷。運動員投擲動作的正確發力順序應該是通過蹬地轉髖自下而上進行的。如果運動員發力順序錯誤，如過早地發力將球推出或者沒有通過正確的用力順序依次發力而是單單只靠手臂的力量將球推出，則會使手腕的運動負荷加大，導致損傷。在投擲鉛球前如果沒有做好手腕的準備活動，會使手腕處的肌肉韌帶伸展性不夠，手腕不靈活也容易引起手指手腕的損傷。

（二）腰部損傷原因分析

腰部運動損傷主要有兩個方面原因。首先為技術動作不規范，其次為準備活動不充分。從解剖學方面來看，腰是人體身上最大的活動樞紐。腰部主要靠脊柱兩側的肌肉來活動，同時脊柱兩側的肌肉也是保持脊柱穩定的重要結構。人體在身體扭轉或者身負重物時會使腰部脊柱兩側的肌肉等受到牽扯、扭轉，從而導致腰部損傷。

二、引起運動損傷的原因

（一）鉛球運動員引起運動損傷的潛在因素

鉛球運動員引起損傷的潛在因素主要分為兩類。第一類是鉛球運動的特點。鉛球是一項力量與技術相結合的項目，該項目的特點是通過運動員的最大力量將鉛球以最快的速度迅速推出，注重力量與技術的結合。從技術上看，整體動作難度較高。因此任何一個環節出現問題都有可能導致運動損傷。第二類是很多教練員在培養運動員的時候為了早出成績而違背了青少年運動員的發展規律，過早地讓運動員接受專業練習。雖然短時間的效果明顯，但是會使青少年運動員大肌群過于發達，小肌群未能得到充分鍛煉，最終使身體配合不協調而引起運動損傷，甚至縮短了運動員的運動生涯。

（二）鉛球運動員引起運動損傷的直接因素

1.技術因素。運動員在技術不成熟的時期盲目進行下一階段的更高難度的訓練，往往會因為基本功不扎實、動作不成熟導致技術動作做得不正確。這種動作頻繁出現會增加運動員發生運動損傷的概率。

2.局部負荷過重。鉛球是一項力量與技術相結合的田徑項目。這項運動的運動員絕大多數都是身形和體重較大，運動員要進行高強度的力量訓練，產生過度的身體負擔，從而易引起運動損傷的發生。

（三）鉛球運動員引起運動損傷的間接因素

意識決定了身體的行動。在鉛球訓練中，安全運動意識是促使運動者進行科學規范訓練的必要條件。在鉛球訓練的過程中，運動員往往一直接觸重型器械，運動員如果缺乏安全意識，在訓練過程中就很容易忽視一些安全隱患，從而導致一些沒有必要的運動損傷。

三、運動損傷的預防

（一）進行正確的投擲技術練習

運動員錯誤的技術動作是造成運動損傷的主要原因。為此，就要求運動員在訓練過程中要十分重視技術動作的訓練。教練員在進行鉛球訓練時應注重正確技術的傳授，為運動員講解和示范清楚技術動作。理論與實踐相結合，傳授正確的技術動作。另外，教練還要傳授正確的訓練經驗，教給運動員如何處理相應的運動損傷，讓運動員理解哪些部位會如何造成哪些運動損傷，以及如何去預防運動損傷。為了確保運動員一開始就學習正確的投擲動作，必須嚴格按照正確的技術要求進行練習。

（二）激發運動興趣，充分做好熱身

在鉛球訓練中，為了有效降低運動員出現運動損傷的概率，在一開始就要想辦法提高運動員對鉛球運動的興趣。在訓練的實際過程中，教練員應給運動員提供一個舒適的訓練環境，以此來提升運動員的學習興趣，使運動員認真訓練。在熱身活動時，許多運動員都長期進行著相同的熱身活動，使運動員對熱身的興趣大大下降，這容易造成熱身不充分的問題。為了防止這種情況發生，可以嘗試利用體育游戲的形式開展熱身。體育游戲的設置可以提高運動員的運動興趣，增強運動員的積極性，使運動員得以更好地進行熱身運動，從而降低因熱身不充分而導致的運動損傷。

四、結語

鉛球由于項目特點所致，使得運動員出現運動損傷的概率較高。技術動作不穩定，身體的發力不正確，訓練壓力負荷大，身體某些肌肉關節長期不正確的扭曲、牽扯，準備活動不充分，訓練時注意力不集中，缺乏運動興趣，局部肌肉關節長期負荷過重，等等這些都是造成運動損傷的原因。鉛球運動員受傷的部位以手腕、腰、膝蓋為主，大部分屬于慢性損傷，受傷后不容易恢復，因此大部分運動員最終都因傷退役。教練員也要加強自己的知識，以科學化訓練來減少運動員運動損傷的累計和發生，讓受傷的運動員得到合理訓練和充分恢復，并為傷愈后的訓練做好充足準備。