我國青少年籃球體能訓練概念和內容的相關研究

海冰

中圖分類號：G841 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-064-01

摘 ?要 ?體能訓練是青少年籃球訓練中的重要組成部分，它包含力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調等身體素質訓練。青少年籃球運動員通過體能訓練能達到改善身體形態、提高身體機能、發展運動素質的作用，從而為專項運動成績和技術水平的發展奠定良好的基礎。基于此，對我國青少年體能訓練的概念與內容進行了相關研究。

關鍵詞 ?青少年 ?籃球體能訓練 ?概念 ?內容

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。青少年在日常訓練過程中，只有在平時的訓練中科學地、系統地、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員在激烈、高強度的對抗比賽中合理地運用技術、戰術，并且在比賽的后程發揮自己體能的優勢。

一、體能概念

“體能”一詞源于美國，英文常常表述為Fitness for competition and win、Fitness for life activity。美國醫學會認為體能主要包括身體成分、心肺適能、肌肉適能和身體柔軟度四塊。

自體能的概念進入中國很快就成為研究的熱點，研究者們也紛紛表達自己的看法。1984年版的《體育詞典》首次編入“體能”一詞的含義：指體育活動中人體各組織系統表現出來的技能能力。1992年版的《現代漢語新詞典》將“體能”解釋為：人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的能力。田麥久教授在2000年版的《運動訓練學》書中將運動員體能定義為運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。茍波認為體能是人類機體在遺傳和后天學習的基礎上，對外界的適應能力。何雪德、龔波認為廣義角度體能包括身體機能、身體形態、身體素質和適應水平;狹義角度體能是各種身體機能在技術類對抗性項目的應用。

二、體能訓練內容的概念

內容是指事物內在因素的總和，與“形式”相對。形式則是指事物內在因素的結構與表現方式，內容決定形式，形式依附內容，不同條件下的內容可采取不同的形式，同時不同條件下同一形式呈現著不同內容，二者相互聯系與制約。從另一個方面看，形式影響內容，并在特定前提下促進內容的發展。因此，內容與形式是辯證統一的。體能訓練的內容根據訓練目標的設定，直接解決的是“練什么”的問題。

三、我國青少年籃球體能訓練內容

青少年籃球運動員的力量與耐力訓練是體能訓練的基礎，其次是將速度素質和靈敏素質作為關鍵內容進行訓練，最后需要充分發掘青少年的柔韌性和彈跳能力，青少年階段是柔韌素質重要的發展時期。力量素質訓練是青少年籃球運動員對抗、移動以及掌握專項技術的保障。青少年籃球運動員力量訓練的主要內容包括手指、手腕、手臂、肩、腰腹、腿等部位的力量訓練。

籃球項目中專項耐力主要表現在反復短距離加速或減速跑、各種爆發力跳躍等形式上。同時籃球運動對球員靈敏素質有很高要求，需要球員擁有良好的空間感知覺能力，以此可對運動中出現的各種情況作出快速反應。籃球運動訓練中有很多是將有氧訓練和無氧訓練單獨分開進行的，但在比賽時很難分清哪個時段單獨為有氧供能，哪個時段單獨為無氧供能，大多以混氧的形式進行供能。

籃球運動中不同位置運動員的體能訓練內容存在一定差距，中鋒運動員注重對抗性，需要加強大肌肉群的力量訓練;前鋒運動員應加強爆發力與短距離加速能力的練習;后衛運動員則注重身體協調性訓練和快速反應訓練。

身體素質的適時、適度發展已成為競技運動訓練的一個重要訓練理念和原則。身體素質的“敏感期”是青少年訓練的一個極其重要的依據。部分與之相關的能力，如速度、快速力量和柔韌能力都應在此階段得到及時發展。身體素質的適度發展是青少年體能訓練的另一個重要原則。在該問題上，教練員應該具有充分的耐心，即不僅要嚴格遵循青少年素質發展的“低限”原則，而且還要有意識地為成年階段預留出發展的空間。

青少年運動員的心理素質不夠成熟，在比賽中非常容易受到各種干擾因素的影響。為此，教練員在制定體能訓練內容時要充分考慮青少年運動員心理情況，同時也要培養青少年運動員自信心與意志力。

四、結語

不同學者對體能的定義存在差異。隨著社會的進步和發展，以及人們對體能研究的深入，不同時期對體能的定義也會出現不同程度的變化。體能是通過力量、速度、耐力等運動素質所表現出來的人體基本運動能力，青少年的體能訓練內容是充分發展與運動員專項運動成績密切相關的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質，從而深刻促進運動員身體形態和機能的改善，以為其專項運動成績的提高奠定良好基礎。

參考文獻：

[1]方媛.我國青少年女子鉛球運動員專項體能訓練現狀及發展對策研究[D].北京：首都體育學院，2018.

[2]朱李羚.上海市青少年網球運動員專項身體素質對運動成績影響的研究[D].上海：上海師范大學，2018.

[3]宋睿，孫自力，郝志偉，等.淺析職業籃球運動員的體能訓練[J].文體用品與科技，2017（12）：65-66.

[4]水袆舟.足球運動專項體能訓練涉及理論與實證[D].北京：北京體育大學，2016.

[5]吳曉鳳.學校體育必須注重體能訓練[J].新課程學習（中），2012（03）：58-60.

[6]李瑞新，于艷芳.淺談青少年男籃運動員的力量訓練[J].山西師大體育學院學報，2008（23）：77.