什么樣的人能舉起100公斤的重物

本屆東京奧運(yùn)會(huì)，81公斤級(jí)奪冠的呂小軍，挺舉一把舉起了204公斤。有網(wǎng)友看完比賽后，激動(dòng)地舉起一桶礦泉水（約20公斤）放到飲水機(jī)上，卻閃了腰。為什么普通人和奧運(yùn)冠軍能舉起的重量差別這么大？怎樣才是搬重物的正確姿勢(shì)？

如果問(wèn)本屆東京奧運(yùn)會(huì)，中國(guó)哪個(gè)項(xiàng)目最厲害？答案應(yīng)該毫無(wú)爭(zhēng)議，一定是舉重。舉重項(xiàng)目，中國(guó)8人出戰(zhàn)，7金1銀。

7月25日，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員李發(fā)彬摘下東京奧運(yùn)會(huì)男子舉重61公斤級(jí)金牌，輕松拎起141公斤的杠鈴，超過(guò)自身體重兩倍多。7月31日，81公斤級(jí)奪冠的呂小軍，挺舉一把舉起了204公斤……

看了比賽后，有一名激動(dòng)的男性網(wǎng)友試圖舉起一桶礦泉水（約20公斤）放到飲水機(jī)上，沒(méi)成想，卻閃了腰。為什么普通人和奧運(yùn)冠軍能舉起的重量差別這么大？

什么樣的人能舉起100公斤的重物

奧運(yùn)舉重冠軍和閃了腰的網(wǎng)友，身體到底有哪些不一樣？

的確，舉重看上去動(dòng)作很簡(jiǎn)單，通過(guò)各種方式和方法舉起重物就行。但成為一名舉重運(yùn)動(dòng)員卻一點(diǎn)兒也不簡(jiǎn)單，他們至少和普通人有三點(diǎn)不一樣。

長(zhǎng)得不一樣? 大部分世界級(jí)舉重運(yùn)動(dòng)員都是從小培養(yǎng)起來(lái)的。有特定身材特征的孩子，會(huì)從小被當(dāng)作“有潛力的舉重苗子”進(jìn)入初級(jí)選拔，譬如，腳掌長(zhǎng)、足弓好、肩寬胸厚、大小腿比例好等。

不僅如此，在中高級(jí)選拔中，運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)也是重要的參考指標(biāo)，譬如，四肢肌肉線(xiàn)條、上下肢比例指數(shù)、肩部三角肌形態(tài)等。

好的身體形態(tài)指標(biāo)，說(shuō)明他們可能更有力量舉起杠鈴，也更有爆發(fā)力在短時(shí)間內(nèi)舉起很重的杠鈴。

練得不一樣? 除了先天優(yōu)勢(shì)，后天的科學(xué)訓(xùn)練也很重要。

與大家想象中不同的是，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練并不僅是短期又單調(diào)的舉重訓(xùn)練，而是長(zhǎng)期且系統(tǒng)的全身練習(xí)。

“長(zhǎng)期”，意味著他們不是三五個(gè)月就能舉起100多公斤杠鈴，而是經(jīng)過(guò)周期性訓(xùn)練逐步達(dá)成。

人體能夠耐受的負(fù)荷是逐漸提高的，在一個(gè)訓(xùn)練周期中，會(huì)先增加一定的負(fù)荷。隨后機(jī)體產(chǎn)生疲勞，補(bǔ)充足夠能量的同時(shí)給予機(jī)體時(shí)間恢復(fù)，再進(jìn)行訓(xùn)練，直至機(jī)體耐受增加的負(fù)荷。

“系統(tǒng)”，意味著他們的訓(xùn)練是有結(jié)構(gòu)、成體系的，包括體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，每個(gè)大類(lèi)之下還有更多細(xì)分的訓(xùn)練項(xiàng)。

李發(fā)彬從手握杠鈴到舉起杠鈴，也就不過(guò)兩分鐘，看似一氣呵成，但實(shí)際每一個(gè)動(dòng)作都有門(mén)道：預(yù)備姿勢(shì)、下蹲姿勢(shì)、起立姿勢(shì)都需要大量練習(xí)和精進(jìn)，這樣的訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地爆發(fā)出力量。

穿得不一樣? 由于杠鈴重量巨大，且專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練常在半蹲或深蹲狀態(tài)進(jìn)行，他們會(huì)有專(zhuān)門(mén)的裝備，譬如舉重三寶：舉重腰帶、膝蓋護(hù)具、舉重鞋。

舉重腰帶有助于增加腹內(nèi)壓，使下背部脊椎骨前的支持力增大，同時(shí)限制脊柱運(yùn)動(dòng)，避免脊柱過(guò)伸。

膝蓋護(hù)具有助于穩(wěn)定髕骨位置，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

舉重鞋有助減少腳背和脛骨的角度，確保膝蓋前伸到足夠的位置，從而將重心穩(wěn)定在足的中部。

所以，舉重運(yùn)動(dòng)員能站在賽場(chǎng)上，其先天的身體優(yōu)勢(shì)和后天的系統(tǒng)訓(xùn)練都不可或缺。

那話(huà)說(shuō)回來(lái)，也不是所有人抬桶裝水都會(huì)閃了腰，為什么有些人會(huì)受傷？

為什么你會(huì)輕易閃了腰

“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為急性腰扭傷，是日常生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種急性腰痛。一般是由于用力姿勢(shì)不正、用力錯(cuò)誤或過(guò)猛以及外力碰撞等造成軟組織損傷而引起的，多發(fā)生在中老年人、搬磚的工人、久坐的上班族等。

首先是久坐，長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，本身就是對(duì)腰部產(chǎn)生持續(xù)損傷的行為。

我們把站立時(shí)脊柱承受體重的壓力當(dāng)作100%，那么坐著時(shí)脊柱承受的壓力就是體重的145%。而坐著前傾時(shí)（絕大多數(shù)人看電腦的姿勢(shì)），脊柱承受的壓力就是體重的185%。因此，久坐對(duì)于脊椎和腰部肌肉來(lái)說(shuō)，都是“壓力山大”。

其次是錯(cuò)誤的抬重物方式。

你平常是怎么抬東西呢？我們習(xí)慣于彎腰將重物抬起，但其實(shí)這是錯(cuò)誤的姿勢(shì)。彎腰拱背舉起重物，是讓腰部受力最大的姿勢(shì)，此時(shí)脊柱將承受體重220%的壓力，長(zhǎng)期這樣搬東西，會(huì)增加脊柱壓力并使腰背部持續(xù)損傷。

因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，再加上搬運(yùn)姿勢(shì)錯(cuò)誤，所以搬一桶水就容易閃了腰。

抬重物的正確姿勢(shì)

看到這里，同為“久坐青年”的你是不是已經(jīng)慌了？下面就教你正確的搬重物方法。

正確的做法有兩種：

硬拉式： 屈膝俯身，挺胸，腰背繃緊，保持背部挺直，抬起重物時(shí)使重物靠近身體。

深蹲式： 先蹲下來(lái)，抬起重物時(shí)保持背部挺直并使重物靠近身體。

無(wú)論什么方法，其實(shí)最重要的原則只有一個(gè)：保持背部挺直。

綜上，奧運(yùn)舉重冠軍舉起100多公斤的杠鈴，絕不是“得來(lái)全不費(fèi)工夫”，而是先天優(yōu)勢(shì)、后天訓(xùn)練及有效輔助的結(jié)果。而抬一桶水，之所以閃了腰，也絕不僅僅是“一個(gè)不小心”，而是長(zhǎng)期久坐和采用錯(cuò)誤姿勢(shì)搬重物的結(jié)果。

從今天開(kāi)始，大家就定時(shí)起身活動(dòng)，嘗試用正確的姿勢(shì)（硬拉、深蹲）搬東西。健康有訣竅，任何時(shí)候?qū)W會(huì)都不算晚！

（中國(guó)新聞網(wǎng)2021.8.4）