5大方法對大腦進行有效管理

關梅林博士

在之前的專欄中，我們討論了潛在心理資本中的感恩、情緒智力、心流、正念，今天我們繼續討論另一種重要的積極心理資源—意志力。

意志力，是指一個人自覺地確定目的并根據目的支配、調節自己的行動，克服困難，從而實現目標的品質。沒有意志力的人在很多方面會出現問題，如身體健康、事業發展、經濟安全、婚姻成敗等。無論成人還是孩子，都有感到自己意志力薄弱的時候，從而內心充滿無力和愧疚。

首先，我們來糾正一下對意志力的認識誤區。很多人認為意志力就是我們能夠抵制誘惑的力量，其實意志力包括“我想要（確立目標）”“我要做（克服困難）”“我不要（抵制誘惑）”這三種力量。

研究發現：大腦前額皮質左邊負責“我要做”的力量，幫助人們處理枯燥、困難或充滿壓力的工作;前額皮質右邊負責“我不要”的力量，幫助人們克制沖動;而前額皮質中間靠下的部分記錄人的目標和欲望，這個地方越活躍，我們就越能記住自己真正要什么，從而能夠采取行動和拒絕誘惑。了解這一點后，我們就能更好地理解人的大腦額葉功能不同，導致意志力存在個體差異。此外，當人們醉酒、睡眠不足、分心時會影響大腦功能，進而影響意志力的發揮。

兒童由于大腦額葉尚未發育完全，意志力較成人不足，因此我們要多包容和指導孩子，而不是簡單地懲罰。下面介紹一下幫助孩子培養強大的意志力的方法：

任務分解法：大腦面對復雜、困難的學習任務時本能地想要回避，這時“我要做”的力量嚴重不足。這種情況下，父母可以指導孩子將任務分解，變成幾個逐步遞進的目標。大腦在面對第一個小目標時感到是勝任的，就能夠執行行動。隨著小目標的完成，大腦更有信心，進而循序漸進地完成任務。例如：孩子在寫作文時感到很難下手，總是拖延。父母可以教孩子將寫作文分解為：搜集資料、羅列關鍵詞、寫大綱、對每個部分進行充實，最后完成整篇文章。大的任務被分解后，孩子就會感覺比較容易完成，不再磨蹭了。

引入監督法：大腦在回避自己不想做的事情時，會自動進行合理化。比如，“我今天太累了”，“這個太難了”，等等。父母可以指導孩子引入外部監督，督促大腦做出“我要做”的決策。例如，孩子可以提前告知父母、老師或朋友“今天我要完成這個任務”。為了信守承諾，維護自己的形象，大腦就能克服拖延的沖動，用外在壓力幫助自己進行有效的自我管理。

環境管理法：抵制誘惑會消耗大量的能量，因而有時在成功抵制誘惑后，我們發現自己已經沒有意志力去完成其他任務了。所以，父母指導孩子消除環境中的誘惑十分重要。例如，學習時，孩子將容易導致自己分心的手機交給父母，或放到隔壁房間的一個帶鎖的抽屜里。這樣，大腦更能將注意資源用于重要的學習任務上，避免分心。

自我強化法：父母指導孩子對自己進行正強化和負強化、正懲罰和負懲罰來進行自我管理和控制。例如，孩子完成有難度的作業，就獎勵自己看會兒漫畫書（給予獎勵—正強化）;今天可以不用做家務（撤掉不喜歡的—負強化）。今天沒完成學習任務，就罰自己做家務（給予懲罰—正懲罰）;今天不讓自己看漫畫書（去掉喜歡的—負懲罰）。通過這種自我強化來實現自我引領。

良好休息法：大腦前額皮質會讓人選擇去做“更難”的事情，而當我們處于疲勞、分心等狀態下，前額皮質的控制作用就會降低，無法有效地抵御誘惑。因而保持充足睡眠、不過度疲勞，對于培養意志力是有幫助的。

總之，良好的意志力不是生硬地自我克制，而是對大腦進行有效管理，從而堅定又輕松地實現自己的目標。