你是如何把自己累垮的

文_王大米

小娟是一位35歲的職場媽媽，有一個踏實穩重的丈夫和活潑可愛的女兒，在旁人看來他們就是一個平淡幸福的家庭。可是，小娟的心情每天都波濤洶涌，她覺得自己好累。

周六的時候她正準備帶孩子出去玩玩，結果微信群里收到了領導的消息：“周一會召開一個緊急會議，希望大家周末在家里好好準備一下。”雖然小娟心里一萬個不愿意，但是看到大家在群里紛紛響應，自己也不敢說反對意見，只好打開電腦開始做方案。周日的時候她決定履行對孩子的承諾，剛坐上車就看見大學同學發朋友圈說考下了高級口譯證，她不高興地脫口而出：“平時都說帶娃沒時間出來，什么時候偷偷考了個證？”一整天的游玩她的興致都不高，游玩結束，小娟馬上回來上網查找有什么課程可以報名學習的。平時在公司也是如此，一個項目她做了很多事情，卻總覺得不夠；在團隊合作中，看見別的同事有什么特長，她也要學會，不允許自己不會；向領導匯報工作，總是不自信，羨慕別人能和領導侃侃而談，總是盡可能壓縮自己的時間；她總覺得自己不夠優秀，沒有資格和別人對話，不配被表揚……雖然覺得心很累，但她一刻也不敢停下來。35歲、職業危機、生孩子、人工智能、裁員等這些現狀都像“達摩克利斯之劍”懸在她的頭上，她不停地奔跑，可是拼盡全力之后，停下來發現還是停留在原地。

對小娟而言，這些不敢停下來的內卷，其實是“自我內卷”。如果說內卷是人與人之間的過度競爭，“自我內卷”就是自己跟自己的過度競爭。但真相是，那個優秀的別人不是“別人”，是你想象中的“自己”，這個“理想的自己”讓你不敢停下來——不敢離職、不敢提升職、不敢休息……

那個“理想中的自己”到底是什么樣子呢？擁有姣好的容貌、婀娜的身材、較強的專業水平、大方自信的談吐、良好的社會地位……也許你會問了，這聽上去只是對自己要求高，我追求這些有什么不對嗎？其實很多人在困境中時，都會想要改變自己，而改變自己的途徑就是去追求一個“理想中的自我”。但是問題在于這種“理想中的自己”，否定了我的現在，在我們達不到這個理想的彼岸時，我們就容易掉入另一個陷阱——“過度打壓”。這種“打壓”會非常痛苦并且難以自拔，同時總是會做這樣的心理暗示：“我廢了，我完了，我的一輩子就這樣了”“好沒勁啊，沒有什么盼頭”。

為什么會這樣？因為我們總是關注那些“理想的自己”，卻忘了問問自己：“你過得舒服嗎？你自己的需求有被滿足嗎？你喜歡什么，擅長什么？”理想中的自己雖然華美，但是很虛幻，只有現實中的自己，才有力量去改變現狀。

所以我們要試著停下來，去清點自己，看看真實的自己是什么樣子的。要明白，在我們和自己的關系里，不該只有不停地提要求，不停地去做到，我們也可以去感受自己、體貼自己、照顧自己。當然，很多人肯定會說：“道理我都懂，可我依然做不到。”

“愛自己”三個字說起來容易，但做起來真的不容易。我們常常以為愛自己，是愛自己的高要求。以為只有擁有美貌、才干、地位等，才能得到關注和認可，否則就會淪為無名小卒，甚至被無情拋棄。于是，我們把自己變成了一個工具，一個為了獲得認可而不惜不斷苛責自己、奴役自己的工具。我們被困在無止境的高要求和恐懼之中。直到有一天，因為持久性地追求高要求，我們身心俱疲，甚至絕望和抑郁。

要改變這種狀況，我們首先要列一個“認識自我自查清單”來幫助我們了解自己。這些問題是：我喜歡什么？討厭什么？擅長什么？內心真心想要的是什么？我現在的工作適合我嗎？今天發生的事情我的感受如何？我又攻擊自己了嗎？最后要說一句鼓勵自己的話。想明白這些，知道自己是誰，才不容易陷入想象，和理想中的自己過度競爭，而把更多的精力放在為自己創造一個能夠發揮天性和特長的環境上。接著，針對具體的每一天，可以試著寫寫觀察日記：今天我為什么選擇了做這件事？今天在會議上不想發言是因為什么？我今天的整體感受是怎么樣的？當發生了讓自己不開心的情況時，可以練習和自己積極對話，試著像安慰自己的朋友那樣，跟自己說說話。“如果好朋友也經歷著我一樣的情況，我會對她說什么？”

當然，不需要“自我內卷”也不是說讓你去“躺平”，而是需要我們更加關注自我，在認識自我后將我們想要達成的目標，結合我們的實際情況，進行分解。比如說小娟，她看到同事和朋友擁有這個證那個證的時候便慌了神，但她忘了現在還有最重要的一件事情——她的職稱問題，她需要評定更高級別的職稱。其次，我們要允許自己剛開始“不行”，降低開始的門檻并接受自己的笨拙。就像小娟，她遲遲不去評定職稱，有一個很重要的原因就是她覺得自己不行，怕評不上。我們不妨降低預期，比方說，允許自己一次評不上，可以多給自己幾次機會。

我們很容易對別人說：“愛你就像愛生命。”今天開始，不妨對自己說說：“愿我，愛自己就像愛生命。”