學(xué)會讓自己快樂的14個法則

文：曾小魚 編輯：魚躍

一直以來，關(guān)于獲得快樂的方法在網(wǎng)絡(luò)上層出不窮。人人都渴望快樂，但快樂似乎總是可望而不可及。實際上，我們一直以來都陷在了快樂的誤區(qū)里。真正的快樂是一種復(fù)雜的生理反應(yīng)，只有從根源找到推動其產(chǎn)生的原因，我們才能得到發(fā)自內(nèi)心的愉悅感。我查找了大量資料，從中整理了14個觸發(fā)身體快樂機(jī)制的法則。愿你開心快樂每一天。

01 給自己建立正反饋機(jī)制。

人的大腦有其獨特的獎勵機(jī)制。當(dāng)我們完成某個目標(biāo)，大腦就會分泌多巴胺，讓我們感到心情愉悅，對事物產(chǎn)生更高的積極性。迷茫焦慮的時候，給自己設(shè)立正反饋機(jī)制。將長期目標(biāo)拆解為短期目標(biāo)，提前寫下一天任務(wù)清單，每完成一件小事就給自己一個獎勵。梳理工作的同時，還能舒緩心理壓力，提高效率，完成目標(biāo)的成就感也會帶來良好的快樂體驗。

02 每天讓你的胃里得到滿足。

沒有什么煩惱是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。讓胃感到滿足，是好心情的開始。很多人為了保持身材，減肥節(jié)食，但正確的減肥，應(yīng)該是健康且快樂的。食物中含有的色氨酸，可以促進(jìn)身體釋放血清素。改善焦慮，降低壓力，既能享受快樂，又能調(diào)理身體。正所謂：人間煙火氣，最撫凡人心。再糟糕的心情，有了美食的陪伴，也會變得溫柔可愛，豁然開朗。炎炎夏日，何不約上三兩好友，尋一處閑怡之地，品一頓美味佳肴，好好享受這份快樂和滿足吧。

03 逛街購物，買買買。

快樂可以“購買”嗎？科學(xué)證實，真的可以！琳瑯滿目的商品和對購物的期待，可以促進(jìn)多巴胺分泌，讓人感到愉悅和滿足。平時我們勤儉節(jié)約，能省則省，為了照顧好家人，甚至一度忽略了自己。適當(dāng)釋放一下自己的消費欲，能讓我們擁有更好的心情，家庭氛圍也會更加和諧。不要一度成為金錢的奴隸，也要學(xué)會讓金錢為我們服務(wù)。除了購買自己喜歡的物品，還可以為家人、朋友挑選小禮物，你將會得到雙倍的快樂體驗哦。

04 積極參與社交活動。

很多人在工作之余，幾乎沒有社交活動。大部分時間宅在家里，將自己與外界隔絕起來。然而，哈佛大學(xué)多年研究表明：封閉，是快樂最大的殺手。我們不僅要“讀萬卷書”，更要“交八方友”。參與社交活動，擴(kuò)大生活圈子，可以開拓眼界，帶來新奇感受和快樂情緒。積極與他人交談、往來時，心臟會分泌催產(chǎn)素，神經(jīng)系統(tǒng)得到放松，壓力也會隨之變小。千萬不要封閉自己，哪怕上了生活的賊船，也要做個快樂的海盜。

05 與人交往時，縮小憤怒的“應(yīng)該圈”。

心理學(xué)有個詞叫“應(yīng)該圈”，是你認(rèn)為“應(yīng)該如此”或“不該如此”的范圍。它可大可小。別人一句無心的話，一個看不慣的行為，你覺得應(yīng)該生氣，這個圈子就會擴(kuò)大。一個讓自己快樂的法則是：縮小憤怒的“應(yīng)該圈”，讓能夠冒犯你的事情少一點。有句話說：生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。那些無謂的小事，不必放在心上。與人交往，平和心態(tài)，一笑而過才是最好。

06 每天步行半個小時。

俗話說，飯后百步走，活到九十九。步行是最簡單的運(yùn)動方式。研究表明，每天步行半小時，能讓自己心情愉快、體重下降、身體健康。大腦在此時呈現(xiàn)的活化狀態(tài)，會讓多種“快樂素”，例如多巴胺、血清素、催產(chǎn)素等同時發(fā)揮作用。就像小品中的經(jīng)典臺詞：沒事兒，你就走兩步。氣血通暢了，身體輕盈了，心情自然也會好到“爆表”。

07 每周堅持做一些中量級的運(yùn)動。

生命在于運(yùn)動。一些長時間的、連續(xù)性的有氧運(yùn)動，例如慢跑、游泳、跳繩、騎行等，不僅能夠提高免疫力，還能讓大腦釋放情緒元素內(nèi)啡肽，讓人感到身心愉悅，溫和平靜。內(nèi)啡肽又被稱為“年輕激素”，可以極大程度降低焦慮情緒，相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。久坐或是長期不運(yùn)動的人，很容易感到精神疲憊，渾身酸痛。這時候，不妨到戶外做一些運(yùn)動，恢復(fù)下精氣神兒。

08 釋放自己的情緒能量。

我們常常被要求做一個情緒穩(wěn)定的成年人。不敢表達(dá)我們的負(fù)面情緒，于是慢慢學(xué)會了壓抑自己，掩蓋自己。但負(fù)面的情緒能量一旦在體內(nèi)堆積，就會轉(zhuǎn)而向內(nèi)攻擊身體器官。中醫(yī)講：腎主恐懼，肝儲憤怒，肺藏哀傷，心藏恨念。每一種情緒都值得被重視，學(xué)會正確釋放情緒能量，尤為重要。例如到山坡上大喊，去KTV嗨歌，吃一些辣味食物，跟朋友分享，做喜歡的運(yùn)動等等。當(dāng)你愿意聆聽心靈最真實的聲音，并尊重和善待它，快樂就是自然而然的事情。

09 不用過分苛責(zé)自己。

生命中的很多東西，可遇而不可求。眼里不要只看得到別人的好，對自己卻“恨其不志，怒其不爭”。一個人生建議是：不要太過分苛責(zé)自己。很多事情，只要盡力了，哪怕結(jié)果沒有預(yù)想般完美，也不必埋怨。你擁有的一切，都是靠自己的雙手努力得來的，這就是最好的。以平常心觀世界，以歡喜心過生活。不驕，不羨，不妒，不懼，才能發(fā)自內(nèi)心地快樂和坦然。

10 正確看待“內(nèi)疚快感”。

很多人都會經(jīng)歷這樣的感受：一邊說著要減肥，一邊卻下單了炸雞和蛋糕；嚷著今天的工作還沒做完，另一邊刷短視頻的手遲遲放不下。在復(fù)雜的情緒中，一邊享受“快樂”，一邊陷入內(nèi)疚和悔恨。蔡康永曾說：“人生不需要追求自己做道德上的完人，要光明正大地面對自己的需求。”研究表明，這種純粹的快樂，是讓“意志力肌肉”得到休息和恢復(fù)的最好辦法之一。享受其中的人，才能更好地舒緩情緒，如果在內(nèi)疚中自責(zé)，可能會適得其反。適當(dāng)給自己放縱的機(jī)會，是快樂的絕佳途徑。

11 減少即時快感，看準(zhǔn)長期快樂。

短暫的放縱能夠讓大腦得到放松，但長時間的放縱會讓自己精神萎靡。很多人抱著手機(jī)就不撒手，躺在床上從早玩到晚。這種長時間的沉浸狀態(tài)，只會不斷消耗自己的快樂覺知。延遲滿足能夠讓我們擁有制造快樂的力量，而非被動地吸取某種即時快感。例如讀一本好書，培養(yǎng)一項自己的興趣愛好，學(xué)習(xí)喜歡的課程等。學(xué)會減少即時快感，看準(zhǔn)長期快樂，身心產(chǎn)生的愉悅感會更加持久。

12 敢于舍棄生命中的多余。

曾經(jīng)有人問杰出的雕塑家羅丹：“什么是藝術(shù)?”他毫不遲疑地回答：“減去多余的部分。”人生亦是如此，生命其實就是舍棄的藝術(shù)。人活一輩子，真正需要的東西其實并不多。定期清理生命中的多余，能夠讓我們專注在真正重要的事情上。例如整理房間，扔掉那些不需要、不適合的物品。少買，多扔，不斷地給人生做減法，家里東西越少，人越快樂。除此之外，不合適的人，當(dāng)舍；不舒服的關(guān)系，當(dāng)棄。敢于斷舍離的人，才能擁有更純粹，更快樂的人生。

13 每天做一件幫助別人的小事。

有句話說：“予人玫瑰，手有余香。”愿意關(guān)心幫助別人的人，大腦的活性會比其他人更強(qiáng)，內(nèi)心也更容易感覺快樂。當(dāng)自己的行為能夠改善他人的處境，自我價值也會得到充分發(fā)揮，這無疑是一個積極的體驗。人生在世，做一個善良的人，世界必將善意相待。

14 好好睡覺，早睡早起。

最佳的睡眠時間是在晚上11點前。11點之后，身體器官開始進(jìn)行自我修復(fù)，例如肝臟會開始排毒，入睡狀態(tài)更有利于器官代謝。睡眠時，身體會分泌褪黑素，能使血壓下降，心率減緩，免疫力上升，甚至還有殺死癌細(xì)胞的功效。充足的睡眠可以讓我們產(chǎn)生積極的情緒，再不開心的事兒先睡一覺再說。